På roddfilmen: jag är långt ifrån expert men enligt vad jag lärt mig ska man tänka att man först rätar ut benen, sedan lutar sig bakåt, sedan drar med armarna. Sedan motsatt ordning på väg tillbaka. Ser ut lite som att du gör allt i samma rörelse, särskilt benen och ryggen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Du flexar nacken väldigt mycket vid varje roddtag. Håll huvudet stilla. Instämmer med ovanstående, du ser ut att använda armar, ben och höft ungefär samtidigt. Kan tänka mig att du va rätt mosig i armarna efter rodden.
Nojar inte så mycket för jag fått bra resultat dessa 16 månader av långsam viktuppgång.
Så länge jag är skadefri, flyttar bra med volym, därav blir starkare och tvingar fram hypertrofi, vet jag att fettinlagringen hålls låg vid 0.5-0.75 kilos månadsviktuppgång.
Sen är det en trygghet att jag tappar aptiten på sommaren, deffar gärna då. Landsvägscyklar på sommaren så har hög energiförbrukning, kan deffa på högt kaloriintag och inte ha några förbjudna livsmedel.
Jag ser betydligt mer vältränad ut nu i vardagen när högre fettprocent! Högre fettprocent gör att en ser större ut påklädd. <10% fett så ser man ju otränad ut påklädd (om ren och normallång). :P
Så det är en tröst!
Jag tror isåfall att jag måste
1. Väga mig mer frekvent för ett genomsnitt i veckan / månaden.
2. Hålla mig till någon form av "plan". Tänker att hålla ett kcalintag ~4 veckor (en mindre träningsperiod) -> Deload -> +250 kcal & 4 nya veckor osv. Då hinner nog både kropp och styrka anpassa sig och man stagnerar inte för snabbt (?).
Detta med LG-approach (2 större mål om dagen (största efter pass nr 2), ett litet mellanmål, 14-16h fasta /dygn (svårt att få till ordentlig fastetid alla dagar p.g.a. sena jobb/rep/dagar) så ska det nog ske lite opti-bulk. Får se om jag vill optimera makros i mina post-wo mål också. Frestande men ibland behöver jag också bara.. Inte optimera.
Ja, det skulle vara något. Att se ut som att man tränar i kläder :P Särskilt jobbkläderna
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
På roddfilmen: jag är långt ifrån expert men enligt vad jag lärt mig ska man tänka att man först rätar ut benen, sedan lutar sig bakåt, sedan drar med armarna. Sedan motsatt ordning på väg tillbaka. Ser ut lite som att du gör allt i samma rörelse, särskilt benen och ryggen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Tack PepPlez
Ja precis! Har nog fortfarande problem med ben-trücket i rodden! Tror att jag har haft fotinstlällningen o-optimal för ben-usage. Om jag tänker på Ben-rygg-Armar för mycket så har jag tendenser att hålla in roddhantaget mot kroppen (squeeza musklerna = baddibilding skada?! )
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1
Du flexar nacken väldigt mycket vid varje roddtag. Håll huvudet stilla. Instämmer med ovanstående, du ser ut att använda armar, ben och höft ungefär samtidigt. Kan tänka mig att du va rätt mosig i armarna efter rodden.
Ja! Måste få till en mer neutral position!
Ändå inte så mör i armarna som jag brukar!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Sunday - rowday - Blöh.
Omotiverad och inte i toppform alls. Rodden kändes bara tung och dålig, och mitt vänster knäveck (där min bakercysta sprack) har varit svullet och jävligt sen i fredags. Haft svårt att komma ner i hukposition och liknande för att det är spänt och svullet (ledvätska).
Kunde inte ta ett klokt löpsteg idag ens för att det stretade emot, så körde 6km på X-trainern istället, mer trappliknande. Får se om stelheten släpper under dagen så jag kanske kan få in åtminstone 1-2 km löpning ikväll.
Row:
- 1000m warm up @3 -
5x1000m / 02:30r @5
( 5 ”burst” & increase effort Every 250m )
- 1000m cooldown @3 -
X-trainer:
6km + tittande av roddteknik på youtube
Kommentar:
1. Måste börja köra mer ”heels down” - teknik i rodden för att få bättre tryck från benen.
2. ”Dör” forfarande för snabbt i rodden, mina sista 3 bursts kommer jag knappt ner i 01:48/500 (där jag brukar ligga sista 250m).
3. Känner mig oduglig för att jag inte fick till varken någon ordentlig roddträning eller löpträning = dålig prestation = dålig känsla i kropp och knopp.
Usch. Ilske-fylld söndag. Blir frustrerad när jag inte kan prestera som jag vill.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Vet inte varför jag envisas om detta, skulle lika gärna använda tiden till stretch och rörlighet? Får väl testa mig fram..
10 min löpning - 1,6km
10 set baksida axlar/upper back - superset - 10 Set mage
~20 min MU-träning (hoppdrill, banded MU, banded C2B)
5 dropset biceps
Vid hoppdrillarna MU så ”small” det till i knäcvecket - som en krampattack / en sprängd cysta igen. Underbenet svullet som as nu. Kommer inte ens ner i ett huksitt. Jävla skit!
Jävla trück i armarna iallafall. Skönare att börja passet med baksida/abs. Hinner knappt få upp värmen i händerna på en timme ens
Nu bara äta, sova och.. gråta. Eller nåt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
1. Någonting står inte rätt till, bänken gick typ bra? Dåligt bentryck med vikten kom upp. What.
2. Något står inte rätt till.. Fick ont i bak i skuldran / infraspinatus av bänkpressen. Inte haft smärta där sen urminnes tider
3. Bra pass i övrigt, tänkte gå upp på 2rm i dips också men vart lite nojig över smärtan i baksida axel så skippade och körde på som vanligt. Kändes bra sen.
4. Nu lyftning - Lägre volym i veckan p.g.a. ska upp på 100% pass 4. Får se när det sker, upptagen hela fredag EM/kväll och kommer inte in i lyftarhallen förrän 16 på vardagar. Kanske till helgen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
1. Kom hem sent igår efter ~3h rep med bandet inför
Gigprepp, helt schlut i skallen och kroppen med endast en protteshake på ~5-6h så tog mitt sug över ett trött psyke när jag såg att mormor hade varit förbi med blåbärspaj. Fanns en bra bit kvar som
Slank ner tillsammans med all Annan mat.
Ett Bra dåligt beslut dock! Pers i mark, bra tryck och energi på passet.
2. Lyftning strax, testar att käka ännu mindre innan pass 2 (endast smoothie + kolhydrater) idag för att undvika blodtrycksfall i början av träningen. Vill hålla mig pigg och allert. Blir übermuffel mot kvällen isåfall.
3. Funderar på att försöka få in lite KB-stabilitets träning efter ryggpassen. Får se vad tid/ork/lust tillåter. Lite TGU’s & front rack carrys kan nog bara vara gynnsamt.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
2. Lyftning strax, testar att käka ännu mindre innan pass 2 (endast smoothie + kolhydrater) idag för att undvika blodtrycksfall i början av träningen. Vill hålla mig pigg och allert. Blir übermuffel mot kvällen isåfall.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Detta funkade jävligt bra.
20/02/18 #2 - Riktigt bra lyftarpass
10 min cykel
Uppvärmning, ryckdrill, timing etc.
Power snatch: Dåligt tryck :/
50x2
50x2
50x2
50x2
52,5x1
55x1
57,5x1
60x1 power or nah
50x1
50x1
Clean & jerk: power jerk, fortfarnade ont/sträckning i höger .. blåsa?
70x3
75x3
80x3
80x3
80x3
80x3
Deficit clean pull:
80x3
90x3
100x3
100x3
100x3
100x3
Back squat: 3x2 @85 %
20x10
50x2
80x2
100x2
105x2 (85%)
110x2
115x2
120x1
125x1 130x1 @9 (SPB* / PCP*)
Snatch balance + OHS:
50x1+3
55x1+3
60x1+3
65x1+3
70x1+3
70x1+3
70x1+3
70x1+3
75x1+2
80x1+1 85x1+1 SPB / PCP
ryckdrill 5x5
c&j drill 5x5
Accesories:
Snatch grip sots-press 30x4x6
Side raises -ss- bhn pulldowns x15, 15, 20 reps
"Trapi" (standing high hang snatch high-pull, no hook, no feet) -ss- reverse hyper extensions x15, 15, 20 reps
Kommentar:
*Säsongsbästa
*Post-chile-pers
Riktigt bra pass. Igen. Stark, bra tryck, bra fokus =Pajtrycket?!, mormor kan hon.
Lite svullen i underbenet, men bättre än igår. Högläge ikväll. Känslan när man dessutom kommer hem och kommer på att man ska muffla ~2750 kcal av godnezz
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.