Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 71 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2018-01-22, 23:35

Hade mycket träningsvärk i baksida lår idag, och lite i övre rygg och obliqes, så jag var lite orolig att marklyften inte skulle gå bra. Oron var obefogad.

Har bestämt mig för att köra lite färre reps på marklyft, 5-8. Har läst på ett par ställen att det ska vara bra.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
Höll tillbaka lite för att klara alla set. Kändes konstigt, brukar köra på som om nån hotade mig med pistol i marklyft. I vissa övningar, t ex chins, brukar jag sprida ut repsen över flera set och därmed inte gå till failure i början, men inte i marklyft.

Pronerade latsdrag (uppvärmning)
27 kg 15 reps
41 kg 8 reps

Pronerade chins
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
Riktigt tungt redan från början. Jag har väl blivit tjockare. Det är ju lätt hänt när man ska försöka deffa.

Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 3 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps

Stångcurl
lätt stång 20 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps

Scottcurl
EZ-stång+10 kg 10 reps
EZ-stång+10 kg 10 reps
EZ-stång+10 kg 10 reps
EZ-stång+10 kg 8 reps
EZ-stång+10 kg 7 reps

Crunchmaskin
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Crunches på boll
10
10
10
10
10

Roddmaskin 3,5 minut. Efter 3 minuter började vänster axel göra ont, det höll i sig så jag la av.

Har märkt ett mönster: Vänster axel gör ont när jag drar, höger när jag pressar. De jävlarna samarbetar. Överlag mår dock axlarna ganska bra nu.

De första två bicepsövningarna samt maskincrunchesen var lite lätta, så ska nog göra 11 reps på alla set där. I marklyft och chins ska jag öka en rep totalt, som jag förklarade förra inlägget. I stångrodd ska jag göra 5 sexor på 40. I bollcrunches så är det typ omöjligt att göra progression, för ingen rep blir den andra lik.

Diomedea exulans · 2018-01-23, 16:18

Tror jag ska släppa full-ROM-fascismen och aldrig räta ut armbågarna helt när jag tränar armar. De gör nästan bara i fullt utsträckt läge det gör ont.

För övrigt har jag lite träningsvärk i biceps nu. Gött.

Luca Brasi · 2018-01-23, 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tror jag ska släppa full-ROM-fascismen och aldrig räta ut armbågarna helt när jag tränar armar. De gör nästan bara i fullt utsträckt läge det gör ont.

För övrigt har jag lite träningsvärk i biceps nu. Gött.

Pröva neutralt grepp i allt.
Det kör jag med nu tills mina armbågar slutar ***** sig.

Diomedea exulans · 2018-01-24, 03:30

Citat:

Ursprungligen postat av Luca Brasi

Pröva neutralt grepp i allt.
Det kör jag med nu tills mina armbågar slutar ***** sig.

Tar det bra i biceps då, då? Eller blir det mer brachialis- och brachioradialisträning?

För övrigt: Träningsvärk i magen.

Diomedea exulans · 2018-01-24, 21:58

Inatt blev jag inte trött, blev trött först 6 på morgonen, men skulle upp 7, så jag struntade i att sova överhuvudtaget.

Idag tränade jag ungefär som Anders_the_Peak och ChuckTesta tror att jag alltid tränar, pressade mig inte riktigt förbi min komfortzon. Tog det försiktigt pga skador.

Bänkpress. Smalt grepp (81 cm), långsam nerväg (2-3 sekunder), oftast paus på nån sekund, ganska långsam uppväg (1-2 sekunder)
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 6 reps
80 kg 4 reps
75 kg 3 reps
70 kg 4 reps
60 kg 4 reps

Snedbänk, samma principer
20 kg 7 reps
40 kg 6 reps
35 kg 6 reps
30 kg 6 reps
25 kg 1 rep, lade ned här för det gjorde för ont i axeln

Lutande hantelpress
20 kg 5 reps. Gjorde inte ont.

Dips
-75 kg 24 reps
-75 kg 2 reps
-61 kg 10 reps
-61 kg 7 reps. Nu var armbågarna illa däran, skulle inte gjort så stort hopp mellan vikterna. Sket i övningen.

Sittande hantelpress (för axlarna)
15 kg 3 reps
10 kg 7 reps
10 kg 7 reps
10 kg 7 reps
10 kg 7 reps
Perfekt vikt på slutet.

Agitators tricepsövning
0 kg 15 reps
0 kg 10 reps
0 kg 4 reps. Ont i en armbåge.

Pushdown
18 kg 70 reps
27 kg 21 reps
27 kg 17 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Gick bra, blev slutkörd av antalet reps.

Kickbacks
2 kg 12 reps
2 kg 12 reps
2 kg 12 reps
Vet inte om de kändes helt klockrena.

Sidlyft kabel
0 kg 6 reps. Lite för tungt, kunde inte välja lättare vikt så dissade övningen.

Hantellyft åt sidan
5 kg 9 reps
4 kg 10 reps
3 kg 10 reps

Crosstrainer 6 minuter. Började få lite ont i knäna, så jag slutade. De knakade lite när jag klev av. Behöver nog vänja knäna vid den här rörelsen.

Ska byta ut bänkpressvarianterna mot motsvarande med hantlar.

Diomedea exulans · 2018-01-27, 18:37

Sket i att träna igår, för jag var social.
Sket i att träna idag också, för jag var så trött, samt har ont i korsryggen och ett knä. Tränade genom att röja ris istället.

Diomedea exulans · 2018-01-29, 21:48

Somnade nån gång efter 4 och klockan ringde 8. Hade någon skitkonstig mardröm som varade jättelänge, blev lättad när klockan ringde.

Gick och tränade idag. Funderade lite på hur jag skulle träna, jag föll ju av mitt nyaste schema igen. Började fundera lite på bodybuildingscheman jag läst från typ 50-talet, de är alltid ungefär såhär:
- Ett set knäböj.
- Tre set bänkpress.
- Tre set bicepscurl.
- Träna 2-3 dagar i veckan.

Blev lite inspirerad av det och gick och körde såhär (skrev inte ner den på en lapp, kommer inte ihåg uppvärmningen):

Knäböj
uppvärmning, sen
70 kg 7 reps
70 kg 6 reps
70 kg 5 reps

Bänkpress
uppvärmning, sen
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps (video)

Stångrodd
40 kg 9 reps
40 kg 8 reps
40 kg 7 reps.

Video på min nya, försiktiga bänkpresstil, 10 cm smalare och långsam:

Ska nog lägga till armträning framöver men vill vänta till armbågarna känns bättre (de knakar fortfarande mycket i vardagen).

Diomedea exulans · 2018-01-29, 22:10

Höll på att glömma, jag gjorde maskincrunches också. Tre set på 41 kg och 12+12+8 reps.

baktung · 2018-01-29, 22:19

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Började fundera lite på bodybuildingscheman jag läst från typ 50-talet, de är alltid ungefär såhär:
- Ett set knäböj.
- Tre set bänkpress.
- Tre set bicepscurl.
- Träna 2-3 dagar i veckan.

Vad sägs om ett BB-schema från det prima 80-talet istället? En så kallad brosplit? Jag tror fortfarande att det skulle kunna vara din grej, eftersom du ofta har skadekänningar, precis som jag hade fått på högfrekvens. Hög volym och sen lång återhämtning. Sen kör du Erlings armprogram på det två gånger i veckan så ska du se att armarna utvecklas!

Diomedea exulans · 2018-01-29, 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Vad sägs om ett BB-schema från det prima 80-talet istället? En så kallad brosplit? Jag tror fortfarande att det skulle kunna vara din grej, eftersom du ofta har skadekänningar, precis som jag hade fått på högfrekvens. Hög volym och sen lång återhämtning. Sen kör du Erlings armprogram på det två gånger i veckan så ska du se att armarna utvecklas!

Tror det ger mig bra muskelutveckling men tror att det är dåligt för mina leder!

Vill helst inte träna så ofta heller. Kanske nån annan period i livet när jag känner att jag har mer tid.

baktung · 2018-01-29, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tror det ger mig bra muskelutveckling men tror att det är dåligt för mina leder!

Vill helst inte träna så ofta heller. Kanske nån annan period i livet när jag känner att jag har mer tid.

Säker på det? Om jag hade haft känningar så hade antalet vilodagar mellan passen varit prio, inte belasta samma led på samma sätt tre dagar i veckan.

Diomedea exulans · 2018-01-29, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Säker på det? Om jag hade haft känningar så hade antalet vilodagar mellan passen varit prio, inte belasta samma led på samma sätt tre dagar i veckan.

Nej, jag är inte säker!

Diomedea exulans · 2018-02-02, 17:25

Funderar på att träna idag... Men å andra sidan, vad är det för mening? Förra gången fick jag ont i knäna, axlarna och ryggen, kommer säkert få det den här gången med.

Plus att jag är väldigt trött... Igen... Håller på att förvandlas till en jävla mumie eller vampyr eller nåt... Skulle vilja lägga mig i en sarkofag och sova i 500 år.

Diomedea exulans · 2018-02-04, 21:18

Har skottat snö idag och igår.

Måste råkat äta för mycket, min ölmage är inte nådig nu. Kommer få tvinga mig själv att gå hungrig lite, "äta efter mättnad" funkar dåligt den här gången.

Diomedea exulans · 2018-02-05, 23:17

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps

Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps

Marklyft
130 kg 2 reps
130 kg 2 reps
130 kg 2 reps

Press
20 kg 10 reps
40 kg 4 reps
40 kg 4 reps
40 kg 4 reps

Chins
6
6
6

Crunchmaskin
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Motionscykel 30 min.