2019-05-05, 08:44
|
#196
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
The Return of Flempy
Armsslakt 3/5-19
Stångcurls
35x8
30x10
30x9
30x8
Smal bänkpress (fokus på kontakt)
50x10
50x10
50x10
50x8
Hammercurl superset Skullcrushers med hantlar
15x10 / 15x9
15x10 / 15x9
15x10 / 15x8
Enarms Preachercurl superset DB Overhead Tricep Extension
12.5x8 / 17.5x10
12.5x8 / 22.5x10
12.5x8 / 22.5x10
Mage
15 min löpning
Under det här 4 månaderna som jag har varit ifrån kolo så har jag märkt att passens kvalité har varit sämre, jag har skippat pass eller inte tagit ut mig lika hårt som när jag var aktiv här på kolozzeum. Därför har jag bestämt mig för att börja lägga upp här igen.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2019-05-08, 19:26
|
#197
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
8/5-19 Underkropp
Knäböj
90x3
90x3
90x3
70x10
70x10
Riktigt nöjd då jag inte har tränat så regelbundet på ett tag.
Raka Mark
60x10
60x10
60x10
60x10
Mest greppet som svek här men fick bra kontakt
DB Leg curl
10x15
10x15
10x15
10x15
Aldrig testat övningen förut men den gav riktigt bra kontakt i baksida lår
Utfallssteg 3 set med kv
Hoppande Utfallssteg 3 set med kv
Sittande Vadpress 3 set
Mage
Hopprep 15 min
Stretching
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2019-05-15, 20:15
|
#198
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
15/5-19
Upper Body Supersets (20:00-21:00)
Incline DB press ss Chest supported row 5x10-12
Stångrodd ss Axelpress 5x8-10
Gigant set
Skullcrushers 3x8-10
Hantelcurls 3x10-12
Sidolyft 3x12-15
Crunches 3x25
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2019-07-24, 19:24
|
#199
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Överkropp 24/7-19
Uppåtlutad Hantelpress
20x10 5 set
Preacher curl i maskin
20x10 4 set
Triceps dips i maskin
60x10 5 set
Latsdrag brett grepp
50x10 4 set
Kabelrodd
50x10 3 set
Axelpress superset Sidolyft
20x10 / 7,5x15 3 set
20x6 / 7,5x15 2 set
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-02-05, 19:50
|
#200
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
IM BACK! 5/2-2020
Jag satte ett mål för mig själv när jag startade upp den här journalen, målet var att sträva mot drömfysiken och ge allt men jag klarade inte det målet, jag svek mig själv och har ingen ursäkt mer än att jag inte ville det tillräckligt när jag väl bestämde mig för att sluta.
Jag är tillbaka, ännu sugnare och ännu mer motiverad att starta upp träningen igen på en seriös nivå. Jag måste bevisa för mig själv att jag klarar att hålla mig till rutiner, att jag kan ge mera till träningen än att hålla på "periodsträna". Vägen startar inte bara om för att uppnå en drömfysik, vägen startar för att bli den bästa versionen av mig själv jag kan bli!
Dagens pass:
Stångrodd 5x5 70 kg
Hantelpress 32,5x2 (tänkte köra 5x5 på det men fick sänka till 25) 5x5 25 kg
Axelpress 4x5 20 kg relativt lätt (lika stark i axlarna som bröst just nu :o
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Crunches 100 reps
"If I dont believe in my self, who would?"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-02-09, 14:54
|
#201
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
9/2-20
Knäböj
60x15
60x12
60x12
60x12
50x15
50x15
Utfallssteg med skivstång 2 set + 2 set kroppsvikt
Goodmornings 3 set
Vader 5 set
Magcirkel
Nöjd med att jag gav mig på att kötta 6 set på böjen trots lite förkylning. Krigaren krigar vidare!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-02-11, 20:33
|
#202
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens 11/2-20
Hantelpress
27,5x5
27,5x5
27 5x5
27,5x5
27,5x5
Hantelrodd
27,5x12
27,5x12
27,5x10
Curl till press 3 set
Skullcrushers superset sidolyft 4 set
Uthålligheten fanns inte där alls... Det två första övningarna gick bra men sedan föll man ihop bara. Lite besviken över det men kände att jag gav allt och inte kunde prestera bättre idag. Nya tag framåt!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-06-09, 11:18
|
#203
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Överkropp
Hantelpress 20x10 4 set
Sälrodd 40x8,8,6 + 20x15
Axelpress 17,5x10,8,8 + 12,5x15
Latsdrag 86x12,10,10,10
Rope pushdowns ss Hantelcurls 4 set
Sidolyft ss Face pulls 3 set
Kabelcrunch ss Oblique DB crunch 3 set
Crunch i maskin ts Russian Twist ts Leg raise liggande 3 set
Armhävningar 50 st finisher
Ny stad, nytt gymkort, nytt gym, its time to go again!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-06-11, 12:44
|
#204
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Marklyft (minns inte ens senast jag markade, närmare 1 år sedan skulle jag tror)
110x5 Tungt
Droppade ner och fokuserade på bra teknik bara
90x5
90x5
90x5
90x5
Inte ens nära vikterna jag låg på en gång i tiden men dit ska jag igen! Man får acceptera läget nu bara och kriga framåt igen
Benpress lite smalare fotplacering
120x15
120x15
120x15
120x15
120x15
Utfall med kroppsvikt 4 set x ish 20 reps
Benspark 5x15
Lårcurls 4x15
Vader 5 set
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-06-12, 16:44
|
#205
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens - Milen (rask takt)
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-06-13, 13:16
|
#206
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens bastu
Bänkpress
60x8
60x6
50x10
50x8
Katastrof...
Chins= HELT KÖRT, fixade 1 rep så blev negativa chins + latsdrag
Latsdrag med brett grepp och scapula kontraktion
52x10
52x8
45x10
45x10
45x8
Har inga ord....
Axelpress 4x10 17.5 kg enda bra idag hittils
Rope extensions superset Hantelcurls 4 set
Sidolyft ts Front raises ts Rear flys 4 set
Mage
Passet får 3 av 10. Sämsta passet på länge. Nya tag!
"Fall 7 times, get up 8"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-06-14, 08:15
|
#207
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens morgonpass
Cardio + Rörlighet
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-06-15, 14:08
|
#208
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens Underkropp + Chins
15 min cardio
Knäböj
80x5 Tungt och inte bästa tekniken
Går för teknik och bra lyft nu istället
60x5
60x5
60x5
60x5
Några set med stången för att få in rörelsen/tekniken igen
Regelbundenhet är det som behövs här.
Chins
2
1
1
5 Negativa 3-5 sek excentrisk
3 Negativa 3-5 sek excentrisk
Samma här som med böjen.
Utfallssteg med stång 4 set
Benpress 4 set
Benspark superset Lårcurls 4 set
Vader 5 set
Magcirkel
15 min cardio
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-06-20, 09:38
|
#209
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
16/6 Milen
17/6 Rörlighetsträning ~15-20 min
19/6 Midsommar - Tennis + Fotboll (lång dag igår)
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-06-20, 20:07
|
#210
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
15 min cardio
Stångrodd deadstop (bänken var upptagen)
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Bänkpress
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
Negativa Chins 5x3
Latsdrag med scapula concration 4x6
Axelpress
17,5x10
17,5x10
17,5x8
Armar superset 3 set
15 min cardio
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:49.
|
|