Nybörjare som vill bli stor, svullen, biffig, bastant, tja kalla det vad man vill. Gjorde en snabb sökning på Goggle och tog första bästa bild som visar vad jag är ute efter, dock med mindre mage.
Tror på detta med att endast använda ett fåtal basövningar som tränar hela kroppen så det vill jag köra med. Vad anser ni om mitt schema?
Vecka 1 - 12.
Mån, ons, fre med rullande alternerande pass.
Pass A
3 x 10 Knäböj
3 x 10 Bänkpress
3 x 10 Skivstångsrodd
3 x 10 Bicepscurl
Pass B
3 x 10 Marklyft
3 x 10 Latsdrag eller chins
3 x 10 Militärpress
3 x 10 Kabelcrunch
Vecka 13 - >.
Mån, tis, tor, fre med rullande pass.
På sikt öka till 4 x 10, 5 x 10 samt 6 x 10.
På sikt alternera med 5 x 5.
Pass A
3 x 10 Knäböj
3 x 10 Bänkpress
3 x 10 Skivstångsrodd
3 x 10 Bicepscurl
Pass B
3 x 10 Marklyft
3 x 10 Latsdrag eller chins
3 x 10 Militärpress
3 x 10 Kabelcrunch
Pass A
3 x 10 Knäböj
3 x 10 Bänkpress
3 x 10 Skivstångsrodd
3 x 10 Bicepscurl
Pass B
3 x 10 Marklyft
3 x 10 Latsdrag eller chins
3 x 10 Militärpress
3 x 10 Kabelcrunch
Senast redigerad av Xtro den 2019-08-22 klockan 13:30.
Så schemat ser bra ut? Hur mycket kaloriöverskott bör ligga på? Har läst att 300-500 kcal per dag räcker?
Ja. Jag tycker egentligen att du ska lägga till en isolationsövning för triceps och en för utsida axlar, men vissa menar att det inte behövs, eller rentav är negativt. 300-500 kcal överskott är nog optimalt, ja.
Ja. Jag tycker egentligen att du ska lägga till en isolationsövning för triceps och en för utsida axlar, men vissa menar att det inte behövs, eller rentav är negativt. 300-500 kcal överskott är nog optimalt, ja.
Perfekt! Då är det bara att köra på, stenhårt. Återkommer med före och efterbilder om exakt 26 veckor (6 mån), räknat ifrån kommande måndag.
Nybörjare som vill bli stor, svullen, biffig, bastant, tja kalla det vad man vill. Gjorde en snabb sökning på Goggle och tog första bästa bild som visar vad jag är ute efter, dock med mindre mage.
Tror på detta med att endast använda ett fåtal basövningar som tränar hela kroppen så det vill jag köra med. Vad anser ni om mitt schema?
Vecka 1 - 12.
Mån, ons, fre med rullande alternerande pass.
Pass A
3 x 10 Knäböj
3 x 10 Bänkpress
3 x 10 Skivstångsrodd
3 x 10 Bicepscurl
Pass B
3 x 10 Marklyft
3 x 10 Latsdrag eller chins
3 x 10 Militärpress
3 x 10 Kabelcrunch
Vecka 13 - >.
Mån, tis, tor, fre med rullande pass.
På sikt öka till 4 x 10, 5 x 10 samt 6 x 10.
På sikt alternera med 5 x 5.
Pass A
3 x 10 Knäböj
3 x 10 Bänkpress
3 x 10 Skivstångsrodd
3 x 10 Bicepscurl
Pass B
3 x 10 Marklyft
3 x 10 Latsdrag eller chins
3 x 10 Militärpress
3 x 10 Kabelcrunch
Pass A
3 x 10 Knäböj
3 x 10 Bänkpress
3 x 10 Skivstångsrodd
3 x 10 Bicepscurl
Pass B
3 x 10 Marklyft
3 x 10 Latsdrag eller chins
3 x 10 Militärpress
3 x 10 Kabelcrunch
Det ser förvånansvärt bra ut, men en sak att tänka på - Looken du talar om är egentligen en kombination av muskler och fett. En icke-rippad muskulär look egentligen.
Det fina är ju att eftersom du vill ha en mer "björnig" look så försvinner ju behovet av att ha oproportionerligt stora armar. Ut med curlsen, in med dragen och carries
Carries, t.ex. Farmer's Walk hjälper den här looken väldigt mycket då de ger dig en riktig ordentlig bålträning, trapsen blir galna, och även axlar och biceps piskas mer än man först tror.
Sen som Dio sade - Där är ju det där långa huvudet i triceps som inte riktigt får någon träning utöver stabilisering i pressen. Lägg in någon övning för den så löser det sig.
Citat:
Ursprungligen postat av Xtro
Jag tränar inte för vad andra ska tycka utan gör det för min egen skull. Vet dock att många kvinnor gillar så kallade björnar.
Mycket intelligent ståndpunkt! Många tror att det är avsaknaden av skarpa käklinjer och rutor som hindrar dem från att ligga, och upptäcker oftast efter en massa jobb med träning och strikt kosthållning att de fortfarande inte får ligga Det ska inte vara grunden i din träning, även om det så klart kan vara ett startskott för många.
Han på bilden är 41 år, väger 114kg som är just nu på en vegankost. Han tar även diverse preparat med tanke på hans stats samt för & efterbilder på bara något år.
Ansiktsdragen ska vara markerade. Det är vad som anses snyggt. Det är de inte om man är helt svullen i kroppen.
Du borde nog sluta lyssna på vad 14-åringa tjejer tycker är snyggt.
Att en Man ska ha tydliga ansiktsdrag är en klassisk bild av ett ungt pojkansikte som ännu inte vuxit färdigt.