Överdriven svank "APT" styrkelyftare

[Victuhh]

Hej! Efter lite lätt googlande idag på stretch i för vad jag trodde var stela hamstrings jag fått spänningar i ryggen utav stötte jag på uttrycket "Anterior pelvis tilt". Jag har sedan jag började med basövningar för ca 6 år sen fått vad jag har trott var en bra och nyttig svank men på senare tid börja ifrågasätta den här då det igentligen säger sig själv att man vill ha en viktfördelning utav skivstången som är jämnt fördelad genom hela kroppen och kanske speciellt viktigt när man håller på med den sport jag gör. Tittar man på min hållning så ser det ju ut som att så inte är fallet:

https://www.pixeltopic.com/image/mojyggbqqcydqlo/ (Lyckades inte få in bilden i posten)

Jag inbillar mig dock att jag varit ganska svankig i genom min uppväxt också, redan i unga år var jag en jävel på limbo och idag har jag en rörlighet i ryggen som tillåter mig att ha en färdväg på 15cm i en maxbryggad bänkpress.

Men hur är det med den här hållningen igentligen då? Bör jag jobba på det här och eller har vi rentutav någon som haft dessa problem och efter att ha angripit dom fått sina styrkeresultat att verkligen skjuta iväg ordentligt då mina kanske tuffat på lite väl långsamt känns det som!

Tack och bock!

[ceejay]

Rotera tillbaka bäckenet aktivt. Jag tror inte det enbart handlar om att vara stel eller svag, utan om att faktiskt lära sig att kontrollera bäckenet.

[Victuhh]

Det är ju just det, så svankig som jag är på bilden är jag och jag kan inte aktivt dra min korsrygg till där den borde vara när jag kollar i spegel som exempel!


Skickat från min EVA-L09 via Tapatalk

[koncept]

Det kan hjälpa att träna bålen med övningar som lär dig hålla den rak, exempelvis plankan, hollow holds och dead bugs. Om du tänker bäckenet som en skål och bröstkorgen som en uppochnervänd skål är målet att de ska passa ovanpå varandra när du gör övningarna. Som du står i den bifogade bilden hade den övre skålen (bröstkorgen) tippat åt ena hållet med en glipa framtill som följd. Jag har haft samma problem och det har blivit bättre i takt med att min statiska bålstyrka har förbättrats och övre magmuskler har blivit starkare.