Nästan dubbelt så stor muskeltillväxt av kort ROM jämfört med full rörelselängd

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Testa hantlar med "hammercurlgrepp" betydligt snällare för oss gamla gubbar med sargade leder.

Funkar för Mr O herr Heath också



Jag drog av fäste i triceps på den övningen dock

[Ett Orm]

Finns det inte bilder eller videos på hur de utförde övningarna mer exakt? Skulle vara intressant att se.
Blir ju stor skillnad på full ROM om det är fullt belastat eller inte.

[Anders The Peak]

Summeringen av orsaken till resultatet ges i artikeln.

In the present study, following a comparison of acu te effects, changes in muscle strength and size were compared between two groups, PRE and FRE, after completing two 8-week resistance-exercise training programs. The acute effects on area under the Oxy-Hb curve, blood lactate concentration, and RMS of EMG recorded in the triceps brachii were higher during and after PRE than during and after FRE. PRE was characterized physiologically by higher area under the Oxy-Hb curve, greater motor unit activation, and higher blood lactate concentration. During PRE, the restriction of muscular blood flow, because of higher muscular tension and constant muscle contraction, might be one reason for the higher area under the Oxy-Hb curve. Higher muscular tension and constant muscle contraction led to mechanical capillary compression, resulting in restricted blood flow to muscles and the induction of acute intramuscular hypoxia, and enhanced a glycolytic pathway under hypoxic conditions. This suggested that PRE induced higher intramuscular hypoxia than FRE.

Det är samma forskare som skriver artiklar om Katsuu dvs strypträning och de prövar på det här sättet om samma stas kan uppnås med konstant kontraktion i muskeln.

[Aryt]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Summeringen av orsaken till resultatet ges i artikeln.

higher blood lactate concentration.

Det är samma forskare som skriver artiklar om Katsuu dvs strypträning och de prövar på det här sättet om samma stas kan uppnås med konstant kontraktion i muskeln.

Metformin+njursvikt som nästa prepp-preparat-kombo?!

[F Ultra]

Ursprungligen postat av Phjanton

Är det okej att halvreppa knäböj nu?

Om du menar från bottenläget räknat (det är ju så dessa tricepsextensioner har körts) så kör på, rapportera gärna hur skönt det blev

[Phjanton]

Ursprungligen postat av F Ultra

Om du menar från bottenläget räknat (det är ju så dessa tricepsextensioner har körts) så kör på, rapportera gärna hur skönt det blev

Nej usch! Det är ju den delen jag vill undvika.

[panzerpig]

Det kom väl en studie för ett tag sedan (några år?) tror det var en japansk som visade samma sak, har för mig att den jämförde full rom i liggande triceps extensions med kort (mittenläget) och kort var bättre

[Bjorneman]

Ursprungligen postat av F Ultra

Om du menar från bottenläget räknat (det är ju så dessa tricepsextensioner har körts) så kör på, rapportera gärna hur skönt det blev

Det är fruktansvärt jobbigt.

[Agitator]

Cheating reps är alltid trevligt att lägga in. Behövs för motivationen ibland när man behöver några extra reps.

[TotteShaped4Life]

Halva reps - utförande
Jag har ju kört 21:or som består av halvor och ”helor” i rätt många år.

Började idag med två set 21:or för att sedan köra ”rena” halvor som jag uppfattar att studien avser.

https://www.instagram.com/p/BxCK7JLILOD/


Kan åtminstone säga att det blev en rasande pump

[BobaFett]

Det jag undrar i den här studien är om deltagarna i full ROM gruppen maximerade gensvaret från träningen? Körde de musklerna 3ggr/vecka och 20+ tunga set i veckan per muskel?

Tror det är förmodligen ett effektivare sätt att träna men maximerar du redan gensvaret från träningen så kommer man inte att få en ytterligare effekt.

Däremot kanske man kan träna hälften så mycket för att uppnå samma sak.

[King Grub]

Jag beskriver studien och träningen på https://www.styrkelabbet.se/halva-re...uskeltillvaxt/

[Armed Dingo]

Kan ett enkelt sätt att införliva denna typ av träning i existerande schema, vara att avsluta varje övning med ett tut-set med kort rom? Man är antagligen redan trött av föregående set och kan använda en lägre vikt som ändå ger stor påfrestning. 10-15 repetitioner. Vad tror ni? Skaderisken bör ju vara låg då muskeln klarar högre vikt över hela rom.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Kan ett enkelt sätt att införliva denna typ av träning i existerande schema, vara att avsluta varje övning med ett tut-set med kort rom? Man är antagligen redan trött av föregående set och kan använda en lägre vikt som ändå ger stor påfrestning. 10-15 repetitioner. Vad tror ni? Skaderisken bör ju vara låg då muskeln klarar högre vikt över hela rom.

Personligen tror jag generellt att de flesta får justera ned vikterna för att kunna utföra övningarna på rätt sätt initialt eftersom det krävs att övningen körs korrekt.

[bighulken]

Nice skriven artikel" king grub"......i styrkelabbet.....

Det handlar ju mkt om att , köra muskeln, utan att vila mellan reps.....Alltså i ytterlägena.
Jag lär ut situps, på detta sätt på jobbet.....Att de inte, ska ända upp, eller ända ned, utan köra med anspänning, hela tiden, ibland med vikter också......
Hepp......Men som skrivet, bara i speciella set, övningar, köra detta......annars full rörelselängd...............