Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-15, 13:08   #46
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
2:a passet trettonde veckan

Bröst/axlar och lite biceps/triceps idag. Ovanligt jobbigt pass. Gick ner i vikt mot vad jag brukar, men ändå orkade jag inte 3x8 på alla övningar. Undra varför? För mycket alkohol i kroppen? Inte samma vila mellan övningarna när ben inte var med på dagens pass? En slump. Jaja, ett pass är hur som helst ett pass. Ca 8 övningar denna gång.
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-16, 15:52   #47
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
3:e passet trettonde veckan

Dagens pass bestod av ben. En bättre genomkörare! Imorgon väntar Bröst/axlar och på kvällen innebandy
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 19:58   #48
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
4:e passet trettonde veckan

Glömde uppdatera med förra veckans sista pass. Blev ett bröst/axlar och även lite armar-pass På kvällen blev det 2 h innebandy. Dock följde både fredagen och lördagen av betydande festande med mycket alkohol. Efter nyår ska jag ta tag i kosten och addera en striktare hållning till alkohol och skitmat.
Denna vecka är jag på tjänsteresa och har inte möjlighet att träna. Får se om möjlighet finns tors och fredag då jag är tillbaka.
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 14:02   #49
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
1:a passet femtonde veckan

Igår var det då dags igen. Hela vecka 14 blev träningsfri, om man borser från 2x 2h innebandy. Denna "träningsvila" pga konferans och mycket på jobbet.
Igår drog jag i alla fall in ett pass som fokuserade på Bröst/axlar/triceps. Anledningen till att jag inte körde mitt vanliga pass stavas träningsvärk i ben från innebandy och vetskapen om att man inte ska träna samma muskelgrupp dagarna efter varandra.

Gårdagens pass:

Bänkpress: 70 kg, 8 reps, 3 set
Axelpress: 18 kg/hantel, 8 reps, 3 set
Lutande bänkpress: 18 kg/hantel, 8 reps, 3 set
Militärpress: 30 kg, 8 reps, 3 set
Rygglyft: 20 kg, 10 reps, 3 set
Bröstdrag kabel, 25 kg, 8 reps, 3 set
Flyers: 11 kg, 8 reps, 3 set
Tricepslyft Viktplatta: 20 kg, 8 reps, 3 set
Tricepsdrag: 40 kg, 8 reps, 3 set.
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 10:18   #50
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
2:a passet femtonde veckan

Igår blev det ett ben- och bicepspass. Riktigt skönt! Idag väntar vilodag!

Gårdagens pass:
Squats: 70 kg, 3 set, 8 reps
Vadpress stång: 90 kg, 3 set, 8 reps
Benpress: 120 kg, 3 set, 8 reps
Vadpress maskin: 90 kg, 3 set, 8 reps
Utfall stång: 30 kg, 3 set, 8 reps
Bicepscurl, 16,8 kg, 3 set, 8 reps
Vadpress sittande, 50 kg, 3 set, 15 reps
Bicepscurl stång, 21 kg, 3 set, 8 reps.
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-01, 10:44   #51
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
3:e passet femtonde veckan

Igår genomfördes veckans tredje och sista pass. Blev ett "normal-pass" plus två extra övningar enligt nedan. Samtliga 3 set, 8 reps.

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 47,6 kkg, Förändring mot förra pass = +0 %

Vadpress Stång: 100 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 47,6 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 130 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 20 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Vadpress masking: 100 kg

Benspark maskin: 60 kg
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-04, 13:16   #52
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
1:a passet sextonde veckan

Ny vecka, nytt träningspass!

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 47,6 kkg, Förändring mot förra pass = +0 %

Vadpress Stång: 100 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 47,6 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 130 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 20 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Vadpress masking: 100 kg
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-05, 13:13   #53
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
2:a passet sextonde veckan

Bonuspass idag! 3 set, 8 reps på samtliga övningar

# Bicepscurl, 18 kg
# Tricepspress hantel, 13,6 kg
# Underarm hantel mot bänk, 23,8 kg
# Bicepscurl mot stående bänk, 16,8 kg
# Tricepspress viktplatta, 20 kg
# Underarm stång, 45 kg
# Bicepscurl stång mot platta, 26 kg
# Tricepsdrag, 45 kg
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-06, 13:14   #54
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
3:e passet sextonde veckan

Dagens pass!
Känns som att de båda inledande basövningarna bänkpress och Squats är svårt att öka i utan att tappa i teknik. Jag gör hellre en övning korrekt än att lassa på mer vikt på stången.

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 47,6 kkg, Förändring mot förra pass = +0 %

Vadpress Stång: 100 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 47,6 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 130 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 20 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Vadpress masking: 100 kg
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-07, 13:40   #55
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
4:e passet sextonde veckan

Bonuspass 2 denna vecka!

3 set, 8 reps på samtliga övningar

# Bicepscurl, 18 kg
# Tricepspress hantel, 13,6 kg
# Underarm hantel mot bänk, 23,8 kg
# Bicepscurl mot stående bänk, 16,8 kg
# Tricepspress viktplatta, 20 kg
# Underarm stång, 45 kg
# Bicepscurl stång mot platta, 26 kg
# Tricepsdrag, 45 kg
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-08, 12:59   #56
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
5:e passet sextonde veckan

Första veckan sen träningsjournalen började som innehöll gympass varje dag!
Igårkväll hann jag även med 2 h innebandy.
Dagens pass kändes dock tugnt, och det märktes att kroppen var trött. Detta resulterade i att jag inte orkade köra 8 reps på varje set, utan fick gå ner något i repetetioner för att orka. Nu tar jag välförtjänt helg!

Nästa vecka ska jag göra en satsning och försöka lyfta mer i dem övningar där jag ännu inte uppnått mitt mål!

Dagens pass:

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 47,6 kkg, Förändring mot förra pass = +0 %

Vadpress Stång: 100 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 47,6 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 130 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 20 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Vadpress masking: 100 kg
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-15, 12:59   #57
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
0 pass sjuttonde veckan

Ibland blir det inte som planerat!
Vecka 16 avslutades med ett innebandypass, men vecka 17 följdes sedan av vabb mån-tisd, och egen förkylning ons-tors och på resande fot idag fredag. Därav ingen träning alls denna vecka

Nästa vecka är sista arbetsveckan för året och därmed sista träningsveckan (så är det när man nyttjar företagets gym).
Det innebär även att målen skall summeras och utvärdas, samt att plan för nästkommande år, fram till den 25:e maj, då 9 månader gått, ska spikas.

Trevlig helg på er!
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-18, 06:18   #58
tobiass
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 65
Kul med ett projekt! Hur tycker du att du har förändrats under dessa 16 veckorna? Ser du större ut, känner du dig mycket starkare? Såg du började på 60x8 i bänken, och nu 70x8. snyggt!
Ha det så fint och lycka till!
tobiass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-22, 11:42   #59
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
Hej Tobiass, och tack för ditt inlägg!

Jag sitter precis och skriver en sammanställning för året
9months är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-22, 14:05   #60
9months
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 83
Halvtidsutvärdering

Nu har ungefär halva tiden gått från det att jag började till att mitt projekt ska vara avklarat. Därför följer nu en utvärdering samt framtidsblickar.

På de hitills avklarade 18 veckorna har jag skrapat ihop 42 gympass, vilket är ett snitt på 2,33 pass/vecka. Med andra ord ordentligt under min initiala ambition på 4-5 pass per vecka, men något mer realistiskt hade varit att sätta 3 mål per vecka, vilket kommer bli framtidsambitionen! Dock tillkommer ju innebandypass och något enstaka squashpass till denna statistik. Dessa förtjänar i framtiden egna rubriker så att de enkelt kan sammanställas i statistiken.
Om vi sedan går vidare och kollar måtten så såg det ut såhär i Augusti:

Augusti
Längd: 198 cm
Vikt: 105 kg
Mått Vad: 41 cm
Mått Lår: 57 cm
Mått Mage (runt naveln): 109 cm
Mått bröstet: 109 cm
Mått biceps/triceps: 34 cm
Mått underarm: 27 cm

December

Längd: 198 cm
Vikt: 99 kg (-6 kg)
Mått Vad: 41 cm (+/- 0 cm)
Mått Lår: 60 cm (+3 cm)
Mått Mage (runt naveln): 104 cm (-5 cm)
Mått bröstet: 114 cm (+5 cm)
Mått biceps/triceps: 36 cm (+2 cm)
Mått underarm: 28 cm (+1 cm )

Inte några jätteförändringar rent procentuellt, men känslan är en helt annan. Idag kan jag titta mig i speglen och faktiskt känna mig lite nöjd, även om en lång bit av resan forfarande ligger framför mig.

Måluppfyllnaden för träningen då?

Bänkpress: 70 kg, Mål = 85 kg. Kommentar: Jag nådde inte hela vägen fram här och de två sista veckorna blev det tyvärr inte mycket träning. Jag tror jag säkert hade klarat åtminstone 75 kg.
NYTT MÅL 2018-05-25 = 90 kg

Squats: 80 kg, Mål = 90 kg. Kommentar: Här valde jag att inte lägga på mer vikt till förmån för tekniken, dvs att komma tillräckligt långt ner i övningen.
NYTT MÅL 2018-05-25 = 95 kg

Sittande Axelpress: 47,6 kg, Mål = 60 kg. Kommentar: Ett för högt satt mål helt enkelt. Jag är ändå nöjd med den utvekling jag gjort!
NYTT MÅL 2018-05-25 = 60 kg

Vadpress Stång: 100 kg, Mål = 85 kg. Kommentar: Här slogs målet över förväntan. Med facit i hand var det för lågt satt.
NYTT MÅL 2018-05-25 = 130 kg

Lutande Hantelpress: 47,6 kg, Mål = 55 kg. Kommentar: Här nådde jag inte rikigt ända fram, men är ändå nöjd med den utveckling som varit.
NYTT MÅL 2018-05-25 = 65 kg

Sittande benpress: 130 kg, Mål = 130 kg. Kommentar: Här infriade målet precis och jag vet att maskinen jag kör har ett max på 140 kg, så om inte denna övning byts ut är det det som får bli målet.
NYTT MÅL 2018-05-25 = 140 kg

Militärpress: 35 kg, Mål = 50 kg. Kommentar: Här var målet lite för högt satt, även om jag förmodligen hade lyckats komma upp till iaf 40 kg.
NYTT MÅL 2018-05-25 = 60 kg

Rygglyft: 20 kg, Mål= 20 kg. Kommentar: Målet uppnått!
NYTT MÅL 2018-05-25 = 30 kg


På något sätt känns det som att resan fram tills nu varit 1:a halvlek och att uppvärmningen är avklarad. Nu väntar ett nytt år och en ny vår med hårdträning. Jag ska satsa hårdare på kosthållning och försöka att aktivt dra ner på kolhydrater och onödigt ätande (läs tomma kalorier). Jag ska uppnå ett minimum på 3 pass i veckan. Om jag inte är på jobbet får hemmaträning, hotellträning eller dylikt ersätta dem passen. Jag ska även försöka få in en hel del skidåkning för att minska fettet och öka muskelmassan i framförallt underkroppen.

Önskar er alla en God Jul och ett Gott Nytt år!!!
9months är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)