Skiter i att skriva arbetsseten i fetstil. Iaf idag, kände mig för lite vilka vikter jag skulle köra på.
Hantelshrugs
12,5 kg 15 reps
15 kg 15 reps
20 kg 15 reps
20 kg 15 reps
25 kg 5 reps
Latsdrag med V-handtag
18 kg 36 reps
32 kg 15 reps
41 kg 15 reps
50 kg 8 reps. Fick lite ont i en axel och vågade inte köra mer.
Reprodd från hög trissa
18 kg 12 reps
32 kg 20 reps
41 kg 12 reps
50 kg 9 reps
45,5 kg 8 reps.
Får köra med 41 kg.
Yatesrodd (breda stångrodd, 45° lutning på ryggen, pronerat grepp)
20 kg 15 reps
40 kg 15 reps
50 kg 11 reps, avbröt pga ont i vänsteraxeln.
Ryggresningar
0 kg 15 reps
5 kg 15 reps
5 kg 15 reps
Fick extrem kontakt i skinkorna av den här. Eftersom jag inte får bra kontakt i någon annan muskel någonsin så förutspår jag att jag snart kommer få en proportionerligt enorm röv.
Vridande hantelcurl
2 kg 32 reps
5 kg 15 reps
5 kg 15 reps
Gjorde fett ont i armbågarna först, men under uppvärmningssetet försvann det. 5 kg var en lagom vikt, fick kämpa rejält på sista repsen.
Hantelcurl på lutande bänk
4 kg 7 reps
8 kg 15 reps
10 kg 6 reps
9 kg 8 reps
Bamsecurl
9 kg 15 reps
9 kg 15 reps
Precis lagom vikt
Tog en proteindrink, sen körde jag crosstrainer. Körde 6 minuter, sen fick jag ont i vänster knä. Bytte till roddmaskin. Gjorde lite småont i vänster axel från och till, så jag la av efter 5 minuter. Promenerade sen en omväg på ca 40 minuter hem. Fick återigen lite småont i knäna medan jag promenerade. Konstigt, jag brukar aldrig få ont i knäna av promenader. Höfter och rygg ibland, men inte knän.
Hade tänkt köra lite cardio nu medan jag försöker gå ner i vikt. Är inte så brydd över att det gör lite ont här och där, det brukar det göra innan jag blir van. För sju år sen var jag igång och simmade tre dagar i veckan några månader. De första simpassen klarade jag bara 10 minuter innan jag fick ont i axlarna. Successivt jobbade jag upp det så jag kunde simma en hel timme.
Rätt okej diet idag, 6/10. Av sociala skäl blev jag tvungen att äta 2 bullar, men jag har ätit ganska nyttigt i övrigt.
Citat:
Ursprungligen postat av Ignatius72
Jag fick för mig att du vägde 10, därav min smiley till 71. Vägde precis in mig till en bit över 90 och 71 kändes som en skämtsiffra. 71 blev lite mer rimligt med din utgångspunkt. Min önskan vore 81. Nu känns det långt borta.
|
Antar att du menar 100 och inte 10?
Mitt träningsmål 2018 är att ha 12 % kroppsfett. Tror jag hade det tidigt i somras, har för mig jag vägde 72,5 då:
Jag har rätt lätt att gå ner i vikt om jag bara får laga min mat själv. Mitt största problem är att jag är dålig på att ta lagom mängd mat på tallriken, sen är jag tvungen att överäta för att äta upp allt jag har tagit till mig. Så nu när det är jullov och jag bor hos föräldrarna så överäter jag varje dag. Är jag i min lägenhet så sätter jag bara in den halvätna tallriken i kylen.