Gick ner tidigare idag till gymmet för att köra ben. Värmde upp som vanligt, 10 min stretch för benen, 5 min cykel, 3x15 set benspark och bencurl på lägsta vikten. 3x12 ryggresningar på kroppsvikt. Sedan var det dags för knäböj. 2x15 på tom stång, 40kg x 8 reps, 50kg x 6 reps, 60kg x 5 reps. Nu var det dags för första arbetssettet på 70kg, så spände till bältet ordentligt. På tredje repitionen så small det till i bottenläget, en otrolig smärta i korsryggen. Hade tur som hade säkringar. Blev liggandes på golvet i 5-10 min, tog mig hem på 45 min, vanligtvis tar det 10 min.
70kg är inte tungt för mig, min personbästa ligger på 120kg med bra form.
Vet någon vad som kan ha gått snett till? Har tränat i 6 år, så är direkt ingen nybörjare.
Senast redigerad av ReXi den 2018-02-17 klockan 13:34.
Gick ner tidigare idag till gymmet för att köra ben. Värmde upp som vanligt, 10 min stretch för benen, 5 min cykel, 3x15 set benspark och bencurl på lägsta vikten. 3x12 ryggresningar på kroppsvikt. Sedan var det dags för knäböj. 2x15 på tom stång, 40kg x 8 reps, 50kg x 6 reps, 60kg x 5 reps. Nu var det dags för första arbetssettet på 70kg, så spände till bältet ordentligt. På tredje repitionen så small det till i bottenläget, en otrolig smärta i korsryggen. Hade tur som hade säkringar. Blev liggandes på golvet i 5-10 min, tog mig hem på 45 min, vanligtvis tar det 10 min.
70kg är inte tungt för mig, min personbästa ligger på 120kg med bra form.
Vet någon vad som kan ha gått snett till? Har tränat i 6 år, så är direkt ingen nybörjare.
Det som är intressantare är hur du tränade dagarna (kanske veckorna) innan detta passet. Skulle tro att tidpunkten innan ditt skadetillfälle-pass är boven. Bara för du skadar dig en tisdag, betyder det inte att du gjorde något fel på tisdagen. Troligtvis har du gjort något veckorna innan som fick ryggen att säga ifrån. Värt att tänka på för eliminera chansen att det händer igen!
Gå tillbaka och se om du ändra något i träningen (programmering [frekvens, volym, intensitet], teknik etc) eller/och återhämtningen.
Men visst kan man ha otur och hamna fel, skada sig. Även om man tränat och återhämtat sig optimalt veckorna innan skadan.