Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR!

[Delirium]

Ny stundar en ny träningssäsong och därmed dags att starta en ny journal.
Tänkte börja med en förklaring på rubriken:

Nya tider - Omplacerad på jobbet, vilket innebär i nuläget jämnare arbetstider och väldigt lite till inget sova i skogen.

Detta gör att ges Nya möjligheter att får ordentlig struktur och kontinuitet i träningen.

Vissa mål kvarstår sen tidigare, ökningar i bänk, mark och knäböj, medans långsiktiga Nya mål har tornat upp sig. Jag ämnar under våren ta kontakt med en kollega som driver friskvårdsföretag (som för övrigt tävlar på SM nivå i fitness) med erbjudandet om att delta i en fotosession där man fotograferas "i sitt livs form". Detta kan givetvis inte mitt spegelknarkande jag motså.

Därmed påbörjas denna Nya Journal för att själv kunna följa hur passen går och se en röd tråd av utveckling.
Jag har skrivit upp varje pass jag gjort sen januari förra året, för den intresserade återfinns de i den äldre Journalen

[Delirium]

8/8 95,6kg Första passet efter semestern. Känner mig väldigt tung. Öl måntro?

Bröst
Bänk
30/5
60/8
90/5
105/4
115/3

Sned H-press
30/8
35/6 x 2

Neg lutande press i smith
30/10
60/8
90/6

Triceps
Stående press 1 hantel
37/8
45/8
50/8

Sittande pushdown m. rep
40/10
50/10
60/8

Push fram 1hand
15/10
20/8
20/6

Mage
Leglift
20
15
15

90-90
10
10
10

Not: Helt underbart att komma igång med träningen igen. Motivationen är i topp. Ganska lugnt pass att börja med, kändes att lederna inte var helt med i matchen än. Längtar redan till eftermiddagens Rygg/Biceps pass.

[Delirium]

Kommer inom kort att uppdatera med lite dagsformsbilder samt mått som råder i nuläget.

[Delirium]

9/8 95,2kg

Rygg
Chins
10
10
8

Stångrodd
20/10
50/8
70/8
90/8

Latsdrag
50/8
70/6 strikt som sören
80/6 strikt

1arms rodd m. hantel
30/6
42/6 x 2

Kabelrodd bred
50/8
60/8
80/6

Biceps
Stångcurl
20/10
25/8
30/8
35/8
40/8

Sittande hantelcurl
15/8 x 2
17/8

Kabelcurl underifrån
15/8
20/8 x 2

Stående Hantelcurl utåt
10/10
8/12

Arnies
8/10
10/10 x 2

TRX
Latsdrag
15
15
15

Not: Fint lugnt pass idag med. Jekligt fint att känna blodet rusa genom musklerna igen. Laddar för stöten imorn

[Delirium]

10/8
Seg som sören i kroppen. har itne kommit in i rätt sömn efter semestern. Detta resulterade att det inte blev något axlpass idag, utan det blev en löprunda istället.

4km terränglöpning 22min.

Känns att det var längesedan detta skedde, så skall försöka fortsätta minst 1 gång i veckan.

Axlarna får återkomma till fredag, då det är hagelskytte på torsdag

[Delirium]

11/8 95,4kg

Ben
Böj mot bänk
60/5
80/5
100/5

Knäböj fulldjup
130/5 x 3

Raka mark, kropp 5cm upphöjd
60/5
80/5 x 2
100/5

Utfall i Smith
50/5 x 3


Not: Intensivt pass, men ack så välbehövligt. (I övrigt gick hagelskyttet helt okej med, för att vara första gången på 5 år )

[Sundqvist]

moar pics bro!
grymma pass du levererar! Awesome styrka!

[Delirium]

Ursprungligen postat av Sundqvist

moar pics bro!
grymma pass du levererar! Awesome styrka!

mer bilder kommer, va så säker. Guldfiskminnet vill dock inte avslöja var min laddare till kameran gömmer sig, men inom kort
Tack för uppmuntran!

[Delirium]

31/10 97kg

Bröst
Bänk
60/4
90/3
110/1
117,5/1
125/2 x 2 Reps PB

Lutande Hpress
32/5
37/5
42/5

CC under
20/10
22,5/10
25/10

Triceps
Pannpress
20/8
40/8 x 2

Push uppåt m. rep
30/10 x 3

1hands drag inv
25/8 x 3

[Niwah]

Starkjävel. Imponerad

[Delirium]

Ursprungligen postat av Niwah

Starkjävel. Imponerad

Mange takk

[Delirium]

1/11 97,5

Gott o blandat
Stöt
60/2 x 2
70/2
90/1
100/1 enkel, tangerat PB
110/0 extremt dålig frivändning, försökte inte mig på överstöten

Shrugs hantlar
30/10
35/10 x 3

Kabelrodd u-handtag
40/8
50/8 x 3

Pulldown maskin
40/10
60/8
80/8 heavy

Crunches
10/4
20/2

Leglift på bänk
10/3

Not: Ganska lugnt pass. Funderar på att vila 2 dagar nu för att sedan köra maxning i bänken på fredag. MINST 132,5 skall upp, helst 135!

[Delirium]

4/11 97kg

Bröst
Bänk
50/5
70/3
100/2
115/1
125/1 explo
135/0 Maxlyft, jekla skitlyft.

Not: Förmiddag? Dåligt med mat? Fredag = trött? Jekla skit. Kör igen om två veckor!

[Delirium]

7/8 100,3kg. Vägde 98,8 när jag kom in i gymet. Gav mig fan på att jag kunde väga tresiffrigt, så jag drack 1l vatten och vips

Bröst
Bänk
60/4
90/10
110/8 RepsPB
120/3 Reps PB tror jag
132,5/1 PB

Rak hantelpress
32/5
40/6
35/10

Triceps
Skidlöpare
10/10
12/12 x 2

Press uppåt med rep25/12
35/12
45/12

Press neråt V-handtag50/15
70/15
75/15

Press m. boll10/10
12,5/10
15/10
20/10

Not: Supa fredag och lördag, mycket mat och 1,5l vatten i magen gjorde susen!

[Sundqvist]

Grymma pbs mannen!