Större hypertrofi i typ I-fibrer med låg belastning

[King Grub]

An emerging body of evidence is starting to suggest that the hypertrophy of skeletal muscle fibers might be load specific. In other words, it may be that resistance training with high loads (i.e., ≥60% of 1 repetition maximum [RM]) emphasizes a greater growth of type II muscle fibers, while resistance training with low loads (i.e., <60% of 1RM) might primarily augment hypertrophy of type I muscle fibers. Type I and type II muscle fibers possess certain distinct characteristics, with type II muscle fibers having faster calcium kinetics, faster shortening velocities, and ability to generate more power than type I muscle fibers. Alternatively, compared to type II fibers, type I muscle fibers have a higher oxidative capacity and a higher fatigue threshold. Due to the lower fatigability of type I muscle fibers, it may be hypothesized that a greater time under load is necessary to stimulate an accentuated growth of these fibers. An increase in time under load can be achieved when training with lower loads (e.g., 30% of 1RM) and to momentary muscular failure. The present paper discusses the hypothesis that a greater hypertrophy of type I muscle fibers may be induced with low load resistance training.

Inducing hypertrophic effects of type I skeletal muscle fibers: A hypothetical role of time under load in resistance training aimed at muscular hypertrophy. Medical Hypotheses, March 2018Volume 112, Pages 40–42.

http://docdro.id/FEBPfWG

[Jocke67]

An increase in time under load can be achieved when training with lower loads (e.g., 30% of 1RM) and to momentary muscular failure

30% 1RM till failure? Blir väl typ 50 reps...

[Rahf]

Ursprungligen postat av Jocke67

30% 1RM till failure? Blir väl typ 50 reps...

Fatta pumpen...

[Luca Brasi]

Ursprungligen postat av jocke67

30% 1rm till failure? Blir väl typ 50 reps...

30

[Jocke67]

Ursprungligen postat av Luca Brasi

30

Jag tänker bänkpress. Mitt 1RM = 120kg. Inte för att jag testat men nog fan klarar jag fler än 30 reps på 36kg. Skulle tippa på minst 50.

[Rahf]

Ursprungligen postat av Luca Brasi

30

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag tänker bänkpress. Mitt 1RM = 120kg. Inte för att jag testat men nog fan klarar jag fler än 30 reps på 36kg. Skulle tippa på minst 50.

Ja, det är ju inte direkt så linjärt som man skulle hoppas.

[-squat-]

Blir till att ha i alla fall 1 avslutande sett på 30 reps i isolationsövningar, i synnerhet för vaderna.

[Luca Brasi]

Vid 30+ går själen sönder.

[Baskagge]

Hur man än vrider och vänder på det så slutar det med att bodypump är det optimala. Här har man tränat fel i alla år. Fan också!

[Melker2]

Ursprungligen postat av Baskagge

Hur man än vrider och vänder på det så slutar det med att bodypump är det optimala. Här har man tränat fel i alla år. Fan också!

Lugn och fin, typ 2 fibrer är också bra🏋️


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Anders The Peak]

Nu var det här fibertyp 1. Vad gäller för fibertyp 2 då och vad gäller är det TUT eller % 1RM ?

[CalleP]

Borde inte pyramider vara optimalt då, bästa av båda världar?

[Typsnubbe]

Själv kör jag alltid först tre tunga styrke-set 3x(3-5) reps följt av två "pumpset" där jag reppar typ 12-15 med fokus på kontakt. Fungerar hur bra som helst.

[sumialic]

Ursprungligen postat av Typsnubbe

Själv kör jag alltid först tre tunga styrke-set 3x(3-5) reps följt av två "pumpset" där jag reppar typ 12-15 med fokus på kontakt. Fungerar hur bra som helst.

Det där är ju långt ifrån det som tråden handlar om. Det du kör som pumpset är vad hela min träning består av.

[sumialic]

Har alla muskler både typ 1 och typ 2 fibrer? Vilken av dessa är det i så fall som har störst påverkan på storleken? Min fråga är helt enkelt om man borde slänga in ett 30+ reps pass emellanåt eller helt enkelt bygga sin träning kring det.