Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[pepplez]

Bra form ozzi!

På roddfilmen: jag är långt ifrån expert men enligt vad jag lärt mig ska man tänka att man först rätar ut benen, sedan lutar sig bakåt, sedan drar med armarna. Sedan motsatt ordning på väg tillbaka. Ser ut lite som att du gör allt i samma rörelse, särskilt benen och ryggen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Hyperion1]

Ursprungligen postat av Ozziking

2 av 8 roddintervaller

https://youtu.be/J0Xe6yAM5YQ

https://youtu.be/wQOjYqpi8Hs

Feedback mottas gärna!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Du flexar nacken väldigt mycket vid varje roddtag. Håll huvudet stilla. Instämmer med ovanstående, du ser ut att använda armar, ben och höft ungefär samtidigt. Kan tänka mig att du va rätt mosig i armarna efter rodden.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Nojar inte så mycket för jag fått bra resultat dessa 16 månader av långsam viktuppgång.
Så länge jag är skadefri, flyttar bra med volym, därav blir starkare och tvingar fram hypertrofi, vet jag att fettinlagringen hålls låg vid 0.5-0.75 kilos månadsviktuppgång.

Sen är det en trygghet att jag tappar aptiten på sommaren, deffar gärna då. Landsvägscyklar på sommaren så har hög energiförbrukning, kan deffa på högt kaloriintag och inte ha några förbjudna livsmedel.

Jag ser betydligt mer vältränad ut nu i vardagen när högre fettprocent! Högre fettprocent gör att en ser större ut påklädd. <10% fett så ser man ju otränad ut påklädd (om ren och normallång). :P
Så det är en tröst!

Jag tror isåfall att jag måste

1. Väga mig mer frekvent för ett genomsnitt i veckan / månaden.

2. Hålla mig till någon form av "plan". Tänker att hålla ett kcalintag ~4 veckor (en mindre träningsperiod) -> Deload -> +250 kcal & 4 nya veckor osv. Då hinner nog både kropp och styrka anpassa sig och man stagnerar inte för snabbt (?).

Detta med LG-approach (2 större mål om dagen (största efter pass nr 2), ett litet mellanmål, 14-16h fasta /dygn (svårt att få till ordentlig fastetid alla dagar p.g.a. sena jobb/rep/dagar) så ska det nog ske lite opti-bulk. Får se om jag vill optimera makros i mina post-wo mål också. Frestande men ibland behöver jag också bara.. Inte optimera.

Ja, det skulle vara något. Att se ut som att man tränar i kläder :P Särskilt jobbkläderna

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Bra form ozzi!

På roddfilmen: jag är långt ifrån expert men enligt vad jag lärt mig ska man tänka att man först rätar ut benen, sedan lutar sig bakåt, sedan drar med armarna. Sedan motsatt ordning på väg tillbaka. Ser ut lite som att du gör allt i samma rörelse, särskilt benen och ryggen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tack PepPlez

Ja precis! Har nog fortfarande problem med ben-trücket i rodden! Tror att jag har haft fotinstlällningen o-optimal för ben-usage. Om jag tänker på Ben-rygg-Armar för mycket så har jag tendenser att hålla in roddhantaget mot kroppen (squeeza musklerna = baddibilding skada?! )

Ursprungligen postat av Hyperion1

Du flexar nacken väldigt mycket vid varje roddtag. Håll huvudet stilla. Instämmer med ovanstående, du ser ut att använda armar, ben och höft ungefär samtidigt. Kan tänka mig att du va rätt mosig i armarna efter rodden.

Ja! Måste få till en mer neutral position!

Ändå inte så mör i armarna som jag brukar!

[Ozziking]

Sunday - rowday - Blöh.

Omotiverad och inte i toppform alls. Rodden kändes bara tung och dålig, och mitt vänster knäveck (där min bakercysta sprack) har varit svullet och jävligt sen i fredags. Haft svårt att komma ner i hukposition och liknande för att det är spänt och svullet (ledvätska).

Kunde inte ta ett klokt löpsteg idag ens för att det stretade emot, så körde 6km på X-trainern istället, mer trappliknande. Får se om stelheten släpper under dagen så jag kanske kan få in åtminstone 1-2 km löpning ikväll.

Row:

- 1000m warm up @3 -

5x1000m / 02:30r @5

( 5 ”burst” & increase effort Every 250m )

- 1000m cooldown @3 -

X-trainer:

6km + tittande av roddteknik på youtube

Kommentar:

1. Måste börja köra mer ”heels down” - teknik i rodden för att få bättre tryck från benen.

2. ”Dör” forfarande för snabbt i rodden, mina sista 3 bursts kommer jag knappt ner i 01:48/500 (där jag brukar ligga sista 250m).

3. Känner mig oduglig för att jag inte fick till varken någon ordentlig roddträning eller löpträning = dålig prestation = dålig känsla i kropp och knopp.

Usch. Ilske-fylld söndag. Blir frustrerad när jag inte kan prestera som jag vill.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Rahf]

Hej, ska vi prestationskrama varann? Lida gemensamma kval över våra bristande resultat?

[arogen]

Grym form!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av arogen

Grym form!

Kan bara bli bättre!

Tack Arr0<3

Ursprungligen postat av Rahf

Hej, ska vi prestationskrama varann? Lida gemensamma kval över våra bristande resultat?

Hej. Mer än gärna. Ska vi göra det över en bytta glass & en marabou också?

Jävla skit vad svårt det ska vara att ha lite jävla anamma. Bara för att man är trött. Grrr. Frust.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

”Pass” 2 efter jobbet.

Vet inte varför jag envisas om detta, skulle lika gärna använda tiden till stretch och rörlighet? Får väl testa mig fram..

10 min löpning - 1,6km

10 set baksida axlar/upper back - superset - 10 Set mage

~20 min MU-träning (hoppdrill, banded MU, banded C2B)

5 dropset biceps

Vid hoppdrillarna MU så ”small” det till i knäcvecket - som en krampattack / en sprängd cysta igen. Underbenet svullet som as nu. Kommer inte ens ner i ett huksitt. Jävla skit!

Jävla trück i armarna iallafall. Skönare att börja passet med baksida/abs. Hinner knappt få upp värmen i händerna på en timme ens

Nu bara äta, sova och.. gråta. Eller nåt






Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Look at dat filled chieckenz





Ugnsgrillad gårdskyckling fylld med ajvar, chili, ingefära, lime, lök, vitlök, morot, kryddor i och ovanpå ( S&P, curry, paprika, chili/cayenne, oregano, grönsaksbuljong ).

Dog.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Bröst / axlar / triceps: - Bänktest

10 min x-trainer
3x15 hyperextensions + shoulder dislocations
3 set cuffar

Bänkpress: 2rm

20x20
30x15
40x10
50x5

60x2
65x2
70x2 @8
75x2 @8,5
80x2 @9,5 what

65x7+1
65x6+2
65x7+1
55x20 PB WHat

Dips: 3x5

kv +6,25kg x5
kv +6,25kg x5
Kv +6,25kg x9 +2 + excentriska till failure (6-7 st, 5-6s excentrisk fas)

Sittande MP: 90s vila

35x12
35x12
35x14

Stående skruvpress: 60s vila

15x14
15x12-14
15x10-14

DB-flies + smalpress: 60 / 45 s vila

17,5x10-12 + 17,5x4-6
15 x12-20 + 15 x8-10
12,5 x20-25 + 12,5 x10-12

Pullovers:

25 x15
25 x15
25 x20

Triceps + baksida axlar:

Medball pushups -superset- Facepulls 3 set

Pushdowns RPT -superset- Omvända flies 3 set

Sidolyft 4 set

Övrigt:

30 min no feet lyft-teknik

Kommentar:

1. Någonting står inte rätt till, bänken gick typ bra? Dåligt bentryck med vikten kom upp. What.

2. Något står inte rätt till.. Fick ont i bak i skuldran / infraspinatus av bänkpressen. Inte haft smärta där sen urminnes tider

3. Bra pass i övrigt, tänkte gå upp på 2rm i dips också men vart lite nojig över smärtan i baksida axel så skippade och körde på som vanligt. Kändes bra sen.

4. Nu lyftning - Lägre volym i veckan p.g.a. ska upp på 100% pass 4. Får se när det sker, upptagen hela fredag EM/kväll och kommer inte in i lyftarhallen förrän 16 på vardagar. Kanske till helgen.

[Ozziking]

Lyftning

Snatch:

60x4x2

Hang snatch+snatch:

50x6x1+1

Power Clean & jerk:

70x4x4

Deficit snatch pull:

50x3
60x3
70x4x3

Paused Back squat: (parallellt)

100x3x4

Goodmornings 5x10
Mage
Ryckdrill 6x5
C&J drill 4x5

Kommentar:

Vaden blev så spänd och uppsvullen i slutet av passet (p.g.a. Ej högläge + stamp ) så kom inte ner i en fulldjup böj ens.

Omotiverat pass, bra känsla i lyften men alltid något krångel känns det som. Overthinking much

Skönt med mindre volym dock. Lite stressad inför veckans träning + aktiviteter dock. Av okänd anledning. Eller av min autistiska rutin-hjärna.






Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

20/02/18

10 min x trainer
2x15 hyperext
2x30s planka

Marklyft:

20x10
60x5
80x5
100x5

110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
145x1
155x1 PB

132,5x5
132,5x5
132,5x12 RPB

Weighted pull-ups:

Kv +6,25 x5
Kv +6,25 x5
Kv +6,25 x~7 + excentriska till failure

Latsdrag: RPT

68x8-9
59x12-13
50x20-21

V-gripp lat pulldown: 60s vila

50x15
50x15
50x21

Pullovers 3 dropset
S/A lat pulldown 2 dropset

Stångcurls: rpt

40x6-8 slit å släng
35x8-10
30x12-14

Alt db curls 3 set

Mage
1000m roddteknik

Lyftarpodiet upptaget

Kommentar:

1. Kom hem sent igår efter ~3h rep med bandet inför
Gigprepp, helt schlut i skallen och kroppen med endast en protteshake på ~5-6h så tog mitt sug över ett trött psyke när jag såg att mormor hade varit förbi med blåbärspaj. Fanns en bra bit kvar som
Slank ner tillsammans med all Annan mat.

Ett Bra dåligt beslut dock! Pers i mark, bra tryck och energi på passet.

2. Lyftning strax, testar att käka ännu mindre innan pass 2 (endast smoothie + kolhydrater) idag för att undvika blodtrycksfall i början av träningen. Vill hålla mig pigg och allert. Blir übermuffel mot kvällen isåfall.

3. Funderar på att försöka få in lite KB-stabilitets träning efter ryggpassen. Får se vad tid/ork/lust tillåter. Lite TGU’s & front rack carrys kan nog bara vara gynnsamt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

2. Lyftning strax, testar att käka ännu mindre innan pass 2 (endast smoothie + kolhydrater) idag för att undvika blodtrycksfall i början av träningen. Vill hålla mig pigg och allert. Blir übermuffel mot kvällen isåfall.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Detta funkade jävligt bra.

20/02/18 #2 - Riktigt bra lyftarpass

10 min cykel
Uppvärmning, ryckdrill, timing etc.

Power snatch: Dåligt tryck :/

50x2
50x2
50x2
50x2

52,5x1
55x1
57,5x1
60x1 power or nah

50x1
50x1

Clean & jerk: power jerk, fortfarnade ont/sträckning i höger .. blåsa?

70x3
75x3

80x3
80x3
80x3
80x3

Deficit clean pull:

80x3
90x3

100x3
100x3
100x3
100x3

Back squat: 3x2 @85 %

20x10
50x2
80x2
100x2

105x2 (85%)
110x2
115x2

120x1
125x1
130x1 @9 (SPB* / PCP*)

Snatch balance + OHS:

50x1+3
55x1+3
60x1+3
65x1+3

70x1+3
70x1+3
70x1+3
70x1+3

75x1+2
80x1+1
85x1+1 SPB / PCP

ryckdrill 5x5
c&j drill 5x5


Accesories:

Snatch grip sots-press 30x4x6

Side raises -ss- bhn pulldowns x15, 15, 20 reps

"Trapi" (standing high hang snatch high-pull, no hook, no feet) -ss- reverse hyper extensions x15, 15, 20 reps

Kommentar:

*Säsongsbästa
*Post-chile-pers

Riktigt bra pass. Igen. Stark, bra tryck, bra fokus =Pajtrycket?!, mormor kan hon.

Lite svullen i underbenet, men bättre än igår. Högläge ikväll. Känslan när man dessutom kommer hem och kommer på att man ska muffla ~2750 kcal av godnezz

[Ozziking]

Kvällsmuffel


Skickat från min iPhone med Tapatalk