Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Låter som en behaglig och bra genomför deff
Hur ser planen ut nu? Runt balans ett tag?

Ja, lägger mig kring 3500-ish framöver. Inget farligt om jag skulle hamna lite högre/lägre en dag

[Filipb]

Liggande tricepsextensions
40 x 8, 8, 8
Steplåda på mellersta som vanligt, och små femmor
Fokus på att höger arm inte skulle flara. Nöjd över kontrollen

Smalbänk
95 x 8, 8, 8
@9,5 sista

Dips 41X1 (typ)
Tre set med 6-8 reps och bara kv. Prio tempo. Film andra setet

Kb-sidlyft
12 x 8, 8, 8, 8
Överraskande lätt. Kan ha varit upp t o m 10 reps första setet

Pushdown med v-format grepp och kabelcurls
70 x 12, 12, 13 och 60 x 10, 10, 10

85,5 i morse. Nästan 4K kcals igår, 240 protein, 63 fett och 568 cho. Gott

IMG_20180214_153333.jpg

[Ozziking]

Vackra jävla dips <3

[Filipb]

Ursprungligen postat av Ozziking

Vackra jävla dips <3

Puss!

[HMS Laestander]

Armjävlar!

Dipsjävlar!

Formjävel!

Hög kvalitet här inne nu.

[Filipb]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Armjävlar!

Dipsjävlar!

Formjävel!

Hög kvalitet här inne nu.

Marklyft
170 x 8, 8, 8, 8
Greppet största utmaningen. Kan prova 175 nästa vecka

Utfall
95 x 7, 7, 7
Film första och sista

Benspark och liggande bencurls
85 x 9, 9, 9 och 55 x 9, 9, 9
Kunde se en skumtomte i ådran på vänster bicep (på armen) sista repen av sista setet bencurls

Vader i benpressen
260 x 5, 5, 5, 5

Sittander vader och hängande benlyft
30 x 13, 13, 13

Mysigt, eller nåt. 1,35 kg skumtomtar fre-igår (onsdag). 86,0 i morse. Behöver nog liten detox.

[Filipb]

Supinerande hantelcurls
17,5 kg x 8, 8, 8, 8
Gick bra. Prova 18,5.

Omvända hantelflyes och upright rows
8 kg x 12, 12, 12 och 22,5 x 11, 11, 11
Lite mer fokus på tempo nästa vecka. Håll axlarna protrakterade under omvända flyesen

Framåtlutade scottcurls
27,5 x 10, 10, 11, 10
Råkade göra en för mycket
Satan pump efteråt. Den ville inte heller ge med sig
Film set 2 och 3

Chins
Kv x 8, 8, 8

Latsdrag med neutralt grepp
80 x 8, 8, 8
Tungt. Film andra setet


Fredagsmys. Vaknade 05.30 av mig själv. Ahopp.
Kv 85,8 kg

[1x0]

Bra du blivit med filmerna! Uppskattas!

Utför du övningar ibland med slafsteknik eller är det alltid strikt?

Vår sälrodd (skivstång) ser så extremt annorlunda ut haha! (Vi har talat om det innan, att jag utför den som en powerövning och du mer muskelkontakt'igt.)

[Plaad]

Filmen heter drag, förväntar mig chins/rodd etc.
Majoriteten av klippet är preacher curls.

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

Bra du blivit med filmerna! Uppskattas!

Utför du övningar ibland med slafsteknik eller är det alltid strikt?

Vår sälrodd (skivstång) ser så extremt annorlunda ut haha! (Vi har talat om det innan, att jag utför den som en powerövning och du mer muskelkontakt'igt.)

Tack
Väldigt sällan det är ostrikt (och planerat), utan målet är att stimulera musklerna, och inte nödvändigtvis tunga lyft)

Ursprungligen postat av Plaad

Filmen heter drag, förväntar mig chins/rodd etc.
Majoriteten av klippet är preacher curls.

Jag jobbar med falsk marknadsföring

[Filipb]

Lutande bänkpress
70 x 7, 7, 7, 7
Gick helt ok

Stående tricepsextensions
22,5 x 8, 8, 8, 8
Bra skit. Lägg till ett set sista veckan

Arnoldpressar
20 x 8, 8, 8
Aarå

Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12, 12

Repextensions och reppushdowns
40 x 11, 11, 10 och 30 x 11, 11, 10
Det där med 3x11 verkar vara mission impossible

Middag igår kväll förtärdes vid 21-tiden. Drack en kopp grönt te och tog en vassleshake typ vid 10-tiden idag. Började träna typ 13.30-14. Hemma 15.20, hyfsat hungrig

[Mickee]

Ursprungligen postat av Filipb

Middag igår kväll förtärdes vid 21-tiden. Drack en kopp grönt te och tog en vassleshake typ vid 10-tiden idag. Började träna typ 13.30-14. Hemma 15.20, hyfsat hungrig

Haha typ samma här!
Middag vid 20, eaa vid 10 och hemma från gymmet 14 (inte en enda skumtomte under passet )

Kör du lutande bänkpress för att du tycker om den / behöver den eller enbart för lite variation?
Tycker själv den ger dålig kontakt / pump, obekväm så belastningen inte känns tillräcklig och man blir inte trött någonstans och överallt samtidigt (extrem lutning på den vi har på vårt gym dock)

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Haha typ samma här!
Middag vid 20, eaa vid 10 och hemma från gymmet 14 (inte en enda skumtomte under passet )

Kör du lutande bänkpress för att du tycker om den / behöver den eller enbart för lite variation?
Tycker själv den ger dålig kontakt / pump, obekväm så belastningen inte känns tillräcklig och man blir inte trött någonstans och överallt samtidigt (extrem lutning på den vi har på vårt gym dock)

Hehehe, hade lite annat som tog upp tiden här

Jag kör den för att få med lite bröst, men större andel axlar än vanlig!
Ja, jag använder mig av 45 grader. Känns nästan som att militärpressa

[Filipb]

Knäböj 41X
115 x 8, 8, 8, 8
Film alla set

RDL
135 x 7, 7, 7
Film första och sista

Step down från steplåda (lägsta höjden)
2x30 kg x 8, 8, 8
Samma som sist. Underarmarna skrek. Några tår på vänster fot gjorde ont i början då de var bak och belastades, men gav med sig. Kanske överröstade av smärtan i underarmarna.

Glute ham raise
6, 6, 6 reps.
Kändes ok. Smakade brunt mot slutet

Stående vader
5x5 med 200 lbs

Sittande vader och excentriska dragonflags
3x8 med 40 kg och 3x4-6 reps

Fun when it’s done osv. Laddade upp med en Viking shot, hardkår. Perfekt timing med att dricka den väl på plats.
Mycket mat (såsom skumtomtar och lättglass) och vila igår. Skönt

Snittade förra veckan bara på 11000 steg/dag

[Filipb]

Stångcurls
40 x 8, 8, 8, 8
Gränsfall till för tungt

Bakåtlutande hantelcurls
13,5 x 9, 9, 8, 9
Hmm

Omvända kabelflyes
17,5 x 10, 10, 10

Facepulls
40 x 10, 10, 10, 10

Sälrodd
60 x 10, 10, 10, 10
Så blev det tior iallafall :PPPppPPPpp typ teknisk fail sista

Kabelrodd
80 x 10, 10, 10
Teknisk fail

Jorå. Sov ganska kasst inatt, och var vaken typ 04.30-06.00.
Känner av samtliga delar av benen från igår
Kv 86,2 i morse, jämfört med 86,8 igår.

Screenshot_20180220-103445.jpg

Screenshot_20180220-102744~2.jpg