"Konditionstråd" Träning,bör man undvika mjölksyra?,Andning osv

[VoDaresVins]

Ursprungligen postat av Aryt

Kom ihåg källkritik och att förmågan att skriva långa texter inte nödvändigtvis betyder att de långa texterna är läsvärda.
Jag skulla ha väntat in andra svar. Imho.

Jag förstår att du är ute efter allas bästa och att det inte bara gäller en beef med sb.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Japp.

Hur mycket sanning? Om man förlorat 10kg muskler och sedan börjar träna stenhårt igen, Skulle man gå upp det mycket lättare då

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av svenbanan

Kluddade i fetstil

Tackar igen, Får se hur pass mycket min kondition kommer förbättras av att träna lite allt möjligt på känsla bara, Väldigt tråkigt att ha så dålig kondition som jag har som sagt

Funderar på att köra 2-3 pass i veckan med rätt högt tempo på rodd maskin, Sedan springa lite och kanske cykla någon gång med. Benen gav ju upp rätt tidigt med, Känns som musklerna behöver anpassas mycket mer för uthållighet.

Har en väldigt bra kompis(min hund) som jag kan springa med vilket jag hoppas gör det hela lite roligare. När jag gör någonting vill jag försöka göra det så bra som möjligt dock, Därav massa frågor och svårt att förstå hur jag ska lägga upp träningen ordentligt. Men det kan förmodligen inte bli sämre haha..

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Helgehorse

Tackar igen, Får se hur pass mycket min kondition kommer förbättras av att träna lite allt möjligt på känsla bara, Väldigt tråkigt att ha så dålig kondition som jag har som sagt

Funderar på att köra 2-3 pass i veckan med rätt högt tempo på rodd maskin, Sedan springa lite och kanske cykla någon gång med. Benen gav ju upp rätt tidigt med, Känns som musklerna behöver anpassas mycket mer för uthållighet.

Har en väldigt bra kompis(min hund) som jag kan springa med vilket jag hoppas gör det hela lite roligare. När jag gör någonting vill jag försöka göra det så bra som möjligt dock, Därav massa frågor och svårt att förstå hur jag ska lägga upp träningen ordentligt. Men det kan förmodligen inte bli sämre haha..

Det du kan tänka på ifall du specifikt vill bli bra på löpning så bör du främst ägna dig åt löpning (samma sak med rodd och cykling).

Konditionsträning i en annan disciplin än den man vill förbättra har inte jättebra överföring.

Ifall du bara rent allmänt vill ha bättre kondis kan du säkerligen blanda och ge lite som du vill (ungefär som du skrev ovan) men då kommer det också rimligen ta längre tid innan du märker tydlig förbättring i löparspåret (eller på cykeln). Bara ha det i åtanke så du inte tror att träningen inte funkar och du tappar sugen.

Angående att benen ger upp vid löpning, så får du ge lite mer specifika detaljer:

Vilken intensitet höll du? Hade du tokhög puls och flämtade efter luft och hade svårt att andas eller kunde du föra ett samtal i hela meningar utan att tappa andan?

Höll du samma intensitet hela tiden tills du blev tvungen att stanna, eller saktade du ner och lät pulsen/andhämtningen lugna ner sig så du kunde hålla igång längre?

Hur länge kunde du hålla denna intensitet innan du blev tvungen att stanna och vila, och hur länge var du tvungen att vila innan du kunde köra igång igen?

Hade du tränat benstyrka tidigare den dagen eller dagen innan?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Helgehorse

Hur mycket sanning? Om man förlorat 10kg muskler och sedan börjar träna stenhårt igen, Skulle man gå upp det mycket lättare då

Baserat på vad jag har läst från andra så är effekten väldigt stark. Vågar inte uttala mig om exakta kilo hit och dit.

Har aldrig upplevt en rejäl muskelförlust själv.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av svenbanan

Det du kan tänka på ifall du specifikt vill bli bra på löpning så bör du främst ägna dig åt löpning (samma sak med rodd och cykling).

Konditionsträning i en annan disciplin än den man vill förbättra har inte jättebra överföring.

Ifall du bara rent allmänt vill ha bättre kondis kan du säkerligen blanda och ge lite som du vill (ungefär som du skrev ovan) men då kommer det också rimligen ta längre tid innan du märker tydlig förbättring i löparspåret (eller på cykeln). Bara ha det i åtanke så du inte tror att träningen inte funkar och du tappar sugen.

Angående att benen ger upp vid löpning, så får du ge lite mer specifika detaljer:

Vilken intensitet höll du? Hade du tokhög puls och flämtade efter luft och hade svårt att andas eller kunde du föra ett samtal i hela meningar utan att tappa andan?

Höll du samma intensitet hela tiden tills du blev tvungen att stanna, eller saktade du ner och lät pulsen/andhämtningen lugna ner sig så du kunde hålla igång längre?

Hur länge kunde du hålla denna intensitet innan du blev tvungen att stanna och vila, och hur länge var du tvungen att vila innan du kunde köra igång igen?

Hade du tränat benstyrka tidigare den dagen eller dagen innan?

Benen ger väll upp rätt fort, Innan konditionen ibland nästan. Väldigt dålig uthållighet känns det som.. Men samtidigt vänjer sig benen lite under loppet verkar det som, Tröttheten i benen fanns knappt kvar vid slutet när det kanske var 1 km kvar, Då var det endast flåset. Jätte knepigt...

Loppet jag sprang är ju på 8 km, Med en del uppförsbackar och i skogen med väldigt brant lutning och så.

Börjar kännas i benen tidigt, Vid väldigt låg fart. Och jag kan inte riktigt prata för jag är såpass andfådd. Sedan var det ett rätt tufft hinder, Med väldigt brant backe och man skulle bära 25 kg runt nacken upp och sedan ner, Då höll benen på att ge upp totalt. Trodde jag skulle få avbryta pga extrem kramp/smärta, Men det gick över efter att jag vilat och jag fortsatte, Men sedan som jag skrev så var inte benen "problemet" precis vid slutet.

Min intensitet var hela tiden väldigt låg och det var väldigt lätt tempo vid joggningen iallafall, Blir dock grymt andfådd endå. Jag gick väldigt mycket under loppet utan att riktigt återhämta mig, Så säg att jag gick 6 km och sprang 2km MAX.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Helgehorse

Benen ger väll upp rätt fort, Innan konditionen ibland nästan. Väldigt dålig uthållighet känns det som.. Men samtidigt vänjer sig benen lite under loppet verkar det som, Tröttheten i benen fanns knappt kvar vid slutet när det kanske var 1 km kvar, Då var det endast flåset. Jätte knepigt...

Loppet jag sprang är ju på 8 km, Med en del uppförsbackar och i skogen med väldigt brant lutning och så.

Börjar kännas i benen tidigt, Vid väldigt låg fart. Och jag kan inte riktigt prata för jag är såpass andfådd. Sedan var det ett rätt tufft hinder, Med väldigt brant backe och man skulle bära 25 kg runt nacken upp och sedan ner, Då höll benen på att ge upp totalt. Trodde jag skulle få avbryta pga extrem kramp/smärta, Men det gick över efter att jag vilat och jag fortsatte, Men sedan som jag skrev så var inte benen "problemet" precis vid slutet.

Min intensitet var hela tiden väldigt låg och det var väldigt lätt tempo vid joggningen iallafall, Blir dock grymt andfådd endå. Jag gick väldigt mycket under loppet utan att riktigt återhämta mig, Så säg att jag gick 6 km och sprang 2km MAX.

Okej.

Det där låter som att du helt enkelt haft för hög intensitet och inte orkat fullt ut. Benen ger upp för att de är fulla med mjölksyra. Ifall du tränar helt vanlig löpträning (aerob uthållighet och syreupptagning) så kommer du kunna hålla samma tempo som du gjorde senast utan att bli så andfådd (syrebrist) och utan att få gelében (mjölksyra eftersom din aeroba energiproduktion inte är effektiv nog).

Sen är det ju lite speciellt med att springa i branta uppförsbackar. För det första måste man låta bli att ta stora älgkliv och försöka hålla sig till att ta korta trippande steg. Annars råkar man snabbt ut för att den muskulär uthålligheten inte räcker till och man blir trött på samma sätt som man blir trött av knäböj. För det andra är det också en fråga om att få lite specifik muskulär anpassning från just backlöpning. Och för det tredje så blir backlöpning också lättare då man fått bättre kondition.

Att kånka runt på extravikt är förmodligen ungefär samma sak som med backlöpningen. Dvs det finns ett mått av muskulär uthållighet inblandat som man nog kan träna upp med specifik träning. Men ifall du kör löpträning där det ingår en del backar så kommer detta säkerligen räcka.

Men det är alltså troligen inte så att du behöver nån speciell benträning för att att klara av vanlig löpning. För att klara av löpning där det ingår backar så behöver du såklart även träna på att springa i backar.

Men ifall du springer nån typ av hinderlopp där det ingår en massa andra grejer förutom löpning så kanske du kan behöva nån specifik träning för detta. Men som jag förstod det så var det inte detta som var ditt egentliga problem. Det var flåset som inte var bra nog.

Om du var väldigt andfådd så var kanske tempot lågt, men inte intensiteten.

Ifall Mo Farah och skulle jogga lite lugnt så skulle han kanske hålla 3:45/km och det skulle vara superlåg intensitet för honom. Ifall jag sprang i 3:45/km tempo så skulla jag troligen i dagsläget dö innan jag hunnit en kilometer och intensiteten skulle ha varit maximal för mig.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av svenbanan

Okej.

Det där låter som att du helt enkelt haft för hög intensitet och inte orkat fullt ut. Benen ger upp för att de är fulla med mjölksyra. Ifall du tränar helt vanlig löpträning (aerob uthållighet och syreupptagning) så kommer du kunna hålla samma tempo som du gjorde senast utan att bli så andfådd (syrebrist) och utan att få gelében (mjölksyra eftersom din aeroba energiproduktion inte är effektiv nog).

Sen är det ju lite speciellt med att springa i branta uppförsbackar. För det första måste man låta bli att ta stora älgkliv och försöka hålla sig till att ta korta trippande steg. Annars råkar man snabbt ut för att den muskulär uthålligheten inte räcker till och man blir trött på samma sätt som man blir trött av knäböj. För det andra är det också en fråga om att få lite specifik muskulär anpassning från just backlöpning. Och för det tredje så blir backlöpning också lättare då man fått bättre kondition.

Att kånka runt på extravikt är förmodligen ungefär samma sak som med backlöpningen. Dvs det finns ett mått av muskulär uthållighet inblandat som man nog kan träna upp med specifik träning. Men ifall du kör löpträning där det ingår en del backar så kommer detta säkerligen räcka.

Men det är alltså troligen inte så att du behöver nån speciell benträning för att att klara av vanlig löpning. För att klara av löpning där det ingår backar så behöver du såklart även träna på att springa i backar.

Men ifall du springer nån typ av hinderlopp där det ingår en massa andra grejer förutom löpning så kanske du kan behöva nån specifik träning för detta. Men som jag förstod det så var det inte detta som var ditt egentliga problem. Det var flåset som inte var bra nog.

Om du var väldigt andfådd så var kanske tempot lågt, men inte intensiteten.

Ifall Mo Farah och skulle jogga lite lugnt så skulle han kanske hålla 3:45/km och det skulle vara superlåg intensitet för honom. Ifall jag sprang i 3:45/km tempo så skulla jag troligen i dagsläget dö innan jag hunnit en kilometer och intensiteten skulle ha varit maximal för mig.

Intensiteten har varit jätte låg, Nästintill att "gå snabbt" rörde mig ju knappt framåt kändes det som, Endå ger benen vika så tidigt tycker jag..


Det där med långa kliv, Jag är 198 och har långa ben. Borde jag inte ta längre kliv och utnyttja det mer kanske? Längre kliv = mindre kliv jämfört med en kortare person och bör göra så jag inte anstränger mig lika mycket?


Hur tycker/tror/vet du bör man andas? En del verkar andas med snabba andetag medans jag andas på känsla bara. Men man hör att andingen är en teknik i sig också, Så som att springa är. Vad tycker du överlag man bör tänka på/förbättra om man tänker på tekniker och så

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Helgehorse

Intensiteten har varit jätte låg, Nästintill att "gå snabbt" rörde mig ju knappt framåt kändes det som, Endå ger benen vika så tidigt tycker jag..


Det där med långa kliv, Jag är 198 och har långa ben. Borde jag inte ta längre kliv och utnyttja det mer kanske? Längre kliv = mindre kliv jämfört med en kortare person och bör göra så jag inte anstränger mig lika mycket?


Hur tycker/tror/vet du bör man andas? En del verkar andas med snabba andetag medans jag andas på känsla bara. Men man hör att andingen är en teknik i sig också, Så som att springa är. Vad tycker du överlag man bör tänka på/förbättra om man tänker på tekniker och så

Om du rör dig framåt i långsamt snigeltempo men det tempot är tillräckligt snabbt för att du ska flämta efter luft och ha hög puls så är det hög intensitet.

Dvs tempo och intensitet är inte samma sak.

Som jag förstod det du skrev tidigare så hade du väldigt ansträngd andhämtning (och alltså hög puls). Det är ett tecken på att du arbetar vid en intensitet som är över tröskeln och det kommer ansamlas mjölksyra i musklerna (benen) och du kommer inte kunna fortsätta vid denna höga intensitet särskilt länge.

Uppförsbackar och bära runt på vikter innebär som sagt också att din puls kommer stiga supersnabbt (hög intensitet) om du inte tar det väldigt lugnt. Och dessutom är det en viss komponent av muskulär uttröttning inblandat i detta.

Angående steglängd då du löper på plant underlag så kan du tänka på att ifall du sätter ned foten långt framför kroppen så kommer du få en bromseffekt. Jämför med stavhopp där man sätter ned staven långt fram. Du kommer ju inte heller kunna generera nån kraft framåt så länge foten är framför dig. Det är först när kroppen passerat över foten som du kan börja trycka ifrån och räta ut benet och generera fart framåt.

Så sätt hellre ner foten så rakt under dig som möjligt så slipper du den där bromseffekten och du kan börja trycka ifrån tidigare.

När man ökar farten så trycker man ifrån hårdare i varje frånskjut och varje steg blir då längre. Man kan se varje löpsteg som ett skutt, och när man springer snabbare så skuttar man längre. Men man bör försöka låta bli att för den sakens skull sätta ner foten längre fram för att få längre steg. Tänk hellre att du vill förlänga stegen genom att trycka på lite mer och räta ut benet lite mer bakom dig.

Något som är närbesläktat med steglängd och fotisättnignar är kroppshållning. Då man springer i lågt tempo och med låg intensitet så har man alltså rätt korta trippande steg. Det är lätt hänt att man då också får hållning som en hösäck vilket kommer innebära att all energi från frånskjuten inte kommer ge fart framåt (eftersom det "läcker energi" på samma sätt som man inte bör köra militärpress utan att ha stabil bål). Detta innebär alltså att det går åt lite mer energi att förflytta sig ett visst antal meter än vad det "borde" ifall hållningen/tekniken varit lite bättre.

Dessutom har denna dåliga hållning en tendens att också göra att det inte är lika lätt att fylla upp lungorna med luft eftersom man är krum som en ostbåge. Detta gör också att ett visst löptempo blir jobbigare (ger mer mjölksyra) än ifall lungorna inte varit lika begränsade.

Då man springer i ett lite högre tempo (trycker på lite mer i varje frånskjut) har man en tendens att automatiskt få bättre hållning. Så ifall man inte är van vid att springa långsamt så kan det alltså i vissa fall nästan bli jobbigare att hålla ett lite långsammare tempo (eftersom hållningen lätt kan balla ur och bli sämre).

Dock är det bara att man fixar till hållningen så kommer löpningen i lugnt tempo inte bli lika jobbig.

Det jag brukar tänka på är bara att försöka bli lång och få upp bröstkorgen (utan att överdriva) och få upp blicken så man inte tittar ner på fötterna. Få även fram höften så man inte bli så sittande i steget. Detta i kombination med att inte söka marken med foten framför kroppen tycker jag räcker i form av löpteknik.

För att kunna trycka på mer och räta ut benet mer bakom dig så behöver du säkert också förbättra rörligheten i höftböjarna. Har man stela höftböjare så kommer man inte kunna hålla kvar foten i marken långt bakom kroppen då man rätar ut benet. Detta innebär då att man inte kan få ut all kraft i varje steg.

Ifall man springer i uppförsbacke blir det väl kanske ingen bromseffekt av att sätta i foten framör kroppen. Där är problemet snarare att ifall man sätter i foten framför kroppen så blir det mer som ett utfallssteg (eller att man går i en trappa). Då blir ju varje steg mer av att man måste trycka hela kroppen uppåt med ett ben. Detta är ju av förklarliga skäl mycket jobbigare än att trycka kroppen framåt (som på plan markslöpning). Dessutom blir ju stegen rätt långsamma om de blir tillräckligt långa, så det är tveksamt om det ens går snabbare att ta sig uppför backen på det sättet.

Det är effektivare att ta korta trippande steg i uppförsbacken och undvika att få upp pulsen/andningen för mycket och behöva stanna och gå. För att öka tempot i uppförsbackar så är det nog vettigare att försöka trippa snabbare snarare än ta längre steg. Dvs öka frekvensen på stegen.

Angående hur man ska andas så är det inget jag egentligen fokuserat på. Jag vet att det finns diverse "andningsscheman" som då beskriver när man ska andas in/ut i förhållande till fotisättningarna. Jag tror man har marginell nytta av sådant dock. Själva tekniken vid varje andetag är inte heller nåt jag fokuserat på. Ifall man har problem med detta så tror jag dock man har mer nytta av detta än det jag skrev om nyss. Men som sagt inget jag funderat på.

Dessutom skulle jag gissa på att det inte är andningen som sådan du egentligen har problem med. Har du risig kondis/uthållighet och springer i för hög intensitet så kommer det ju kännas som att det är svårt att andas, men lösningen har inte så mycket med andningsteknik att göra egentligen. Det är bara att träna upp konditionen så kommer andningen kännas bättre.

Det enda jag använder andningen till är att hålla koll på intensiteten. Ifall man har såpass ansträngd andning att man inte kan prata i hela meningar utan att flämta efter luft ("pratfart") så betyder det att man håller en såpass hög intensitet som man inte kommer kunna bibehålla under särskilt lång tid. På lugna distanspass och långpass (amjoriteten av träningen) vill jag då ligga på "pratfart".

EDIT:
Ifall man vill hålla sig under "pratfart" så kan man alltså bli tvungen att gå i uppförsbackar för att inte pulsen ska skena. Ifall man inte klarar att jogga "långsamt nog" att pulsen/andningen håller sig på acceptabla nivåer så kan man även vara tvungen att varva löpning med gång på plan mark. Dvs att man joggar två minuter i pratfart och sedan går i en minut och upprepar detta under 30min. Då kommer pulsen/andhämtningen alltså stiga så sakteliga under dessa två minuter, men man avbryter löpningen och börjar gå precis då intensiteten är över "pratfart". Så det är alltså inte 2min av löpning med hög puls och en minut av gång. Det är ett försök att hålla en jämn (inte för hög) pulsnivå under hela passet. Ifall man kan sänka löptempot och springa långsammare så gör man hellre det, och kan på det viset hamna under "pratfart".

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av svenbanan

Om du rör dig framåt i långsamt snigeltempo men det tempot är tillräckligt snabbt för att du ska flämta efter luft och ha hög puls så är det hög intensitet.

Dvs tempo och intensitet är inte samma sak.

Som jag förstod det du skrev tidigare så hade du väldigt ansträngd andhämtning (och alltså hög puls). Det är ett tecken på att du arbetar vid en intensitet som är över tröskeln och det kommer ansamlas mjölksyra i musklerna (benen) och du kommer inte kunna fortsätta vid denna höga intensitet särskilt länge.

Uppförsbackar och bära runt på vikter innebär som sagt också att din puls kommer stiga supersnabbt (hög intensitet) om du inte tar det väldigt lugnt. Och dessutom är det en viss komponent av muskulär uttröttning inblandat i detta.

Angående steglängd då du löper på plant underlag så kan du tänka på att ifall du sätter ned foten långt framför kroppen så kommer du få en bromseffekt. Jämför med stavhopp där man sätter ned staven långt fram. Du kommer ju inte heller kunna generera nån kraft framåt så länge foten är framför dig. Det är först när kroppen passerat över foten som du kan börja trycka ifrån och räta ut benet och generera fart framåt.

Så sätt hellre ner foten så rakt under dig som möjligt så slipper du den där bromseffekten och du kan börja trycka ifrån tidigare.

När man ökar farten så trycker man ifrån hårdare i varje frånskjut och varje steg blir då längre. Man kan se varje löpsteg som ett skutt, och när man springer snabbare så skuttar man längre. Men man bör försöka låta bli att för den sakens skull sätta ner foten längre fram för att få längre steg. Tänk hellre att du vill förlänga stegen genom att trycka på lite mer och räta ut benet lite mer bakom dig.

Något som är närbesläktat med steglängd och fotisättnignar är kroppshållning. Då man springer i lågt tempo och med låg intensitet så har man alltså rätt korta trippande steg. Det är lätt hänt att man då också får hållning som en hösäck vilket kommer innebära att all energi från frånskjuten inte kommer ge fart framåt (eftersom det "läcker energi" på samma sätt som man inte bör köra militärpress utan att ha stabil bål). Detta innebär alltså att det går åt lite mer energi att förflytta sig ett visst antal meter än vad det "borde" ifall hållningen/tekniken varit lite bättre.

Dessutom har denna dåliga hållning en tendens att också göra att det inte är lika lätt att fylla upp lungorna med luft eftersom man är krum som en ostbåge. Detta gör också att ett visst löptempo blir jobbigare (ger mer mjölksyra) än ifall lungorna inte varit lika begränsade.

Då man springer i ett lite högre tempo (trycker på lite mer i varje frånskjut) har man en tendens att automatiskt få bättre hållning. Så ifall man inte är van vid att springa långsamt så kan det alltså i vissa fall nästan bli jobbigare att hålla ett lite långsammare tempo (eftersom hållningen lätt kan balla ur och bli sämre).

Dock är det bara att man fixar till hållningen så kommer löpningen i lugnt tempo inte bli lika jobbig.

Det jag brukar tänka på är bara att försöka bli lång och få upp bröstkorgen (utan att överdriva) och få upp blicken så man inte tittar ner på fötterna. Få även fram höften så man inte bli så sittande i steget. Detta i kombination med att inte söka marken med foten framför kroppen tycker jag räcker i form av löpteknik.

För att kunna trycka på mer och räta ut benet mer bakom dig så behöver du säkert också förbättra rörligheten i höftböjarna. Har man stela höftböjare så kommer man inte kunna hålla kvar foten i marken långt bakom kroppen då man rätar ut benet. Detta innebär då att man inte kan få ut all kraft i varje steg.

Ifall man springer i uppförsbacke blir det väl kanske ingen bromseffekt av att sätta i foten framör kroppen. Där är problemet snarare att ifall man sätter i foten framför kroppen så blir det mer som ett utfallssteg (eller att man går i en trappa). Då blir ju varje steg mer av att man måste trycka hela kroppen uppåt med ett ben. Detta är ju av förklarliga skäl mycket jobbigare än att trycka kroppen framåt (som på plan markslöpning). Dessutom blir ju stegen rätt långsamma om de blir tillräckligt långa, så det är tveksamt om det ens går snabbare att ta sig uppför backen på det sättet.

Det är effektivare att ta korta trippande steg i uppförsbacken och undvika att få upp pulsen/andningen för mycket och behöva stanna och gå. För att öka tempot i uppförsbackar så är det nog vettigare att försöka trippa snabbare snarare än ta längre steg. Dvs öka frekvensen på stegen.

Angående hur man ska andas så är det inget jag egentligen fokuserat på. Jag vet att det finns diverse "andningsscheman" som då beskriver när man ska andas in/ut i förhållande till fotisättningarna. Jag tror man har marginell nytta av sådant dock. Själva tekniken vid varje andetag är inte heller nåt jag fokuserat på. Ifall man har problem med detta så tror jag dock man har mer nytta av detta än det jag skrev om nyss. Men som sagt inget jag funderat på.

Dessutom skulle jag gissa på att det inte är andningen som sådan du egentligen har problem med. Har du risig kondis/uthållighet och springer i för hög intensitet så kommer det ju kännas som att det är svårt att andas, men lösningen har inte så mycket med andningsteknik att göra egentligen. Det är bara att träna upp konditionen så kommer andningen kännas bättre.

Det enda jag använder andningen till är att hålla koll på intensiteten. Ifall man har såpass ansträngd andning att man inte kan prata i hela meningar utan att flämta efter luft ("pratfart") så betyder det att man håller en såpass hög intensitet som man inte kommer kunna bibehålla under särskilt lång tid. På lugna distanspass och långpass (amjoriteten av träningen) vill jag då ligga på "pratfart".

EDIT:
Ifall man vill hålla sig under "pratfart" så kan man alltså bli tvungen att gå i uppförsbackar för att inte pulsen ska skena. Ifall man inte klarar att jogga "långsamt nog" att pulsen/andningen håller sig på acceptabla nivåer så kan man även vara tvungen att varva löpning med gång på plan mark. Dvs att man joggar två minuter i pratfart och sedan går i en minut och upprepar detta under 30min. Då kommer pulsen/andhämtningen alltså stiga så sakteliga under dessa två minuter, men man avbryter löpningen och börjar gå precis då intensiteten är över "pratfart". Så det är alltså inte 2min av löpning med hög puls och en minut av gång. Det är ett försök att hålla en jämn (inte för hög) pulsnivå under hela passet. Ifall man kan sänka löptempot och springa långsammare så gör man hellre det, och kan på det viset hamna under "pratfart".

fått lite funderingar och svar nu. Intressant att läsa allt! Tackar ödmjukast för allt och att du haft tid att svara/hjälpa mig!

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Helgehorse

fått lite funderingar och svar nu. Intressant att läsa allt! Tackar ödmjukast för allt och att du haft tid att svara/hjälpa mig!

Det är lugnt. Jag tycker ju det är roligt att gagga om träning, och eftersom jag håller på att rehaba fotled och knä så kan jag inte springa själv. Då passar jag på att plåga forumet med mina uppsatser istället.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av svenbanan

Det är lugnt. Jag tycker ju det är roligt att gagga om träning, och eftersom jag håller på att rehaba fotled och knä så kan jag inte springa själv. Då passar jag på att plåga forumet med mina uppsatser istället.

Blev en runda på 12 km idag, 1timme 22 min Endast i skog dock med massa backar och teräng osv, Högsta stigning på 133 m, Vet ej hur "högt"/"bra" det är dock. Så ska försöka få igång träningen ordentligt nu och få den tiden till 1 timme iallafall!

Kändes verkligen som kroppen var mer van nu, ifrån att jag sprang 8 km tuff hinderbana för 7 dagar sen och 1 km igår på assault runner.

[Bärsärk]

Vilket är det skonsammaste sättet att köra kondition på för kroppen? Cykla? Rodd? Löpning känns ju som att det tar mycket på knän och leder.

[King Grub]

Simning.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Vilket är det skonsammaste sättet att köra kondition på för kroppen? Cykla? Rodd? Löpning känns ju som att det tar mycket på knän och leder.

Dedär är sant, Känns som många som löptränar får problem med diverse grejer, Ryggen verkar också ta stryk?