Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards...

[HMS Laestander]

15/2

Ett armpass

Biceps i kabel m träff över huvudet superset triceps i kabel 4 set
5 set bicepscurl rak stång superset skullcrushers
5 set smalbänk i smith med lite lutning superset hammercurls
4 set cablecurls rep superset tricepspushdowns rep
5 set m ocklusion sittande curls m hantel superset liggande tricepsextensions hantel

16/2

Knäböj
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

Bänkpress stopp
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8

Ingen pausmark pga handen

17/2

Flytthjälpte en kompis. Ingen träning.

18/2

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

T-bar
+75kg, 1x8
+75kg, 1x8
+75kg, 1x8
+75kg, 1x8

Sälrodd
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10

Latsdrag 4 set smalt grepp
Pullovers kabel 5 set
Facepulls 5 set

Ocklusionsbiceps

Kommentar: Helt ok träningshelg & vecka. Gjorde rockad på passen pga handen som fuckade ur efter marken i Måndags, men fick ihop allting utom mina pausmark för veckan.

Nästa vecka blir också en liten rockadvecka, missar förmodligen Torsdagen helt och hållet, jag och farsan åker till släkten i Umeå på begravning för min pappas faster, men ska klämma in ett baddibildingpass på Galaxy hade jag tänkt iallafall. Måndag-Onsdag som vanligt, baddibildingen blir mer åt rygg/brösthållet gissar jag och sen klipper jag fredagspasset på Lördagen istället när jag åter är hemma i stan.

[HMS Laestander]

19/2

Knäböj
50-70-100-120

135kg, 1x5
135kg, 1x5
135kg, 1x5
135kg, 1x5
135kg, 1x10

Marklyft
70-120-160

195kg, 1x3
195kg, 1x3
195kg, 1x3

Benspark 5 set
Mage 5 set

Kommentar: Strök två set mark för att handen fortfarande är illa tilltufsad. Ingen benpress pga är en mes som inte kände för att göra det. Tian i böjen helt oplanerad, men kändes igenom de fyra första setsen som att jag skulle ha en tia, så jag gjorde den.

[HMS Laestander]

20/2

Bänkpress stopp
20-50-80

102.5kg, 1x5
102.5kg, 1x5
102.5kg, 1x5
102.5kg, 1x5
102.5kg, 1x7

Militärpress
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Tricepsextensions hantel liggandes
8kg, 1x12
12kg, 1x10
12kg, 1x10
12kg, 1x10

4 vändor Flyes i kabel+gummiband superset sidolyft

Kommentar: Inga krusiduller.

[HMS Laestander]

21/2

Knäböj stopp
50-80-110

125kg, 1x5
125kg, 1x5
125kg, 1x5
125kg, 1x5
125kg, 1x5

Rumänska mark
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8

Utfall smith 5 set

Kommentar: Böjen bökig idag. Hoppas one-off occasion.

Iallafall, sticker till Umeå ikväll, hemma igen Lördag fm. Som sagt så blir det ett pass på Galaxy (förmodligen) på Fredag, vilodag imorgon och det ordinarie Fredagspasset får gå på Lördag istället.

[HMS Laestander]

23/2

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 9

högre chinsställning, medförde bättre RoM - längre utsläpp och längre kontraktioner. Tappade bara en rep ändå. Nice.

Pendlay
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8

T-bar på ordentligt vis, dvs "fast" ställning.
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x10

Hammerstrength isolatpulldown (vikt per sida, plateloaded <3)
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x8

Pullovers kabel
Baksida axlar maskin
Biceps kabel
Biceps maskin

Kommentar: @Galaxy i Umeå. Riktigt schysst gym. Hade gott tryck och god känsla i kroppen, he brau.

Igår flög jag hem igen, planet vart delayed 3 timmar pga crew rest, vilket i sin tur medförde att jag inte hann träna igår. The Killers på Globen på kvällen, och lite sällskapsdryck för första gången på hela året, avstår träning idag och kör igen imorgon. Det ordinarie Fredagspasset försvann.

[HMS Laestander]

26/2

Knäböj
50-50-80-120

140kg, 1x5
140kg, 1x5
140kg, 1x5
140kg, 1x5
140kg, 1x5

Marklyft
70-120-160-180

200kg, 1x3
200kg, 1x3
200kg, 1x3

Benspark 5x10 45 sek vila squeezeTHEshitOUTofTHEquads
Mage 5 set

Kommentar: Missade att packa dojorna när jag gick hemifrån imorse, så blev ingen benpress. I övrigt väldigt nöjd, mycket god prestation/känsla i böjen. Stryker 2 set i marken helt from here on out, 3x3 är gott nog för nu.

[HMS Laestander]

27/2

Bänkpress m stopp
20-50-80-

105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Axelpressar maskin 5x8
3 set triceps rep i kabel
3 set tricepsextension hantel liggandes
4 set flyes superset utsida axlar

Kommentar: Gott.

Fö, fick hem halva mitt paket från GG idag då PostNord kört andra halvan fel - vilken överraskning. Det fanns iallafall Salted Caramel-barsen i deras nya tappning, satan i helvete. Har nog aldrig ätit en så god bar någonsin!

[Mickee]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Det fanns iallafall Salted Caramel-barsen i deras nya tappning, satan i helvete. Har nog aldrig ätit en så god bar någonsin!

Jasså du också? Många som tyckte den var riktigt god. Själv tyckte jag den smakade lite för "kemiskt". Låter som jag har kalibrerat mina smaklökar lite dåligt

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Mickee

Jasså du också? Många som tyckte den var riktigt god. Själv tyckte jag den smakade lite för "kemiskt". Låter som jag har kalibrerat mina smaklökar lite dåligt

Den smälter i munnen, perfekt konsistens, bra smak - smakmässigt så nära man kan komma ett riktigt bra pump på gymmet imo. Eftersom halva (3/4 rättare sagt) av min GG-beställning kommer imorgon i separat paket då PostNord lyckats skicka ena paketet till rätt ställe och andra tvärsöver Stockholm har jag inte hunnit pröva Chocolate Brownien, men har högre förväntningar på den. Infriar den dem är dessa de enda barsen jag någonsin kommer äta. Inte sant, men nästan.

[Mickee]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Den smälter i munnen, perfekt konsistens, bra smak - smakmässigt så nära man kan komma ett riktigt bra pump på gymmet imo. Eftersom halva (3/4 rättare sagt) av min GG-beställning kommer imorgon i separat paket då PostNord lyckats skicka ena paketet till rätt ställe och andra tvärsöver Stockholm har jag inte hunnit pröva Chocolate Brownien, men har högre förväntningar på den. Infriar den dem är dessa de enda barsen jag någonsin kommer äta. Inte sant, men nästan.

Hade höga förväntningar på Chocolate Brownie också, men tyckte den var sämst av dem (fortfarande rätt god dock).
Var faktiskt Coconut som jag tyckte var godast av dem

[HMS Laestander]

28/2

Knäböj stopp
50-50-50-50-80

100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

Utfall/bulgariska knäböj smith 5 set

Rumänska mark
60-90-

110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8

gick i superset med hängande benlyft på bosuboll

Baksida lår i maskin 5 set, 3 i superset m crunches

Kommentar: Nere på gymmet 05:50. Hyfsat tempo. Fick känning i baksidan i andra setet på 50 i knäböjen, så höll ner vikten idag - hoppas det känns bättre asap.

Ursprungligen postat av Mickee

Hade höga förväntningar på Chocolate Brownie också, men tyckte den var sämst av dem (fortfarande rätt god dock).
Var faktiskt Coconut som jag tyckte var godast av dem

Fan, jag som köpte två brownie och en salted. Lite svårt för kokos just i bars, så hoppade den faktiskt.

[Filipb]

Oj, någon var uppe med tuppen idag

[MackeJuve]

Det tog inte lång tid innan du började att böja på godkända vikter igen

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Oj, någon var uppe med tuppen idag

Jajjemän! Har ju börjat jobba dagtid nu, 8:30-17:30, och förutom träningen är min enda slaviska religion Djurgården Ishockey. Följer även fotbollen, men just ishockeyn bränner jag inte en match. Fight ikväll 19:00, hinner aldrig hem, till gymmet, träna färdigt, och vara redo till nedsläpp så det är bara bita i äpplet och köra morgonpass. Fick tom tända lampan imorse.

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det tog inte lång tid innan du började att böja på godkända vikter igen

Nja, det känns faktiskt bra. Det var skönt att få börja så lågt, tror jag har ett eller två 5x5 pass till i mig, tveksam till att 5x5 på 155 går utan att ha någon tyngre viktvana än så i kroppen just nu, men tanken är att jag går till bom, kör ett pass där jag drar till med någon halvtung/halvbekväm singel och kör en RSR ifrån det. Sen ska vi nog kunna pusha på lite mer.

[HMS Laestander]

1/3

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Pullovers kabel 4 set
Sälrodd hantel 5 set
Facepulls 4 set
Bicepscurl stång 3 set
Bicepscurl maskin 3 set

Kommentar: Inga jättevikter. Försov mig något, vilket låter sjukt att säga när man är uppe 05:45, men skulle gärna varit uppe 05 prick. Kanske bättre uppstigning imorgon. Helt okej pass iallafall, bra känsla o tryck i ryggen.