2018-02-15, 22:25
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 4
|
Inget gym, gå upp i vikt genom styrka
Hej jag är 15 år gammal och har ingen möjlighet till att gymma, är 174 cm och väger runt 60kg. Skulle vilja gå upp i vikt med muskelmassa istället för mc donalds. Har inga riktiga erfarenheter av styrketräning mer än att jag klättrar minst en dag i veckan. Skulle behöva ett träningsprogram är främst ute för en större överkropp. Skulle även vilja ha råd till vad man ska äta mer än frukost lunch och middag.
Mvh
|
|
|
2018-02-16, 05:54
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
|
Varför har du inte möjlighet att gymma? (Inte för att drygt ifrågasätta, utan lättare att hjälpa dig om man förstår helheten)
Ekonomi?
Finns inget gym där du bor?
Har inte tid?
Får inte för föräldrar som tror det är skadligt?
Saknar själförtroende eller liknande för att gå till ett gym?
Skada eller sjukdom?
Eller mgt annat
|
|
|
2018-02-16, 06:34
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 186
|
|
|
|
2018-02-16, 07:02
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Umeå
Inlägg: 356
|
Du kommer komma långt med bara kroppsviktsövningar. Skaffa en dörrtrapets om du inte har möjlighet att göra chins/pullups på annat sätt. Dörrtrapetser är ganska billiga och fungerar riktigt bra.
Se till att fokusera på kroppsviktsövningarna så kan du ev skaffa träningsredskap senare även om de inte nödvändigtvis behövs. Ett maghjul däremot är en bra investering. Billig, effektiv och ger extremt bra "core" träning.
|
|
|
2018-02-16, 07:58
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 4
|
Tar en timme för mig att komma till närmsta gym, så man kan väl säga att jag inte har tid
|
|
|
2018-02-16, 08:36
|
#6
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Citat:
Ursprungligen postat av robbob
Du kommer komma långt med bara kroppsviktsövningar. Skaffa en dörrtrapets om du inte har möjlighet att göra chins/pullups på annat sätt. Dörrtrapetser är ganska billiga och fungerar riktigt bra.
Se till att fokusera på kroppsviktsövningarna så kan du ev skaffa träningsredskap senare även om de inte nödvändigtvis behövs. Ett maghjul däremot är en bra investering. Billig, effektiv och ger extremt bra "core" träning.
|
+1 Kroppsviktsträning kommer du långt på. När du kört ett tag och känner att du blivit starkare kanske du blir peppad att köpa till lite vikter eller t om ta dig till ett gym.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
|
|
|
2018-02-16, 10:05
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 108
|
Citat:
Ursprungligen postat av 15åring utan gym
Tar en timme för mig att komma till närmsta gym, så man kan väl säga att jag inte har tid
|
Du är ju 15 bast, vad gör du utom att gå i plugget? Tjata med polarna och spela dator?
Släpa med dig polarna till gymmet så kan ni hänga på vägen, eller bygg ett eget gym och kör.
|
|
|
2018-02-16, 16:05
|
#8
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av 15åring utan gym
Tar en timme för mig att komma till närmsta gym, så man kan väl säga att jag inte har tid
|
Välkommen till vuxenlivet :P
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-02-16, 16:19
|
#9
|
Biggus Dickus
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 368
|
Kroppsvikt och hantlar går det att göra en del med ifall man är kreativ och läser runt lite. Lägg till cykling för benstyrka så har du ett hyfsat komplett pass.
Ät normalt/tillräckligt, viktuppgång för viktuppgångens skull är sällan en bra idé. Att väga 60 kilo på 174 cm är inte märkvärdigt lågt som 15-åring, högst vanligt då jag växte upp.
__________________
Citat:
Man skall inte glädja sig i onödan.
|
Senast redigerad av ApexProcyon den 2018-02-16 klockan 16:21.
|
|
|
2018-02-16, 17:57
|
#10
|
Biggus Dickus
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 368
|
Citat:
Ursprungligen postat av ApexProcyon
Kroppsvikt och hantlar går det att göra en del med ifall man är kreativ och läser runt lite. Lägg till cykling för benstyrka så har du ett hyfsat komplett upplägg.
Ät normalt/tillräckligt, viktuppgång för viktuppgångens skull är sällan en bra idé. Att väga 60 kilo på 174 cm är inte märkvärdigt lågt som 15-åring, högst vanligt då jag växte upp.
|
Menade såklart upplägg, det vore kanske inte helt lämpligt att lägga allt på samma pass.
__________________
Citat:
Man skall inte glädja sig i onödan.
|
|
|
|
2018-02-17, 13:43
|
#12
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Köp begagnade prylar på nätet. Så fruktansvärt tråkigt att göra armhävningar och knäböj utan vikter. Chins/pullups är nog det enda som jag finner bäst med kroppsvikt. Bara hänga på nått i ett bälte för mer motstånd.
Med en bullworker så tränar du hela kroppen. (Hehe)
Har tappat bort den jag använde när jag var 14-15år.
Senast redigerad av Starke75an den 2018-02-17 klockan 13:53.
|
|
|
2018-02-17, 16:26
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 4
|
Kan tänka mig köpa saker till träningen, har redan beställt en dörrtrapets och ett maghjul. Ifall jag ska köpa vikter ungefär hur tunga bör de vara?
|
|
|
2018-02-17, 16:44
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Om jag skulle träna styrka hemma utan tillgång till gym skulle jag göra detta:
1. Chins (med viktväst)
2. Knäböj (med viktväst och/eller kettlebell)
3. Kettlebell-övningar (svingar, TGU, drag etc)
4. Armhävningar (med viktväst)
Kettlebell är sjukt användbart, men du kommer långt med en tung hantel till att börja med förstås. Viktväst går ju i vissa övningar att ersätta med rygga med vattenfyllda flaskor i till att börja med. Beroende på hur stark du är räcker det nog med 12 eller 16 kg KB till att börja med.
|
|
|
2018-02-17, 19:47
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 4
|
Hur är det med uppvärmning? Är som sagt ny till Styrke träning.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:04.
|
|