Göteborgsvarvet sub 90 i kombination med styrketräning.

[PIN0CCHI0]

Tja!

Ska springa Göteborgsvarvet sub 90 den 19 maj och har lite funderingar angående träningsupplägg. Idag springer jag milen under 40 precis, men senaste varvet jag sprang dog jag lite på slutet och kom in strax under 93 minuter.

Skulle vilja kombinera 2 dagars styrketräning med 3 dagars löpning i veckan. Spelar även fotboll 1 gång i veckan. Hur gör jag detta smidigast?

Hur ser ni på detta schemat?
Löpning 3 dagar med:
- Intervallträning 1 dag
- Distansträning 1 dag
- Långpass 1 dag

Styrketräning:
- 1 dag bröst, axlar, triceps, mage
- 1 dag ben, rygg. biceps

Vilka övningar skulle ni rekommendera och vilket längd på intervall och långpass?

Tacksam för svar

[PIN0CCHI0]

Ok ingen bryr sig om konditionsträning på det här forumet. Vart tycker ni en ska söka sig för att utveckla sin löpning?

[Wain]

Finns en tråd för löpning. Du har redan kapaciteten, bara att träna vidare.

[Detective]

Tycker att det ser bra ut.
För egen del så har backintervaller och 1000m intervaller fungerat bäst.

Kanske att du skulle kört 2000m också, annars så tycker jag absolut att backe är att rekommendera.