Träningslogg - The Dude - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

The dude · 2012-12-30, 18:17

Pass 1

Bänkpress (ensam)
77,5kg: 14-10-10
72,5kg: 10

Hantellyft åt sidan
9kg: 13-11
7kg: 14-13

Sned bröstpress
25kg: 13-12-10

The dude · 2013-01-02, 23:51

Pass 2

Stångrodd
55kg: 14-12-10

Scottcurl
30kg: 13-12-11-10

Körde latsdrag istället för omvända bicepcurls idag

The dude · 2013-01-03, 00:51

Lite ändring i mina pass

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Stångrodd, benspark, scottcurl, vadmaskin, omvända bicepcurls/latsdrag (vartannat pass), baksida axlar

Minst en dags vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Benpress, bicepscurl med stång, underarmar/rodd (vartannat pass), baksida lår-maskin, chins, hammercurls

The dude · 2013-01-03, 22:56

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 13-11
35kg: 12-10

Militärpress
40kg: 14-11-10

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 14-11-10

Hantelflyes
15kg: 16-13-12

The dude · 2013-01-04, 20:53

Pass 4

Benpress
220kg: 8-7-5

Bicepcurls med rak stång
40kg: 7-6-5

Chins
8-6-6

Hammercurls
17,5kg: 8-7-8

The dude · 2013-01-04, 20:54

Kör en liten deff nu igen innan min träningskompis kommer hem den 20 januari, då är det hård bulk som gäller

The dude · 2013-01-06, 19:39

Pass 1

Bänkpress
90kg: 8-7-6-5

Sned bröstpress
32,5kg: 7-7-6

The dude · 2013-01-07, 23:17

Pass 2

Stångrodd
65kg: 7-6-6

Scottcurl
37,5kg: 6-6-5-4

Omvända bicepcurls med stång
30kg: 5-4-5

The dude · 2013-01-10, 19:48

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 8-6-6-5

Militärpress
52,5kg: 5-5
50kg: 6

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 6-6-5-3

The dude · 2013-01-12, 18:56

Pass 4

Bicepscurl med böjd stång
32,5kg: 13-9
30kg: 9

Riktigt dåligt pass, hade ingen ork så blev kortare

The dude · 2013-01-14, 02:24

Pass 1

"Bulkar" nu så högreps gäller

Bänkpress (själv)
77,5kg: 13-9
72,5kg: 10

Hantellyft åt sidan
9kg: 10
7kg: 16-13

Sned bröstpress
25kg: 12-10

Dåligt pass, var trött och bakis

The dude · 2013-01-14, 23:57

Pass 2

Stångrodd (sned liten stång)
55kg: 11
50kg: 12
Rak stång
55kg: 10
52,5kg: 13

Scottcurl
30kg: 13-11-8
25kg: 13

The dude · 2013-01-16, 20:15

Pass 4

Bicepscurl med stång
32,5kg: 13-9
27,5kg: 11

Hammercurls
12,5kg: 12-10
10kg: 11

Körde rodd istället för underarmar

The dude · 2013-01-17, 20:50

Pass 1

Bänkpress
80kg: 14-11-9
77,5kg: 8

Hantellyft åt sidan
9kg: 12-10
7kg: 13-12

Sned bröstpress
25kg: 14-12-9
22,5kg: 10

Grymt nöjd med passet, speciellt bänken, 80x14 är PB

Nu jävlar, denna vintern/våren ska jag bli stor!

The dude · 2013-01-21, 00:04

Pass 2

Stångrodd
55kg: 14-12-12

Bensparkmaskin, vasa
79kg: 13-12-11

Scottcurl
30kg: 13-12-10
25kg: 15

Omvända bicepcurls
20kg: 13-9-12