1x0's träningslogg - Sidan 106 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2018-02-18, 19:27

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Mark (sumo)
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
6x2@80%

Pausbänk
20 x 8
20 x 6
20 x 4
52.5 x 3
65 x 2
77.5 x 1
85 x 1
92.5 x 1
100 x 3 (fail4)
82.5 x 9 @7.5
82.5 x 9 @8
82.5 x 9 @8
3x9@75%

Sälrodd
60 x 6
67.5 x 4
77.5 x 2
82.5 x 1
90 x 1 @8.5
90 x 1 @8.5
90 x 1 @9
90 x 1 @9
4x1@95%

2 set hantelflyes + 2 set EZ-curls
2 set kabelflyes + 2 set hantelcurls
2 set reverse hypers + 2 set frenchpress

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Kör mindre belastning, kör på samma vikter som böjen typ. Vanliga mark är en grym styrkeövning som du inte ska skippa pga någon slags sl-trend. Du kan köra sumo också men jag tycket smal mark kompletterar böjen mer om man ska se till allmän styrka.

Lägg dig på treorish på 160ish första månaden. De blir ju ingen sån belastning så kan du känna efter å öka belastning

Funderingsvärt. Tack.
Hört rekommendationer från andra källor, också, att sumomarkare bör smalmarka.

MackeJuve · 2018-02-19, 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hört rekommendationer från andra källor, också, att sumomarkare bör smalmarka.

Det verkar vara en ganska generell åsikt. Blir lite småsugen på att testa, mest för variationens skull

1x0 · 2018-02-19, 19:46

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Bandböj (låg stång)
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
47.5 x 4
57.5 x 2
65 x 1
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
6x2@40%+lila band (23-34 kg)

Pausbänk
20 x 10
20 x 8
20 x 6
55 x 4
62.5 x 3
72.5 x 2
82.5 x 1
90 x 6 @10
90 x 6 @10
2x6@82.5%

Sälrodd
65 x 6
72.5 x 3
81 x 6 @9
81 x 6 @9
81 x 6 @9.5
3x6@85%
_____

Svag. Slaktade för hårt igår. Aja. Brukar alltid komma en stark dag efter en svag.

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det verkar vara en ganska generell åsikt. Blir lite småsugen på att testa, mest för variationens skull

Testa åt mig! :P

1x0 · 2018-02-20, 19:33

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Mark (sumo)
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
60 x 4
95 x 3
120 x 2
142.5 x 1
162.5 x 1
175 x 1
190 x 3 @9.5
190 x 3 @10
185 x 3 @10
3x3@95% (fail)

Pausbänk
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
50 x 3
62.5 x 2
75 x 1
85 x 1
92.5 x 1
100 x 3 @9.5
100 x 3 @10
2x3@90%

2 set reverse hypers + 2 set facepulls
2 set kabelflyes + 2 set band pull-aparts
_____

Mark:
Set1: Kändes som @10. Ser ut som @9
Set2: Tungt

Set3: Svalde min stolthet och sänkte. Kom fel på rep2 som gjorde setet onödigt tungt

Bänk: Första setet var rep3 lättare än i söndags, när jag nästan fick upp x4, så tror faktiskt jag haft en fjärde rep idag!

Kropp: Ryggen 100% fräsch. Synd att vänster-framhöften gråter, annars hade kroppen varit rekordbra.

MackeJuve · 2018-02-21, 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Testa åt mig! :P

Har gått ett par dagar nu och jag har kommit fram till att jag inte orkar

1x0 · 2018-02-21, 20:31

Pausbänk
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
55 x 4
65 x 3
75 x 2
87.5 x 7 @8.5
87.5 x 7 @9
87.5 x 7 @9.5
3x7@80%

Sälrodd
62.5 x 6
70 x 4
80 x 2
87.5 x 3 @10
87.5 x 3 @10
87.5 x 2 +1
3x3@92.5% (fail)

2 set kabelflyes + 2 set reverse hypers + 2 set facepulls + 2 set frenchpress
_____

Detta passet irriterade vänster-framhöften (höftböjarregionen). Ska försöka pausa reverse hypers och sälrodden till RSR-marken är färdig. Benjucket/sparken kan vara smärtboven.

Skallen är sliten. Från höga intensiteten, höga RPE's och fails.

1x0 · 2018-02-22, 20:35

Mark (sumo)
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
6x2@80%

Pausbänk
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
67.5 x 2
77.5 x 1
87.5 x 1
97.5 x 4 @10
97.5 x 4 @10
97.5 x 4 @10
3x4@87.5%

3 set facepulls + 3 set kabelflyes
4 set hantelcurls (stryp)
_____

Äcklig men duglig bänk. Blivit bättre på grinda.

frys · 2018-02-22, 20:53

3x4 på 97.5 -> 3x3 på 102.5 -> 3x2 på 107.5 = 115 NYTT PB? xD

Ozziking · 2018-02-22, 22:20

Grind on boiii!!

1x0 · 2018-02-23, 19:19

Pausbänk
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
67.5 x 2
80 x 1
90 x 1
97.5 x 1
105 x 1 @9
105 x 1 @9
105 x 1 @9.5
3x1@95%

3 set hantelflyes + 3 set band pull-aparts
3 set frenchpress + 3 set band pull-aparts
4 set EZ-curls (stryp)
_____

Inga perfekta bänkträffar något set

Citat:

Ursprungligen postat av frys

3x4 på 97.5 -> 3x3 på 102.5 -> 3x2 på 107.5 = 115 NYTT PB? xD

115 ska sitta! 112.5 har jag, för jag väger nästan två kilo mer än när jag bänkade 110.

Har sex bänkpass kvar på toppningen, där alla sets är @10 (i teorin).

1x0 · 2018-02-24, 19:14

Mark (sumo)
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
70 x 4
90 x 3
110 x 2
130 x 1
150 x 1
170 x 1
185 x 1
200 x 2 @10
200 x 2 @10
2x2@100%

Pausbänk
20 x 8
20 x 6
20 x 4
55 x 3
65 x 2
77.5 x 1
87.5 x 8 @8
87.5 x 8 @8
2x8@80%

2 set frenchpress + 2 set palloff-press (svaghetshållet)
2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
3 set EZ-curls (stryp)
_____

Godkänd mark. Båda seten lika tunga.
Bästa bänktrycket! Verkar som jag får världens superkompensation/toppning, av denna dagsserie: högvolym> lågvolym(@~90%)> toppad (idag). När jag tänker efter så har det varit så under bulgarbänkperioderna.

Sista marksetet:

Brofessorn · 2018-02-24, 19:37

Jäklar vad du ökat i mark - bra jobbat! Bänk också för den delen. Kul med svarta tavlan i bakgrunden, "Använd deo!" haha.

frys · 2018-02-24, 20:11

nice, ser att douchebag-mössan är på! xD

210!!! 210!! 210!! är det nästa lördag det gäller?

Lennix · 2018-02-24, 20:25

Fan va snyggt!

Jag har läst det innan men du får påminna mig, varför blurrar du ansiktet?

1x0 · 2018-02-24, 22:19

Citat:

Ursprungligen postat av Brofessorn

Jäklar vad du ökat i mark - bra jobbat! Bänk också för den delen. Kul med svarta tavlan i bakgrunden, "Använd deo!" haha.

Marken gick bra i början av 2017. Resten av 2017 kasst (skada och böjprio). Nu 2018 har jag toppat med RSR.
Bänken gått bra sedan sommaren 2017.

Blev förbannad när jag kom in i tisdags - luktade som någon hade en kebabrulle (med extra lök) liggandes i sin ryggsäck!

Citat:

Ursprungligen postat av frys

nice, ser att douchebag-mössan är på! xD

210!!! 210!! 210!! är det nästa lördag det gäller?

Haha är douchebag-mössa när man har luvan uppe? Visste inte det! Tack för du lär mig, Blondieboj.
__

Söndag: Disco
Måndag: 6x2 160 kg
Tisdag: Disco
Onsdag: 1x1 210 kg

Som RSR förespråkar. Tänker dock maxa marken igen, efter mer vilodagar. Hur hade du gjort, efter onsdagsmaxningen? Kanske mellanpass på fredag, följt av två-tre vilodagar, sedan prova 212.5-215 (beroende hur 210 går upp)? Ska prova 112.5 i bänken på lördag - vore festligt att persa både marken och bänken samma pass, adrenalinpåslag från (ett tänkt) markpers som ger styrkeboost till bänken!

(Då hade det blivit: onsdag: 1x1 210 kg> torsdag och fredag: vila> lördag 212.5 - 215 kg)
En annan variant hade varit att ta två vilodagar (tisdag och onsdag) efter 6x2-mellanpasset, men jag ska iväg på yesliferier på torsdag förmiddag så får inte opti pass-uppladdning.

När jag markade 200 hade jag haft 10 dagar av från marken har jag för mig. Marken är ju det lyft en "ska" vila längst inför en maxning? I lowbar brukar jag ta tre dagar av inför maxning, så känns som det räcker inför sumon också. Är min ländrygg som behöver tre dagar att bli fräsch.

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Fan va snyggt!

Jag har läst det innan men du får påminna mig, varför blurrar du ansiktet?

Tack!
Set2 blev mycket snyggare än set1. Första-reppen på set1 blev dålig, gjorde (nog) setet tyngre än det borde varit. Därför båda seten blev @10.

Tror du blandar ihop det med frågor varför jag böjde bak-och-fram!
Inte komfortabel att lägga upp lyft filmade spikrakt framifrån. Mitt lyftarfejs är inte att leka med - spänner upp näsborrarna satan och har mig haha. Försöker verkligen inte vara anonym! Har ju filmer utan blurr, från andra kameravinklar. :P