Komplettera konditionsträningen

[Alfabeta]

Hej,

Jag har sedan något år tillbaka primärt fokuserat på konditionsträning. Jag trivs väldigt bra med det. Jag mår bra, känner att jag bränner av lite stress och känner mig allmänt i god form. Jag har ett krävande jobb och ett aktivt liv med familj etc som gör att jag inte har hur mycket energi som helst över till att träna. Jag har i perioder utökat mitt upplägg med fler träningsdagar men alltid känt att det blivit för mycket - vilket slutat med sjukdom, låg motivation eller att jag blivit väldigt sliten.

Mitt upplägg ser ut som följer:

Söndag: Löpning utomhus 30-60min
Tisdag: Crosstrainer på gymmet 30-60min
Torsdag: Crosstrainer på gymmet 30-60min

Det jag märkt på sistone är att jag gått ner mycket i muskelvikt. Förr i tiden tränade jag väldigt mycket styrketräning och hade en ganska stor andel muskelmassa.

Nu till min fråga:
Om jag ville komplettera ovan med styrketräning - med målet att framförallt behålla men kanske även bygga lite muskelmassa - hur skulle ni gå tillväga?
Givet mina övriga förutsättningar:
* Inte mycket återhämtningsförmåga som helst kvar
* Vill hålla mig till 3 träningsdagar i veckan
* På gymmet 2 dagar i veckan (crosstrainer) med tillgång till gymgrejer, utomhus 1 dag i veckan utan tillgång till gymgrejer.

[spoon]

Jag hade lagt på 45-60 min styrka på tisdag och torsdag. Kanske som press och drag dagar. Om du har tid till det?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Jag hade lagt på 45-60 min styrka på tisdag och torsdag. Kanske som press och drag dagar. Om du har tid till det?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Något i den stilen. Jag tror inte på att trycka in allt på ett pass.

[Alfabeta]

Tack för svaren!

"Problemet" är att jag inte har tid till att gå från 3 till 5 pass i veckan, utan känner att jag behöver hitta ett alternativ där jag täcker in allt på mina 3 pass utan att för den sakens skull behöva spendera 2h på gymmet.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Alfabeta

Tack för svaren!

"Problemet" är att jag inte har tid till att gå från 3 till 5 pass i veckan, utan känner att jag behöver hitta ett alternativ där jag täcker in allt på mina 3 pass utan att för den sakens skull behöva spendera 2h på gymmet.

Hur nära har du till gymmet? Har du nära kan du springa till och från gymmet och på så vis spara in tid(det blir då konditionsträningen istället för crosstrainern, tiden som sparas är den då du annars hade åkt bil/cyklat/gått till gymmet).

[Bigass]

Transportträna var ett bra tips. En annan grej är att lägga till typ en rejäl basövning efter crosstrainer tex mark , böj. Sen kan du köra armhävningar och pullups lite bål någon övrig dag hemma, det kan man ju riva av på några minuter och borde inte slita nämnvärt eller gå ut över övrig träning

[Alexton]

Personligen skulle jag kört normal löpträning som du gör och skippat crosstrainern och istället kört ett press och ett dragpass (kortare) och försöka få in lite hiit på 15-20 min i slutet så du ändå rundar av på 60minuter.

Då får du både styrkan, löpningen samt hiit känns jävligt bra efteråt (när du återhämtat dig).