Citat:
Ursprungligen postat av Jocke67
Om man rent hypotetiskt bara skulle ägna sig åt en enda specifik träning med målet att förbättra sin tröskelkapacitey (eller kanske sin 10km-tid för att göra det mer konkret) så undrar jag om inte just VO2-max träning typ högintensiva 4min-intervaller ändå kanske är den effektivaste träningsformen? Om man nu bara fick välja en ,(varför man nu skulle göra det?).
|
Säg att man skulle få välja mellan dessa två upplägg där man får göra hur många pass man vill per vecka.
A I princip enbart löpning kring vVO2max
10min uppvärmningsjogg
4x4min i VO2max-tempo med 3min joggvila
B I princip enbart löpning kring aeroba tröskeln (60-75% av HRmax)
Kontinuerlig löpning strax under pratfart i 20+ minuter (men helt okej att springa riktigt långa långpass i lugnt tempo också).
Självklart vore en kombination av dessa väldigt trevligt. Men nu är det en rabiat dogmatiker som ska ha ett fullständigt sjukt träningsupplägg.
Om man enbart ägnar sig åt A så tror jag man kommer att kunna förbättra sitt syreupptag i snabb takt. Men efter ett tag så kommer det krävas flera sådana 4x4min pass per vecka för att kunna fortsätta förbättra sig. Men risken finns att man inte har tillräcklig träningsvolym i benen för att klara av att köra så mycket intervaller som behövs utan att riskera skador och överträning.
Ifall man enbart ägnar sig åt B tror jag man kommer förbättra sig i betydligt beskedligare takt, men man kan fortsätta öka på träningsdosen nästan hur länge som helst och man kommer kunna fortsätta förbättra sig.
Jag skulle tro att ifall två enäggstvillingar kör detta test, så kommer han som kör A spöa brorsan B på 3k, 5k, 10k ifall man testar dem efter 3 månader. Men han får stryk på längre distanser. Efter 2 år av efterbliven träning kommer brorsan B spöa brorsan A även på 10k och kanske 5k.
Det är vad jag tror i alla fall. Vore sjukt kul att se just detta experiment.
Dvs 100km+ per vecka i lugnt tempo tror jag ger mer än 4 pass med 4x4min per vecka.