Träna upp pannbenet för knäböj och marklyft

[KoloKungen]

Så här är det, jag har fruktansvärt dåligt pannben när det kommer till att bita ihop en chans göra tex 5x12 i knäböj. Redan på 55-60% av 1RM börjar jag ge upp. Det är fruktansvärt jobbigt och jag blir andfådd och mår illa i typ 6 minuter efter varje set.

Den här mesigheten vill jag träna bort en gång för alla. Min egen tanke är att köra knäböj cleanse som gjorts av styrkelabbet. http://www.styrkelabbet.se/knaboj-cleanse/

Eller har ni något annat förslag på hur man ska göra för att sluta vara så jävla mesig och omfamna illamåendet?

[ceejay]

2-3 pass i veckan, det tar några veckor innan man slutar att må dåligt bara av att tänka på reps.

[KoloKungen]

Ursprungligen postat av ceejay

2-3 pass i veckan, det tar några veckor innan man slutar att må dåligt bara av att tänka på reps.

Så tex 5x10-12, 3 dagar i veckan så bör jag klara av att inte dö efter typ 4 veckor? Frågan är om jag inte behöver SSRI innan de fyra veckorna är slut.

[ceejay]

Normalt sett, vad jag har märkt både hos de jag tränar och mig själv, så tar det ungefär så lång tid från första passet.

[KoloKungen]

Verksr detta vara en färskvara eller en kvalité man behåller under tid? Tex om jag kör högreps böj i 2 månader och vänjer mig vid det. Om jag sen kör 3-5 reps i en månad får jag kämpa mig igenom dessa 4 veckor igen så när jag återgår till högreps? Isf är det ju inte värt att någonsin gå under 10 reps igen när man väl klarar av att inte dö.

[ceejay]

Ja, du blir bra på det du tränar på. Kör du lågreps en vettig period så kommer höga reps suga igen.

[Rahf]

Sen kan en passare, eller träningskamrat, vara guld värt i det här fallet. Att bara ha nån som peppar på en kan ge en mental skjuts som ibland behövs.

[Jocke67]

Ursprungligen postat av KoloKungen

Så här är det, jag har fruktansvärt dåligt pannben när det kommer till att bita ihop en chans göra tex 5x12 i knäböj. Redan på 55-60% av 1RM börjar jag ge upp. Det är fruktansvärt jobbigt och jag blir andfådd och mår illa i typ 6 minuter efter varje set.

Den här mesigheten vill jag träna bort en gång för alla. Min egen tanke är att köra knäböj cleanse som gjorts av styrkelabbet. http://www.styrkelabbet.se/knaboj-cleanse/

Eller har ni något annat förslag på hur man ska göra för att sluta vara så jävla mesig och omfamna illamåendet?

Om du blir mycket andfådd och tar lång tid att återhämta dig så kanske du behöver förbättra din kondition? Typ springa eller cykla.

[zeusden1]

Ursprungligen postat av ceejay

Ja, du blir bra på det du tränar på. Kör du lågreps en vettig period så kommer höga reps suga igen.

This

[DiktatorN]

Du måste bita ihop helt enkelt. Kanske prova lite lägre reps till att börja med. Kanske 9 st åt gången. Öka långsamt.

Kör du ett program som t.ex 5/3/1 "Boring But Big" så får du in både låg reps och hög reps på samma gång. Så då slipper du oroa dig att du ska tappa det du tränat upp.

[Bob90]

Tycker ni det funkar att kötta igenom högreps i alla övningar? Jag tycker tex det är omöjligt i militärpress, tar det stopp så tar det stopp liksom. Men i nästan alla andra övningar (typ mark, böj, chins, armhävningar etc) tycker jag man alltid lyckas bara man kanske får stå och pusta lite mellan sista repsen i någon sekund.

Men just i militärpressen fungerar det verkligen inte för mig, kan ju vara så att jag kör på en för hög vikt, men rent procentuellt sett så är min högrepsvikt i pressen tom lägre än i mark eller böj.

[1x0]

Ursprungligen postat av Bob90

Tycker ni det funkar att kötta igenom högreps i alla övningar?

Ja.
Får intrycket att vissas högrepsprestationer blir begränsade av kondition, flås? Jag har inte märkt detta. Muskulär utmattning är det som stoppar mig.

[Bob90]

Ursprungligen postat av 1x0

Ja.
Får intrycket att vissas högrepsprestationer blir begränsade av kondition, flås? Jag har inte märkt detta. Muskulär utmattning är det som stoppar mig.

I marklyft och böj så är det absolut så för mig. Blir för trött för att liksom orka hålla tekniken ordentligt om jag inte får flåsa lite mellan repsen.

Men i militärpress för mig så är det inte heller muskulär utmattning, det är bara som att jag är för svag för att göra en till rep. Som att jag hade valt för tungt vikt för ett lyft på 1rm.

[1x0]

Ursprungligen postat av Bob90

Men i militärpress för mig så är det inte heller muskulär utmattning, det är bara som att jag är för svag för att göra en till rep. Som att jag hade valt för tungt vikt för ett lyft på 1rm.

Så när du reppar i militären totaldör du plötsligt? Att rep1-9 har ungefär samma hastighet, sedan rep10 failar du? Så är jag i bänkpressen! I böj, mark och militärpress kan jag fortsätta grinda upp flera reps, efter jag tappar fart.

Väldigt intressant! Undra om det har med muskelfibrer att göra?

Också intressant att göra amraps i de stora övningarna. På samma procent av sitt max. Se hur repsuthålligheten skiljer. Själv gör jag dessa reps på 80% 1RM: Böj x11, bänk x8, mark x14

[Bob90]

Ursprungligen postat av 1x0

Så när du reppar i militären totaldör du plötsligt? Att rep1-9 har ungefär samma hastighet, sedan rep10 failar du? Så är jag i bänkpressen! I böj, mark och militärpress kan jag fortsätta grinda upp flera reps, efter jag tappar fart.

Väldigt intressant! Undra om det har med muskelfibrer att göra?

Också intressant att göra amraps i de stora övningarna. På samma procent av sitt max. Se hur repsuthålligheten skiljer. Själv gör jag dessa reps på 80% 1RM: Böj x11, bänk x8, mark x14

Ja, det kan vara samma sak i treor eller femmor också. 2a eller 4e reppen går ganska bra men jag känner att nästa rep liksom garanterat kommer bli sista. Och så kommer jag precis till stickingpoint och så tar det tvärstopp.

Kanske, triceps är väl mestadels snabba? Borde iof bli likadant i benen (tänker på quadsen), men benen är ju byggda för att vara sjukt uthålliga så går ju inte ens att jämföra armarna med dem.