Större hypertrofi i typ I-fibrer med låg belastning

[King Grub]

Klarar man 30 reps är det inte tung belastning. Man kan inte jämföra med vad andra tycker är tungt eller lätt.

[Captainwide]

Ursprungligen postat av stemag

Jag gjorde 100 reps på 60kg i frontböj i morse. (10x10)
Ingen lek kan jag säga...

Alltså... mina var i ett svep.

Edit: Tror dock inte jag hade kunnat klara 1 reps i frontböjen.

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Klarar man 30 reps är det inte tung belastning. Man kan inte jämföra med vad andra tycker är tungt eller lätt.

Ja men asså om man tar sin 80% 1rm och kör 50 reps på det lär det ju vara opti!?

[stromming]

Ursprungligen postat av Langster

Ja men asså om man tar sin 80% 1rm och kör 50 reps på det lär det ju vara opti!?

Tror det blir för många reps. Bättre med 30 reps på 110% av 1rm isåfall

[stemag]

Ursprungligen postat av Captainwide

Alltså... mina var i ett svep.

oj, hoppla. Ja det var ju en annan femma

Måste testa en maxreppare i frontböj snarast...

[Jocke67]

För extrem mjölksyra/utmattning kör jag ibland knäböj "på minuten". 8 snabba reps med start varje minut. Sen kör jag 20 minuter, lassar av lite vikt om jag inte klarar repsen (om jag anpassar vikten för att klara den i 20 set blir det för lätt i början, man ska vara trött hela tiden!). Sen är jag så slut i benen att jag knappt kan gå...

[The Swedish Oak]

Ursprungligen postat av -squat-

Blir till att ha i alla fall 1 avslutande sett på 30 reps i isolationsövningar, i synnerhet för vaderna.

Exakt min tanke med vaderna. För visst måste denna studie ge ytterligare stöd för det man tidigare misstänkt att vader, som till stor del består av typ 1 fibrer svarar bättre på högreps/uthållighets-träning?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av The Swedish Oak

Exakt min tanke med vaderna. För visst måste denna studie ge ytterligare stöd för det man tidigare misstänkt att vader, som till stor del består av typ 1 fibrer svarar bättre på högreps/uthållighets-träning?

Vad tror du på analogin mellan biceps och vaden i så fall? Varför kan det inte överenstämma med övriga muskler ?

Tycker Langsters förslag på att klara 80% 1RM i 20-30 reps bör vara väldigt nära maximal muskeltillväxt. Troligen efter tids styrkeanpassning även ökning i form av maximering av 1RM.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Vad tror du på analogin mellan biceps och vaden i så fall? Varför kan det inte överenstämma med övriga muskler ?

Tycker Langsters förslag på att klara 80% 1RM i 20-30 reps bör vara väldigt nära maximal muskeltillväxt. Troligen efter tids styrkeanpassning även ökning i form av maximering av 1RM.

Kan inte vara en särskilt explosiv muskel som klarar av ett sånt set.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av delta_mats

Kan inte vara en särskilt explosiv muskel som klarar av ett sånt set.

Beach 2018

Antagligen kommer muskeln med en tids anpassning få tillbaks explosiviteten.

[Jocke67]

Testade köra 3x20 reps alla övningar på mitt axelpass idag. Har kört högreps ibland men främst armar, och det brukar ge en skön pump. Ben kör jag också högreps ibland, mycket mjölksyra men brukar kunna köra hyfsade vikter även om jag blir väldigt trött. Men att köra högreps axlar var nåt helt annat. Inledande militärpress gick hyfsat, även om jag fick gå ner rejält i vikt mot när jag kör 3x8. Sen gick jag över till kabelövningar och efter första övningen (lytf framåt) var jag helt slut i axlarna och helt löjligt svag. Lytf åt sidan fick jag köra med en enda viktplatta i magasinet men fick ändå kämpa för att klara 20 reps sista setet
Och när jag sen skulle köra reverse flyes så kändes det skitjobbigt bara att hålla upp armarna i rätt höjd!

Jag fick nästan ångest över att jag har så sopig uthållighet i axlarna, är det normalt att man blir så slut i axlarna att man knappt orkar lyfta nånting efter några 20-repsare? Går det snabbt att träna upp uthålligheten om man regelbundet lägger in högreps-träning?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Jocke67

Testade köra 3x20 reps alla övningar på mitt axelpass idag. Har kört högreps ibland men främst armar, och det brukar ge en skön pump. Ben kör jag också högreps ibland, mycket mjölksyra men brukar kunna köra hyfsade vikter även om jag blir väldigt trött. Men att köra högreps axlar var nåt helt annat. Inledande militärpress gick hyfsat, även om jag fick gå ner rejält i vikt mot när jag kör 3x8. Sen gick jag över till kabelövningar och efter första övningen (lytf framåt) var jag helt slut i axlarna och helt löjligt svag. Lytf åt sidan fick jag köra med en enda viktplatta i magasinet men fick ändå kämpa för att klara 20 reps sista setet
Och när jag sen skulle köra reverse flyes så kändes det skitjobbigt bara att hålla upp armarna i rätt höjd!

Jag fick nästan ångest över att jag har så sopig uthållighet i axlarna, är det normalt att man blir så slut i axlarna att man knappt orkar lyfta nånting efter några 20-repsare? Går det snabbt att träna upp uthålligheten om man regelbundet lägger in högreps-träning?

Ja - Nya metoder, nya sätt att träna ger kroppen en liten "chock". Det är därför man b.la. förespråkar periodisering och byte av övningar efter ett tag - Lite old-school chockprincip. Dessutom, får man mjölksyra i axlarna av en övning är man ofta "körd" i resterande Det sitter i så löjligt länge.

Går nog inte att säga något generellt, det beror på din kropps förmåga att anpassa sig efter nya metoder.

Oavsett är nog högrepsträning rätt opti att slänga in med jämna mellanrum!

[Baskagge]

Jag körde också axlar idag och avslutade med militärpress med bara stången. Det blev bara 22 reps, får testa hur många det blir om jag inte kört axelpass innan. Hur som helst rätt trevligt med mjölksyra.

[Jocke67]

Jag har märkt av det där med dålig uthållighet i axlarna i vardagen när jag ska fippla med något där jag måste hålla armarna över huvudet en längre stund. Tex fixa en lampkontakt eller liknande, jag blir helt slut i axlarna efter ett litet tag.

Min fru däremot har inte alls samna problem (trots att hon är skitsvag i övrigt). Tyvärr gillar hon inte att skruva med el så det blir ändå jag som får stå där med kramp i axlarna och hon hånar mig typ " trodde att du skulle bli lite stark så mycket som du hänger på gymmet"...

[Baskagge]

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag har märkt av det där med dålig uthållighet i axlarna i vardagen när jag ska fippla med något där jag måste hålla armarna över huvudet en längre stund. Tex fixa en lampkontakt eller liknande, jag blir helt slut i axlarna efter ett litet tag.

Min fru däremot har inte alls samna problem (trots att hon är skitsvag i övrigt). Tyvärr gillar hon inte att skruva med el så det blir ändå jag som får stå där med kramp i axlarna och hon hånar mig typ " trodde att du skulle bli lite stark så mycket som du hänger på gymmet"...

Du får ta jobb som flyttgubbe och snickare så du får uthållighetsträning i vardagen.