Lite träning

[Tsubodai]

1913:e passet 28:e december mellan 1310 och 1422

Smalbänk
20*9

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 80,5kg
24*8
44*3
64*3 @ 2,5
64*3 @ 2
64*3 @ 3,5
64*3 @ 3,5
64*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 39kg
5*15
15*10
20*10 @ 3
23*11 @ 3
25,75*11 @ 1 PB
25,75*10 @ 1
25,75*10 @ 0,5

[Tsubodai]

1914:e passet igår mellan 1212 och 1425

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 160kg
0*5
20*4
45*4
65*3
85*2
105*2 @ 5 med bälte från detta set
120*2 @ 4
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 1
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 1
135,25*2 @ 1

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås 1rm 198,5kg
70*1
100*1
120*1 smärtnivå i tummarna (4/10)
140*1 @ 7 (4/10)
160*1 @ 4 (5/10)
175*1 @ 3 (6/10)
Bra dag för tumlås, 175 blev ett rätt bra lyft överlag

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar
140,4*5 @ 3
140,4*5 @ 4,5
140,4*5 @ 2
142,9*5 @ 3
142,9*5 @ 4

[Tsubodai]

1915:e passet igår mellan 1343 och 1600

Stoppbänk
20*8
40*5
60*5 kändes lite konstigt i ena axeln

Utåtrotation med kabel
1,4*22

Stoppbänk 1rm 128kg
70*5 @ 5
80*5 @ 6
90*5 @ 5
97*5 @ 3 PB
97*5 @ 1
97*5 @ 0,8
97*5 @ 1,2
97*5 @ 0,5
Bra bänkform denna dag

Glute ham raise hack 5
2,5reps 3 eccentriska 2 koncentriska med lite assistans påvägen upp
2,5
2,5

Plan hantelpress 1rm 40kg
16*10
30*8 @ 0,5
30*8 @ 0,2
28*11 @ 0

Assisterade dips
-70*9
-50*8 @ 2

Fria dips kv 93,7kg 1rm 121kg
7 @ 0,3
6 @ 0,6
5 @ 0,2

Fat mans pullup
5 @ 1
8 @ 0
7 @ 0,5
8 @ 0
8 @ 0,5
6 @ 1
6 @ 1
Det här var mentalt motigt

[Tsubodai]

1916:e passet igår mellan 1315 och 1411

Stoppsmalbänk 1rm 98,5kg
20*9
40*3
60*3
70*3 @ 4
77*3 @ 3
77*3 @ 3
77*3 @ 3,5
77*3 @ 3
77*3 @ 4

Plan hantelpress 1rm 42,5kg
18*12
34*6 @ 0,6
34*6 @ 0,3
26*11 @ 0,5

[Tsubodai]

1917:e passet igår mellan 1247 och 1431

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 179,5kg
0*5
20*3
45*3
65*2
85*2
105*2 @ 5 med bälte från detta set
120*3 @ 4
135,25*5 @ 2
135,25*5 @ 1,5
135,25*5 @ 1,5
135,25*5 @ 0,8
135,25*5 @ 1
135,25*5 @ 0,8
Det här var motigt att ta sig igen

Marklyft med tumlås och bälte
70*1
100*1 Smärtnivå i tummarna (2/10)
120*1 @ 4 (3/10) lyftet kändes väldigt tungt
Var också trött i ryggen från böjen så kasta in handduken här för att fortsätta nästa dag

1918:e passet idag mellan 1245 och 1526

Marklyft med bälte och tumlås 1rm 190kg
70*1
100*1
120*1 @ 8 kändes mycke bättre än igår (3/10)
140*1 @ 4 (5/10)
160*1 @ 3,5 (7/10)
177,5*1 @ 1,7 (7/10) mycke sjuor i denna textrad

Marklyft med bälte och dragremmar
173*3 @ 2,5 (8/10 repetion 1 med tumlås)
173*3 @ 1,5 (9/10 repetion 3 med tumlås)
173*3 @ 1,5
173*3 @ 2
173*3 @ 0,8
173*3 @ 0,3
En träningskompis propagerade för att fler set med tumlås skulle vara fördelaktigare för att träna in det fortare, tycker själv det smärtade mer i tummarna

Bänkpress med död start 1rm 116kg
20*6
44*4
64*4
74*4 @ 5
84*4 @ 5
94*4 @ 1,2
94*4 @ 1,5
94*4 @ 1,5
94*4 @ 2
94*4 @ 1

Militärpress 1rm 51,2kg
5*12
20*4
30*4 @ 4
38,75*4 @ 3
38,75*4 @ 4
38,75*4 @ 2
38,75*4 @ 2

[Tsubodai]

1919:e passet idag mellan 1812 och 1924

Stoppsmalbänk 1rm 108,5kg
20*12
45*6
65*3 @ 6
75*3 @ 5
85*3 @ 3
85*3 @ 3,5
85*3 @ 4
85*3 @ 3
85*3 @ 2

Dalatriceps 1rm 33,6kg
20*11 @ 0,5
22,5*10 @ 0
24,5*8 @ 0
24,5*9 @ 0,1
24,5*9 @ 0,1
24,5*8 @ 0
Gick överraskande bra i dalatriceps idag

[Tsubodai]

1920:e passet 4:e januari mellan 1628 och 1736

Bänkpress med död start 1rm 105,5kg
20*6
40*4
60*3
70*4 @ 4
80*4 @ 3,5
80*4 @ 3,5
80*4 @ 4
80*4 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 42,4kg
5*12
20*12 @ 2 PB
25*11 @ 1 PB
27,5*9 @ 0,5 PB
27,5*12 @ 0,5 PB
27,5*11 @ 0,5
Bra dag för press bakom nacken Efter att ha stått still styrkemässigt länge i press bakom nacken.
Gamla pb:t på 25kg var 25*9 @ 0,5 2018-06-23

[Tsubodai]

1921:a passet igår mellan 0924 och 1138

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 172,5kg
0*3
20*3
45*3
65*3
85*2
105*2 @ 4
120*2 @ 5
135,25*2 @ 4
135,25*2 @ 2,5
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 2,5
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 1

Marklyft med tumlås och bälte 1rm 187,5kg
70*1
100*1 smärtnivå i tummarna (4/10)
120*1 (3/10)
140*1 @ 6 (5/10)
160*1 @ 2 (6/10)
180*1 @ 1 (6/10)
Känslan på 180 lyftet sa 1 rep i tanken, filmen på lyftet sa 2 rep i tanken. Tumlåset skulle dock inte palla mer en 1rep i dagsläget

3,5cm djupare marklyft
140,4*5 @ 4 rep 5 med tumlås (6/10)
140,4*5 @ 4
142,9*5 @ 3
142,9*5 @ 3
142,9*5 @ 4

[Tsubodai]

1922:a passet idag mellan 1300 och 1525

Stoppbänk
20*10
40*5
60*3
70*3
80*2 @ 6
90*1 @ 2

Bara hålla stången
120 10ct

Stoppbänk 1rm 141,5kg
96*11 + fail PB
Bra dag för bänk. Behöver även kalibrera om min 1rm karta för bänk på lite högre reps, skulle tippa på att det faktiska värdet idag låg kring 127-130 någonstan

Assisterade Glute ham raise hack 5
3,5reps
2reps klubbkamrat drog så bra skämt att jag brast ut i skratt
3,5reps
3,5reps
3,5reps

Plan hantelpress 1rm 49,5kg
15*15
28*9 @ 1
30*10 @ 1,5
30*14 @ 0,5 PB

Assisterade dips
-70*8
-50*8 @ 1

Fria dips kv 93,9kg 1rm 113,5kg
4 @ 0,5
5 @ 0,3
5 @ 0,2

Fat mans pullup
5 @ 1,5
7 @ 0
8 @ 0
8 @ 0
7 @ 0
7 @ 0
7 @ 0

[Tsubodai]

1923:e passet idag mellan 1947 och 2052

Stoppbänk 1rm 113,5kg
20*6
43*8
63*5
73*5 @ 5
83*5 @ 4
83*5 @ 3
83*5 @ 3,5
83*5 @ 3
83*5 @ 4

Plan hantelpress 1rm 49,5kg
14*10
28*8 @ 3
36*9 @ 0,3 PB https://www.instagram.com/p/BsWH2oighV9/
34*8 @ 0,2

[Tsubodai]

1924:e passet idag mellan 1823 och 2106

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 174,5kg
20*6
50*3
80*3
100*3 med bälte från detta set
120*2 @ 5 kände mig ej på topp
135,25*6 @ 0,2 PB med 0,25kg
135,25*6 @ 0,2
135,25*6 @ 0,2
135,25*6 @ 0,2
135,25*6 @ 0,3 PB
135,25*6 @ 0,1
Pust och fy. Det här var kämpigt att ta sig igenom. Slängde på hörlurar och absoluta taggmusiken inför 6e settet, 5 första repetitionen var riktigt bra där sen blev det nog något åt sneträffhållet på sista repen

Stoppbänk 1rm 108,5kg
20*8
40*5
60*3 kände mig fortfarande matt här från böjen
70*3 @ 5
80*3 @ 3
88*5 @ 0,5
88*5 @ 1
88*5 @ 1
88*5 @ 0,8
88*5 @ 0,5

Militärpress 1rm 48,2kg
5*15
20*4
30*4 @ 4
39*4 @ 2
39*4 @ 1
39*4 @ 2
39*4 @ 0,8

[Tsubodai]

1925:e passet idag mellan 1842 och 2058

Marklyft med bälte och tumlås 1rm 207kg
70*1
90*1
110*1 smärtnivå i tummarna (1/10)
130*1 (2/10)
150*1 @ 4 (4/10)
170*1 @ 3 (6/10)
182,5*1 @ 3 (6/10) psykade upp mig rätt mycke för detta set
Gick över förväntan

Marklyft med bälte och dragremmar
178*3 @ 1,5
178*3 @ 2
178*3 @ 1
178*3 @ 0,8
178*3 @ 0,2

Stoppbänk 1rm 115kg
23*5
43*5
63*5
73*5 @ 5
83*5 @ 4
93*5 @ 0,5
93*5 @ 0,8
93*5 @ 0,6
93*5 @ 1
93*5 @ 0,3
Bättre styrkeform än igår, ligger dock på kcal- denna vecka för att få ner morgonmvikten så den ligger på 92-93. Imorrse vägde jag 93,7kg

Dalatriceps 1rm 29,5kg
15*12 @ 3
20*9 @ 0,5
20*11 @ 0,3
20*10 @ 0,6
20*11 @ 0

[Tsubodai]

1926:e passet igår mellan 1810 och 1913

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 81,5kg
24*5
44*3
64*3 @ 3
64*3 @ 4
64*3 @ 3,5
64*3 @ 4
64*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 37kg
4*12
20*10 @ 2
24*12 @ 0,5
28*7 @ 0,4
24*10 @ 0,5
24*11 @ 1

[Tsubodai]

1927:e passet idag mellan 1207 och 1433

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 155kg
20*6
40*3
60*2
80*2
100*2
120*2 @ 3 med bälte från detta set
135,25*2 @ 0,5
135,25*2 @ 0,8
135,25*2 @ 1
135,25*2 @ 0,8
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 1
Körde 30 min motionscykel den 10 januari med en snittpuls på 130, höften kändes mjukare i dag än vad den brukar göra, kände mig även klenare

Marklyft med tumlås och bälte 1rm 201kg
70*1
90*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
110*1 (4/10)
130*1 @ 6 (4/10)
150*1 @ 5 (6/10)
170*1 @ 2 (6/10)
185*1 @ 2 (7/10)
Mellandag med tumlås, gick helt okej, men det gjorde ont i tummarna och inga perfekta lyft

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 184,5kg
110*2 (6/10) detta set med tumlås
140*5 @ 4
142,5*5 @ 2
142,5*5 @ 2,5
142,5*5 @ 3
142,5*5 @ 2

[Tsubodai]

1928:e passet igår mellan 1139 och 1431

Stoppbänk 1rm 125kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*5 @ 6
90*5 @ 3
98*5 @ 2
98*5 @ 1,5
98*5 @ 1
98*5 @ 0,6
98*5 @ 0,3

Glute ham raise hack 5
2reps utan hjälp sen kramp i ena hamstringen PB
2,5reps med halva menas den eccentriska delen
3reps PB
3,5reps
2,5reps

Plan hantelpress 1rm 54,5kg
16*14
26*8 @ 4
36*12 @ 0 PB https://www.instagram.com/p/Bskxy8aA4bQ/
34*6 @ 0,5
32*7 @ 0

Assisterade dips
-70*8
-50*6 @ 0,5

Fria dips kv 93,55kg 1rm 110kg
4 @ 0,5
3 @ 0,3
3 @ 0

Fat mans pullup
5 @ 1,5
6 @ 1
7 @ 0,5
8 @ 0
6 @ 0,5
7 @ 0
7 @ 0,5
Mentalt motigt i denna