2010-12-29, 18:45
|
#91
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Ah ruggigt ruggigt bra film! Mycket som är nämnvärt men dom där sittande hantelpressarna var helt sinnesjuka.. Du är jävligt grym Ola!
Vad va marken på som man fick se lite skymtar av där? Såg ganska massiva ut.
Kör hårt !! Johan
sätter mig och ser den igen...
|
Tackar och bugar för dina värmande ord
Tror att det var 200kg några reps på marken. (K-vikt 85kg) detta var i slutet av dieten, ca 8%bf under det passet!
Pressarna var också under samma kroppsvikt och bf!
Fortsätt att kötta på själv! Jag håller ett öga på dig
|
|
|
2010-12-29, 18:46
|
#92
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87
Sittande hantelpressarna var snuskiga! Fy fan, roligt med lite film från året också. Kör på
|
Tack Tack Chrille! Nu vet du vad som väntar dig, när du kommer ner till Piteå!
Alltid kul med film, spelar ingen roll hur dålig eller bra den är
Kör hårt!
|
|
|
2010-12-29, 18:48
|
#93
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av rickardptrsn
grym film som fan mannen! gav mycket pepp!
|
Kul att den gav pepp! Hoppas att den fungerade som tändvätska!
|
|
|
2010-12-29, 21:48
|
#94
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Onsdag 29 Dec.
Pass1: Ben, Vader, Mage
V.5 5-3-1
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
110*3
125*3
140*3(+3)= 6 reps
Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)
250*10
290*10
330*10
370*8
Vader 6 Set
Mage 8 Set TUNGT.
Nee detta pass hade jag önskat mig mera av! Men ibland kommer det dagar då man får acceptera att det inte går som man vill! Lägsta nivån är OK, men jag hade hoppats på lite fler reps på böjen!
Nya tag på Fredag då ska det köttas på ordentligt!!!
|
|
|
2010-12-30, 00:17
|
#95
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Brutalt köttat
|
|
|
2010-12-30, 14:34
|
#96
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Brutalt köttat
|
jaja! inte överdriva nu! Lev och må i fjällen, Hälsa alla!
|
|
|
2010-12-30, 17:51
|
#97
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 14
|
Bra film Slibb. Synd bara på den gräsliga musiken.
|
|
|
2010-12-30, 19:07
|
#98
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av jorna
Bra film Slibb. Synd bara på den gräsliga musiken.
|
Haha! hade du velat ha Keeper 1:an eller?
|
|
|
2010-12-31, 15:05
|
#99
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Fredag 31 dec. 2010
Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps
V.6 5-3-1
Bänkpress
105*5
120*3
135*1(+2)= 3 reps
Press bakom nacke
77.5*5
87.5*3
97.5*1(+2)= 3 reps
Lutande hantelpressar 45"grader (Full Rom, med sträck i bottenläget)
31*12
36*10
41*8
46*6
Sittande tricepsextention
31*12
36*10
41*10
46*10
Ett av årets sämsta pass =( ABSOLUT 0 tryck idag! Fan hade betydlígt högre förväntningar på bänken idag...
Gott nytt år samtliga!
|
|
|
2011-01-03, 19:02
|
#100
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Måndag 3 Jan. 2011
Pass3: Rygg, Biceps
V.6 5-3-1
Marklyft
165*5
185*3
210*1(+4)= 5 reps
Omvända latsdrag
70*10
80*10
90*10
100*10
110*6 ---Drop 70*6
Liggande rodd hantlar
21*12
28.5*10
33.5*8---Drop 21*6
Sittande bicepscurl hantlar
11*12
16*10
21*6
26*4---Drop 21*4---Drop 11*8
Konc curl
xx*10=12 reps 4 set
Fan har känt mig aningen stram i ländryggen sista dagarna, kände att jag hade en 6:a kanske 7:a på marken, men jag fegade ur av säkerhetsskäl. En 5:a är jag ändå nöjd med!
Nu är det bara 1pass kvar av denna 3v. period. Sen blir det nog en sista sväng på 3v. igen med 5-3-1
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-01-03 klockan 19:10.
|
|
|
2011-01-06, 09:26
|
#101
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Onsdag 5 Jan. 2011
Pass1: Ben, Vader, Mage
V.6 5-3-1
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
115*5
130*3
150*1(+2)= 3 reps
Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)
250*10
290*10
330*10
370*8
Vader 6 Set
Mage 8 Set TUNGT.
Nu har jag kört 5-3-1 i ca 6v. nu blir det en liten "fri vecka" sen blir det att räkna om vikterna och köra 1 sväng till på 3v.
|
|
|
2011-01-06, 11:43
|
#102
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Skåne
Inlägg: 243
|
Inga dåliga vikter du leker med. Kul. Hur går det med militärpressutamningen. Ska du inte försöka slå Samir? Du var inte så långt ifrån vill jag minnas.
|
|
|
2011-01-06, 15:26
|
#103
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Fitnessfjollan
Inga dåliga vikter du leker med. Kul. Hur går det med militärpressutamningen. Ska du inte försöka slå Samir? Du var inte så långt ifrån vill jag minnas.
|
Kul att du kikar förbi i min journal!
Tack tack! Styrkan är väl OK, man vill ju städigt framåt
Hade tänkt försöka med militärpressen när min 5-3-1 cykel är slut.
Gör allt som bara går för att hålla volymen nere just nu (lättare sagt än gjort!)
Men efter det blir det att köra både militärpress & Bänkpress på 50% k-vikt
|
|
|
2011-01-08, 16:32
|
#104
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Har just nu en aktiv vilovecka från 5-3-1 upplägget. Kommer under denna period på 6-8 dagar, pröva på lite max reps i olika övingar. Detta för att se hur jag ligger till i övningarna som ingår i Fitness five, och även i vissa andra övningar.
Kroppsvikten ligger just nu runt 90kg
Lördag 8 Jan. 2011
Bröst, Axlar
Bänkpress 100% av K-vikt. (Full ROM givetvis)
60*10
70*10
80*10
90*25
Militärpress 50% av K-vikt. (hela vägen ner till bröstet)
20*10
30*10
40*6
45*35
Bröst cable 12 reps 3 set
Hantellyft åt sidan 12 reps 3 set.
25 reps på bänken, Samt 35 reps på militärpressarna får väll ses som ett Godkännt resultat. Helt sjukt så stum man blir i slutet på max reps, (bör bli bättre vid denna typ av träning) Borde väll ha kunnat klämma 40 reps på militärpressarna, ifall jag inte kört bänk före.
Max reps Övningar som också är på G
Dips
Bicepscurl
Chins
Knäböj
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-01-08 klockan 16:35.
|
|
|
2011-01-12, 23:35
|
#105
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
10 Jan. 2011
Bröst, Rygg, triceps, axlar
Lite blandat träning nu under min "aktiva vilovecka"
Bänkpress
maxreps på 1/2 kroppsvikten 3 set 1min vila (Kommer film på den senare)
Chins (maxning)
5*k-vikt
5*k-vikt
17*k-vikt (17 reps Här måste jag höja mig massor ifall jag en vacker dag ska tävla i fitness five.)
Lite axlar, bröst, rygg övningar lätt...
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:25.
|
|