Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-29, 22:25   #1381
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1865:e passet idag mellan 1709 och 1830

Stoppbänk 1rm 110kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 8
78*5 @ 4,5
78*5 @ 4,5
78*5 @ 5
78*5 @ 4
78*5 @ 3,5
Kändes bra

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34kg
14*10
20*12 @ 2,5
24*9 @ 0,2
24*10 @ 0,3
24*10 @ 0,3

Hög kabelrodd med rephandtag i cablecross
10*13 @ 1
10*15 mjölksyra
10*18 mindre syra
12,5*13 mjölksyra
12,5*16 @ 1 mjölksyra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-30, 22:29   #1382
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1866:e passet idag mellan 1744 och 1943

Marklyft med bälte och tumlås
60*1
90*1 smärtnivå i tummarna (3/10)
100*1 (2/10)
110*1 (2/10)
130*2 @ 8 (5/10 rep 1 smärta mindre)

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 179,5
135*2 @ 6
140*2 @ 7
145*2 @ 6
150*2 @ 4

Stoppbänk 1rm 115,5kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 6
83*5 @ 4
83*5 @ 4,5
83*5 @ 2
83*5 @ 2
83*5 @ 1,5

Militärpress 1rm 48,2kg
5*10
20*4
30*4
36,5*4 @ 4
36,5*4 @ 1,5
36,5*4 @ 3
36,5*4 @ 3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-31, 22:46   #1383
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1867:e passet idag mellan 1728 och 1900, trampade snett med högerfoten idag och råkade på en ledbandssträckning i höger fot. Ömt och haltar lite idag, så flyttade dagen böj till imorgon och hoppas det är bättre då. Började även med kreatin igår

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 5
88*5 @ 1,5
88*5 @ 1,5
88*5 @ 2
88*5 @ 1,5
88*5 @ 0,8

Dalatriceps 1rm 28,3kg
15*13 @ 0,5
20*8 @ 0
20*8 @ 0,3
20*9 @ 0,2
20*9 @ 0,5
20*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-03, 09:59   #1384
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1868:e passet 1:a november mellan 1855 och 2025

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 159,5kg
20*2
45*2
65*3
85*2
105*2 med bälte från detta set
120*2 @ 3
120*3 @ 3
125*3 @ 2
125*3 @ 2
125*3 @ 3
125*2 @ 2
125*2 @ 1,2
125*3 @ 3
125*3 @ 2
125*2 @ 1,5
125*2 @ 0,8
Högerfoten var lite svullen men det gick att böja
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-04, 11:09   #1385
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1869:e passet igår mellan 1146 och 1553

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*4
20*3
45*3
65*3
85*2
105*2 med bälte från detta set
120*2 @ 3
125*2 @ 2
125*2 @ 1,2
130*2 @ 1
130*2 @ 2
135*3 @ 1,2 1rm 161kg
139*1 @ 1
139*1 @ 0,4
139*2 @ 0,4 1rm 149,5kg
135*1 @ 0,8
130*2 @ 0,4
Foten är fortsatt inte helt återställd men gick hyffsat

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1 smärtnivå i tummarna(3/10)
110*1 (3/10)
120*1 (5/10)
135*1 (4/10) spände nu upp dragremmarna *4 @ 2,5

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 185kg
137,5*5 @ 4
137,5*5 @ 3
137,5*5 @ 2
137,5*5 @ 2,5

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 79kg
20*3
42*3
62*3 @ 3,5
62*3 @ 4
62*3 @ 3
62*3 @ 3,5
62*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 30,4kg
5*12
15*8
20*5 @ 0,5 kort setvila inför
20*9 @ 0,5
20*10 @ 0,5
23*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-04, 22:28   #1386
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1870:e passet idag mellan 1344 och 1555

Stoppbänk 1rm 115,5kg
23*5
43*5
63*5 @ 7
73*5 @ 6
83*5 @ 4
93*5 @ 1,2
93*5 @ 0,5
93*5 @ 0,5
93*5 @ 0,3
93*5 @ 0,8

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
12*12 @ 4
22*9 @ 0,5
26*7 @ 0,5
26*9 @ 0,2

Assisterade dips
-70*8 @ 5
-50*6 @ 2

Fria dips kv 91,95kg 1rm 110kg
3 @ 0,5
4 @ 1
3 @ 0,8

Fat mans pullup
4 @ 0,5
6 @ 0
6 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-05, 22:44   #1387
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1871:a passet idag mellan 1912 och 2006

Stoppsmalbänk 1rm 96,5kg
20*6
43*3
63*3 @ 5
73*3 @ 4
73*3 @ 4
73*3 @ 4,5
73*3 @ 5
73*3 @ 3,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
12*12
20*14 @ 5
28*7 @ 0,2
28*6 @ 0,5
28*8 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 22:48   #1388
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1872:a passet igår mellan 1740 och 2011

Marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1 smärtnivå i tummarna (5/10)
110*1 (4/10)
120*1 (4/10)
135*2 (rep 1 5/10, rep 2 6/10)

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 196,5kg
140*2 @ 6
145*2 @ 5
150*2 @ 6
155*2 @ 5,5

Bänkpress med död start 1rm 111kg
20*5
40*4
60*4
70*4 @ 4
80*4 @ 3,5
90*4 @ 2
90*4 @ 1,2
90*4 @ 0,6
90*4 @ 0,8
90*4 @ 0,4

Militärpress 1rm 50,3kg
5*10
20*4
30*4 @ 4,5
36,75*4 @ 4
36,75*4 @ 5
36,75*4 @ 3
36,75*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 20:00   #1389
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1873:e passet igår mellan 1755 och 2045

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 160,5kg
20*8
40*2
60*2
80*2
100*3 med bälte från detta set
120*2 @ 3
122,5*2 @ 4
122,5*4 @ 4
127,5*4 @ 1,5
133*2 @ 1,5
136*2 @ 1
139*3 @ 0,6
139*2 @ 0,4
139*2 @ 0,4
130*3 @ 0,5

Stoppsmalbänk 1rm 101,5kg
20*6
41*3
61*3
71*3 @ 3,5
81*3 @ 2,5
81*3 @ 3
81*3 @ 3
81*3 @ 3
81*3 @ 3,5

Dalatriceps 1rm 27,5kg
15*9 @ 0,8
20*7 @ 0,5
20*8 @ 0
20*9 @ 0,2
20*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-10, 22:31   #1390
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1874:e passet idag mellan 1301 och 1632

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 165kg
0*3
20*3
45*3
65*3
85*2 @ 2 kändes tungt och stelt
105*2 @ 3,5 med bälte från detta set
120*3 @ 3
120*2 @ 1
120*3 @ 4
130*2 @ 0,5
130*2 @ 0,8
130*3 @ 0,5
130*2 @ 1
139*4 @ 0,1
135*2 @ 0,8
135*3 @ 0,6
Gick helt okej

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
120*1 (3/10)
140*1 (6/10)

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 193kg
137,5*5 @ 3
137,5*5 @ 4,5
137,5*5 @ 5
137,5*5 @ 3
137,5*5 @ 3,5

Bänkpress med död start 1rm 104kg
20*5
40*4
60*4
70*4 @ 4
80*4 @ 3,5
80*4 @ 3
80*4 @ 2,5
80*4 @ 3

Press bakom nacken 1rm 34,8kg
5*9
15*6
20*12 @ 2
25*9 @ 0,5
25*8 @ 0,5
25*8 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 21:44   #1391
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1875:e passet idag mellan 0957 och 1034, blev ett tvådelat pass pga avvikelse från det normala

Stoppbänk
20*4
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 4,5
80*3 @ 5
90*1 @ 1,5

Bara hålla stången
100
112,5
125

Stoppbänk 1rm 121kg
107,5*3,4 dvs fail på 4e repset
Helt okej form, hade väl kunnat hoppats på mer menmen.
Tanken var nu bastu och kallbad med ett gäng ASKare i skjulsta, blev dock inställt på kort varsel så pysslade med lite diverse småsysslor mitt på dagen

1876:e passet idag mellan 1519 och 1606

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36kg
13*15 @ 4
18*11 @ 0,5
22*10 @ 0,5
26*9 @ 0,5

Assisterade dips
-70*10 @ 8
-50*8 @ 5

Fria dips kv 92,25kg 1rm 118,5kg
7 @ 0,2
6 @ 0,5
5 @ 0,5
Kroppsvikten börjar bli lite väl hög nu, ska börja dra ner på maten framöver

Glute ham raise ss med fat man pullup
4,5
6,5

Fat mans pullup
5 @ 0
5 @ 0
Nu ringde arbetsledaren på jobbet och frågade om jag kunde rycka ut på ett akutjobb, så avslutade passet här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-12, 21:42   #1392
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1876:e passet idag mellan 1712 och 1800

Stoppbänk 1rm 115,5kg
20*5
40*4
60*5 @ 6
70*5 @ 6
79*5 @ 5
79*5 @ 6
79*5 @ 4,5
79*5 @ 3,5
79*5 @ 3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37,5kg
16*12 @ 3
22*9 @ 0,5
26*9 @ 0,8
30*6 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-13, 22:49   #1393
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1877:e passet idag mellan 1730 och 1937

Marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*2 smärtnivå i tummarna (3/10)
100*1 (2/10)
110*1 (3/10)
120*1 (3/10)
130*1 (4/10)
142,5*1 (6/10)

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 207kg
140*2 @ 7
145*2 @ 6,5
150*2 @ 6
155*2 @ 6
160*2 @ 6

Stoppbänk 1rm 115kg
24*5
44*5
64*5 @ 7
74*5 @ 7
84*5 @ 4
84*5 @ 2,5
84*5 @ 1,5
84*5 @ 3,5
84*5 @ 2,5

Militärpress 1rm 45,7kg
5*6
20*5
30*4 @ 5
37*4 @ 0,5
37*4 @ 2
37*4 @ 1
37*4 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-14, 22:53   #1394
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1878:e passet idag mellan 1757 och 2046

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 162,5kg
0*3
20*3
45*3
65*2
85*2
105*2 @ 6
120*3 @ 5
130*2 @ 0,4
130*3 @ 1
135*3 @ 1,5
139*2 @ 0,5
139*2 @ 0,2
139*2 @ 0,2
130*2 @ 0,6
125*3 @ 0,4

Stoppbänk 1rm 110kg
20*4
40*4
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 5
89*5 @ 1
89*5 @ 0,8
89*5 @ 0,9
89*5 @ 0,8
89*5 @ 0,9

Dalatriceps 1rm 26,9kg
15*10
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0
20*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 19:51   #1395
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1879:e passet 17:e november mellan 1140 och 1535

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 149,5kg
0*3
20*3
45*3
65*3
85*3
105*2 @ 6
120*4 @ 2
125*3 @ 2
130*2 @ 0,5
130*2 @ 1,2
139*2 @ 0,4
139*1 @ 0,5
135*2 @ 0,8
130*2 @ 1
130*3 @ 0,5

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1 Smärtnivå i tummarna (3/10)
120*1 (4/10)
120*1 (4/10)
145*1 (5/10) kändes bättre än förväntat, smärtade nästan mer efter lyftet

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 184,5kg
137,5*5 @ 4
137,5*5 @ 4
137,5*5 @ 3
137,5*5 @ 2
140*5 @ 3,5

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 77,5kg
20*5
42*3
62*3 @ 2,5
62*3 @ 3
62*3 @ 3,5
62*3 @ 3,5
62*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 32,6kg
5*11
15*8 @ 4
20*8 @ 3
25*6 @ 0,8
20*9 @ 1
20*12 @ 2 tände till mer mentalt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)