Vad kan hända på 9 månader?

[9months]

Skönt pass idag! Ikväll väntar 2 h innebandy!

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = +11 %

Vadpress Stång: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Lutande Hantelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = +11 %

Sittande benpress: 120 kg, Förändring mot förra pass = +9 %

Militärpress: 30 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 15 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

[9months]

I helgen blev det 2 h innebandy. Idag gym!


Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = +14 %

Sittande Axelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Vadpress Stång: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Lutande Hantelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 120 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = +16 %

Rygglyft: 15 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

[9months]

Bonuspass idag! Imorgon väntar bröst/axlar och fredag är vigd åt ben.

Bicepscurl, 18,8 kg per hantel
Tricepspress, 13,6 kg per hantel
Biceps lyft mot bänk, 13,6 kg per hantel
Tricepsdrag, 40 kg
Biceps lyft stång, 26 kg
Tricepspress viktplatta, 20 kg
Underarm hantel, 21 kg
Underarm stång, 45 kg

Samtliga: 3 set 8 reps

[9months]

Idag blev det ett renodlat bröstpass. 6 övningar, 3 set, 8 reps! En bra genomkörare! Ikväll väntar 2 h innebandy och imorgon avslutas träningsveckan med ett renodlat benpass!

[9months]

Avslutar träningsveckan med ett renodlat benpass. Härligt med 4 pass denna vecka! Önskar er alla en trevlig helg!

[9months]

10 veckors träning är avklarad och det innebär att det är ca 1,5 månad av träningstid kvar tills halvlek och uppföljning mot uppsatta delmål.

Idag presenteras dagens pass med delmålet som alltså ska vara uppfyllt om 1,5 månad, samt en kommentar om möjligheten att nå det:

Bänkpress: 70 kg, Mål: 85 kg. Detta känns som ett tufft mål att nå hela vägen fram med. I dagsläget är 3x8 riktigt tufft. Kan förmodligen om någon vecka testa 75 kg, men att ytterligare addera på 10 kg känns svårt.

Squats: 80 kg, Mål: 90 kg. Detta borde kunna gå. Det viktiga är att inte vikten får överskugga tekniken, dvs hellre ta 85 kg men att gå "hela vägen ner" än att prompt klara 90 kg.

Sittande Axelpress: 42 kg, Mål: 60 kg. Detta kan vara det mål som kommer vara svårast att uppnå. Sedan träningen inleddes har jag gått ner i vikt och sedan tillbaka till ursprung. Minimal nivå att infrias, men jag kämpar på.

Vadpress Stång: 80 kg, Mål: 85 kg. Detta kommer inte bli några som helst problem. Målet kommer tas över förväntan.

Lutande Hantelpress: 42 kg, Mål: 55 kg. Detta kan gå, även om det kommer bli tufft och jag inom den närmsta veckan måste börja försöka växla upp i denna övning. Rimlig chans att lyckas ända fram.

Sittande benpress: 120 kg, Mål: 130 kg. Detta mål kommer lyckas. Dock osäkert om det kommer slås med övermarginal eller ej.

Militärpress: 35 kg, Mål: 50 kg. Här har jag gjort försök med mer vikt, men det är tungt. Kommer bli en stor utmaning att nå ända fram. Svag chans att lyckas med måluppfyllning.

Rygglyft: 15 kg, Mål: 20 kg. Detta kommer inte bli några svårigheter att uppnå.

[9months]

Igår blev det ett bonuspass. 20 min spinning följt av 25 min armar (biceps, triceps, underarm) Idag väntar vanliga passet. Har även fått för mig att jag ska försöka ägna mig en del åt längdskidor så fort snön faller. Detta för att bränna bort ondödigt fett och få en mer slimmad kropp. Skulle ju redan idag kunna satsa mer på löpning och promenad, men tycker ärligt talat det är så sjukt tråkiga aktiviteter. Tills vidare får kondition och fettförbränning utgöras av innebandyn och ett och annat spontant spinningpass.

Trevlig träningsdag!

[9months]

Dagens pass + ett mål avklarat!

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Vadpress Stång: 90 kg, Förändring mot förra pass = 12,5 %[MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 120 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 15 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

[9months]

Dagens pass: La först på ytterligare 5 kg på bänken, men kände att tekniken svek pga belastningen, så gick tillbaka till vanliga vikten. Får ge det nån vecka till innan nytt försök sker.

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Vadpress Stång: 100 kg, Förändring mot förra pass = +11 % [MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 120 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 20 kg, Förändring mot förra pass = +33 %

[9months]

Dagens pass! Helgen bestod av vila från styrketräning och 2 h innebandy.

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Vadpress Stång: 100 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 47,6 kg, Förändring mot förra pass = +13 %

Sittande benpress: 120 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 20 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

[9months]

Dagens pass! Bänkpress kändes ovantligt lätt, squats ovanligt tungt. Ytterligare ett mål avklarat! Upptäckte att jag glömt att uppdatera att rygglyftmålet avklarades redan förra veckan.

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 42 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Vadpress Stång: 100 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 47,6 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 130 kg, Förändring mot förra pass = +8 % [MÅL AVKLARAT]

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 20 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

[9months]

Bonuspass idag. Passet kändes betydligt lättare än mitt vanliga pass, vilket i sig är rätt.

Bicepscurl, 18,8 kg per hantel
Tricepspress, 13,6 kg per hantel
Biceps lyft mot bänk, 13,6 kg per hantel
Tricepsdrag, 50 kg
Biceps lyft stång, 26 kg
Tricepspress viktplatta, 20 kg
Underarm hantel, 21 kg
Underarm stång, 45 kg

Samtliga: 3 set 8 reps

[9months]

Även idag kändes bänkpress lätt. Blir till att lägga på mer vikt nästa veckan!

Bänkpress: 70 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Squats: 80 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande Axelpress: 47,6 kkg, Förändring mot förra pass = +13 %

Vadpress Stång: 100 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Lutande Hantelpress: 47,6 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Sittande benpress: 130 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

Militärpress: 35 kg, Förändring mot förra pass = 0 %

Rygglyft: 20 kg, Förändring mot förra pass = 0 % [MÅL AVKLARAT]

[9months]

Helgen innehöll Bröllop och Alkohol på lördagen. Orkade ändå med ett 2 h innebandypass på söndagen, men var för trött att träna på Måndagen. Därav lite speciellt upplägg denna vecka. Tidsdag = Enbart ben Onsdag= Bröst/axlar. Torsdag= Enbart ben och Fredag: Bröst/Axlar. Hoppas det håller och jag har möjlighet att träna alla dagar.

Dagens pass innehöll 7 stycken benövningar.

[shadowfire]

Kul projekt! Kämpa på!