wesafts träningsjournal

[wesaft]

Fredagsmys på plikta.
Hade ingen kraft i kroppen så småtränade Handstående och nöjde mig.

Räckhäv 4st, tappade mental kraft
Handstående

Behöver träna mer på Grodstående för att stärka handlederna.

Kroppsvikt legat strax över 92 kg sista vecka.

[wesaft]

Dalens utegym
Cirkel 3 varv med paus mellan
5 upphopp
20 repslag
Armhävningar
Utfallssteg

Fick upp flås

Räckhäv, supinerade
8 st SR

Provade pull over, rätt långt ifrån
Benlyft 2 set
Axellyft 2 set

[wesaft]

Igår kort träning av Handstående
Grodan 20s x4

Idag:
Dalens utegym
Pull over: klarade en
Pronerat grepp och hoppade ca 20cm bakom lodlinjen. Skönt att fortfarande kunna efter missarna sist jag provade.

Räckhäv /4 x3
Grodan 25 s x3
Tåhäv plus höft
Armhävningar
Några få Utfall I sidled.
Benlyft i olika former
Repet 30 reps
Reps med repet

[wesaft]

Fyra vilodagar, missade formtoppen tror jag

Räckhäv /5 x5, fuskade något sista seten.
Armhävningar x5
Utfall x4
Benlyft x2
Vader plus höft x2

[wesaft]

Blev en vända på plikta utegym.
Nästan samma träning som vanligt, gick ok.

[wesaft]

Variation på Plikta
Räckhäv med gummiband
"Snedbänk"
Benlyft med ca 1kg sten
Grodan

Lyfte stora stenen, 45kg upp över huvudet
Första gången, kändes mäktigt
Fast det var lättare än väntat.

Raka marklyft med sten mot bröstet

[wesaft]

Plikta efter jobbet

Räckhäv, supinerade
9 st SR
Något fusk med knäpump på sista två.
Gjorde två set med kippande, ovant.

Dips
Grunda /10 x2

Armhävningar

Knäböj med stock
Ca 20 kg/10 x2

Utfall /12 x2

Stora stenen x2

Armbågarna börjar kännas bättre och bättre, kan träna mer o mer utan att få ont.

Kroppsvikt 92 kg

[wesaft]

Plikten kallade på plikta igår.
Varit förkyld, men hade kraft till träning. Rätt gött soligt häng med flera parkour- och Street trainingpersoner på plats. En del impande grejer.

Räckhäv med gummiband
/10 x4
Armhävningar x4

Stora stenen push press /3
Borde kanske sluta med det momentet, skaderisken överväger ev nyttan.
Press med lilla stenen x4

Benlyft,
Grodan
tåhäv plus höft

Utfall
Stora stenen/2
Tunga utfall, det gick ändå att få till två på varje Ben.

Kroppsvikten glidit sakta uppåt, 92,4 kg igår. Lite för mycket, men kan tänka att jag biffat på mig.

[wesaft]

Äntligen Jogg igen, nu med vadkompression.
Strumporna trycker åt mer än mina tights. Oklart om det hjälper, men det gäller att tro på det
Kändes skönt
Det började redan dras ut i några maskor efter avtagning, får se hur länge de håller.

Jogg växlat med gång
Ca 2,7 km
20 min
Medelpuls 100

Kroppsvikt 93,1 kg i morse, trenden går uppåt.

[wesaft]

Igår
Jogg och gång
2,5 km
Kändes lätt, gäller att ta det lugnt med vaderna bara.

Idag
Pull over 1 st
Räckhäv 2 set
Armhävningar 2 set

För lite träning det sista, men promenader har hållt igång kroppen.

[944RS]

Hoppas verkligen du får ordning på dina vader. Skulle vara kul att få med dig på några rundor i sommar!

Annars får vi ses på en grillkväll eller liknande!

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Hoppas verkligen du får ordning på dina vader. Skulle vara kul att få med dig på några rundor i sommar!

Annars får vi ses på en grillkväll eller liknande!

Tack för peppen!
Det var ett av förra årets mål, att kunna vara med på en joggrunda. Det var jag också på Safjällt
Jag tror på kombinationen: vadkompressionen + öka långsamt + kolla efter nya skor.
Hoppas också på fler joggrundor.

Torsdag: Jogg och gång: 2,3 km

Fredag: Utegym
Räckhäv /5 x4
Enbens knäböj + rak mark, mm

Lördag: Jogg och gång för att hämta sushi: ca 3 km

[wesaft]

Kort styrka igår, fick väldigt ont i vänster axel, men idag känns det bra igen.

Idag blev det Jogg hem från jobbet, ca 2,5 km, med gång, paus för matköp mm på vägen.

[wesaft]

Onsdag
10 min plikta
3 set Kroppsrodd
3 set Armhävningar
1 set Benlyft

Torsdag
Jogg och gång
Till jobbet
Hem från jobbet
Ca 3km km totalt

Får hålla igen veckomängden
Svårt att mäta när jag blandar Jogg och gång.
Mål att öka max 10 % varje vecka

Glad midsommar

[wesaft]

igår:
Jogga ner och fiska krabbor
3,3 km
25:31 min
varav 7 min gång.

Genomsnitt: 7:44/km