2013-05-06, 21:08
|
#721
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Vi ses vid bänken imorgon !
Helt OK pass, nu lyfter vi Xet !!
|
OK är det rätta ordet, dock långt ifrån att bli nått mer! Hoppas på ett lyft, det kan jag behöva när man ser hur T4 går fram i gymmet som en ångvält utan att träna, är mentalt jobbigt
|
|
|
2013-05-07, 20:36
|
#722
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagenspass:
Simträning:
teknik, crawl i ca 1 h 20 minuter. Oj oj oj man har mycket att jobba på i simningen!
|
|
|
2013-05-08, 21:05
|
#723
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Löpning:
ca 40-45 minuter, Några 400meters intervaller med jogging emellan 400 m. Kändes helt ok och lär ha ruskigt med verk i vaderna till imorgon.
|
|
|
2013-05-09, 15:57
|
#724
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Pass 1:
cykel i ca 1h 30 min. Cyklade med när min flickvän körde intervaller på rullskidor och det blev fan ganska jobbigt med mina sega lår från gårdagens löpning.
Pass 2:
Gymmet, Ben
Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 4x10
Knäböj:
8x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x100kg, 3x100kg, 15x60kg
Squat-cleans:
5x40kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x70kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x75kg, 1x75kg, 1x80kg, failx80kg, 1x80kg, 1x80kg (ca 30 sek vila mellan ettorna). 3x60kg
|
|
|
2013-05-09, 16:04
|
#725
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Bra pass du checkar av x-man! Kul att se!
Känns det som om styrkan börjar komma tillbaka ordentligt efter sjukdomen?
|
|
|
2013-05-10, 10:40
|
#726
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger
Bra pass du checkar av x-man! Kul att se!
Känns det som om styrkan börjar komma tillbaka ordentligt efter sjukdomen?
|
Tackar stockmeister! Styrkan är väl ok men långt ifrån att vara tillbaka, måste få några månader kontinuerlig träning, som det sett ut nu i vår har jag ju som mest tränat 2-3 veckor i streck mellan sjukdomarna, men nu hoppas jga på en riktigt bra period och då tror jag att styrka kan komma tillbaka ordentligt
|
|
|
2013-05-10, 15:44
|
#727
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg, bål:
Uppvärmning:
1500 meter rodd, 3set lårcurl + 3 set ryggresningar
Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 1x170kg
Latsdrag:
3x12
Kippade chins:
12xKV, 12xKV, 12xKV, 12xKV, 23xKV
Stångrodd:
3x12x60kg
Yates-roddar + situps:
3x15 + 3x30
Pulldowns + TRX bålstabilitet:
3x15 + 3xmax
Helt ok pass idag, styrkan i marken börjar sakta men säkert komma tillbaka och är helt ok för att vara dagen efter knäböj. De kippade chinsen går också bättre och bättre. Ser dock fram emot då jag byggt en eget chinsrack hemma som inte är för lågt, är less på att inte kunna sträcka ut benen i botten.
I övrigt bra kontakt rakt igen!
Vila imorgon och ben på Söndag
|
|
|
2013-05-12, 20:08
|
#728
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens träning:
Pass 1:
Löpning 1 h 30 minuter i lätt terräng
Pass 2:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 3x95kg, 2x100kg
Smalbänk:
3x5 x80kg
Dips:
10xKV, 12xKV, 12xKV, 5x10kg, 5x10kg, 7x10kg
Hantelyft åt sidan + flyes:
3x15 + 3x12
Enarms sittande hantelpress:
3x12
Bröstpress maskin:
3x12
Drag mot hakan m. frivändning + stöt, + Enarms hantelextensin:
3x12 + 3x12
Kanske bästa bröstpasset styrke mässigt sedan återkomsten i gymmet efter skidsatsningen, kul! Önska bara att min ena axel skulle kunna sluta tjorva så man kan gå för fullt utan att spänna sig och bli stel.
Imorgon blir det ben och frivändningar
|
|
|
2013-05-12, 20:10
|
#729
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
|
Kul med bra pass X:et!! Ser ju jävligt bra ut...3a på 95 sen en 2a på 100..Muscle gains are coming your way
Vad har du maxat på bänken då du ''formtoppa'' om man säger så.
//Följer fortfarande trots brist på inlägg
|
|
|
2013-05-13, 18:36
|
#730
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Nu saknas bara ett par pass på Roddmaskinen, sedan är detta KOLOZZEUMS mest #allsidiga journal !!
// många verktyg i lådan
|
|
|
2013-05-13, 20:12
|
#731
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben och bål:
Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x12
Frontböj:
5x60kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x80kg, 3x85kg, 2x90kg, 8x60 kg med 1 sek stopp i botten
Hacklift:
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg
Powerclean:
8x40kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x75kg , 1x80 x5 (ca 30 sek vila mellan), 1x85kgTPB, 1x85kg, failx85kg, 1x85kg (ca 45 sek vila mellan)
Situps + liggande lårcurl:
3xmax + 3x12
Benspark:
trippel-dropp på lätt vikt:
Bålstabilitet 3 set
Bra pass idag och åter igen e klart steg i rätt riktning styrkemässigt. Får jag bara hålla mig frisk då kan detta bli riktigt bra!
|
|
|
2013-05-13, 20:16
|
#732
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut
Kul med bra pass X:et!! Ser ju jävligt bra ut...3a på 95 sen en 2a på 100..Muscle gains are coming your way
Vad har du maxat på bänken då du ''formtoppa'' om man säger så.
//Följer fortfarande trots brist på inlägg
|
Tack nöten, jag uppskattar att du troget följer mig i både med och motgång Känner att styrka är påväg tillbaka nu så det känns skönt.
Tror jag fick upp 122,5 eller kanske 125kg i bänken förra hösten, gjorde även en 6a på 105 kg då.
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Nu saknas bara ett par pass på Roddmaskinen, sedan är detta KOLOZZEUMS mest #allsidiga journal !!
// många verktyg i lådan
|
Nästa gång jag är på 24an ska jag bjuda på lite roddar! Maskinerna på furu är för tunga för mig haha! Är ju inget roddfreak trots bra förutsättningar enligt alla andra!
|
|
|
2013-05-14, 20:19
|
#733
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
dagens pass:
Simning:
1 h 30 min teknikträning crawl med fenor.
Blev kanske 50-60 längder och det kändes som ett klart steg framåt men än är det långt kvar innan man kan säga att man kan simma haha!
|
|
|
2013-05-16, 20:41
|
#734
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
1 h 20 min löpning i terräng.
Kändes bra och lätt. körde ganska lugnt tempo och gick på lite hårdare sista 10 minuterna för att känna på lite! Bara att fortsätta nöta så är nog 10.30 på 3000 ingen omöjlighet i slutet av sommaren!
|
|
|
2013-05-17, 20:02
|
#735
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m roddmaskin, 3set ryggresningar + 3 set lårcurl
Marklyft:
5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 1x170kg
Latsdrag (breda):
3x12
Kippade chins:
4x12 xKV, 23xKV
Stångrodd:
12x60kg, 12x60kg, 12x70kg
Latsmaskin + pulldowns:
3x15 + 3x15
Omvänd pecdec:
3x15
Ok pass idag, blev ganska stressad i och med att gymmet stänger tidigt på fredagar men jag är rätt nöjd. Dock jobbigt att min axel är rätt dålig just nu men jag nöter på och hoppas det blir bättre
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:53.
|
|