Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 8 och 8 rep.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 3 set 40*6.
Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*4 och 13*8.
Scottcurl. 30*8, 7, 6 och 6 rep.
Curl med EZ-stång. 3 set 35*6.
Stående hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*6.
Vadpress i hackliften. 10 rep på 100, 150, 190, 230 sedan 270*5 och sist 190*12.
Nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Jag fick influensan med 39°C i över en vecka och tre veckor slem och rethosta i luftrören. Igår kändes det bättre så jag bestämde mig för att träna på ÖKK mycket försiktigt. Dels kommer träningsvärken att bli vidrig och sedan vill jag inte gå sönder. Hög feber verkar ha hjälpt mitt lår och höftböjare men något annat possitivt med att vara sjuk fanns inte
Platta hantelpresar. 11*15, 15*15, 20*15 och 20*15.
Lutande flies. 11*12 och 3 se 13*12.
Hoist bänkpressmaskin. 40*12, 40*12, 50*12 och 50*12.
Cablecross. 4 set.
Sidlyft. 4 set 6*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 4 set 6*8.
Stående hantelcurl. 6*8, 9*8, 11*8 och 11*8.
Skivstångscurl. 4 set 20*8.
Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med 12 rep på magasinet.
Körde resten av kroppen lätt och försiktigt. Har bara träningsvärk i korsryggen efter hantelrodden. Resten av ryggen och låren är helt OK.
Har varit borta i tre veckor och räknar med att jag är tillbaka på toppen igen om knappt två månader. Gäller att inte ösa på för hårt nu och skada något.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj. 30*12, 40*12, 50*12, 60*12 och 60*12.
Lilla benpressen. 40*12, 80*12, 100*12 och 100*12.
Hacklift. 20*8, 30*8, 40*8 och 40*8.
Benspark. 3 set 12 rep.
Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Skivstångsrodd. 40*12 och 3 set 50*12.
Latsdrag. 4 set.
Sittande odd. 3 set.
Framåtböjda sidlyft. 4*8, 5*8, 6*8 och 6*8.
Magmaskin. 4 set.
Jag har ingen repsstyrka. Den är helt borta. Fick slita hela träningspasset. Jag gick verkligen in i väggen och antar på goda grunder att glykogendepåerna är i botten.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Lutande hantelpress. 20*12, 25*10, 30*8, 8 och 7 rep.
Platta flies. 15*10, 20*10, 22*8 och 25*6.
Lutande flies. 15*10, 20*6 och 20*6.
Cablecross. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 5*10, 7*10, 8*8 och 10*6.
Drag till hakan. 20*8 och 3 set 30*6.
Sidlyft. 7*8, 8*8 och 10*6.
Puchdown. 4 set.
Kickback med 2 hantlar. 5*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Kul att pröva jobbets gym. Bänkar, hanltlar och skivstänger plus cablecross, latshissar mm.
Inte nöjd med träningspasset eftersom jag vill mycket mer. Det är bara att träna på och vara nöjd med att det går framåt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Chins. 4 set.
T-bar. 40*12, 50*12, 60*8 och 60*10.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 20*10, 30*8, 35*6 och 35*6.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*8, 9*6, 9*6 och 6*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 6*8.
Benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.
Kände mig otränad eftersom jag blev andfådd under uppvärmningen. Det fattades 2 - 3 reps i varje set chins. De vanliga arbetsvikterna i rodd och baksida axlar var svintunga. Men det går framåt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med EZ-stång. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Sittande hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*4 och 11*8.
Skivstångscurl. 20*8, 30*6, 6 och 8 rep.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Scottcurlmaskin. 4 set.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 260*8.
Det 6:e träningspasset på 9 dagar. Jag har inte någon styrka men kör samma mängd set för att få tillbaka arbetskapaciteten i musklerna. Jag läggger upp trännigen så eftersom jag antar att jag behållit muskelproteinet men tappat glykogenet och förlorat förmågan att mobilisera muskelfibrerna i varje kontraktion.Det är något som jag lätt ska vinna tillbaka.
Vinterträning !
Algot körde en riktig tävlingsbana i Agility som träning. Massor av hinder som krävde att man verkligen kunde tydligt leda in honom till varje hinder. Finns en del att arbeta på för husse och matte
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj. 12 rep på 40, 60, 70 och 80 kg. 90*6 och sist 90*8.
Benpress. 80*12, 100*12, 120*8 och 140*6.
Benspark. 4 set.
GymLeco hacklift. 40*8, 60*8, 70*8 och 80*8.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*10 och 30*10.
Hoist magmaskin. 4 et.
Jag höll ihop. Körde lätta set och arbetade mig upp i belastningen. Körde försiktigt för att inte skada mig och få börja om igen. På den positiva sidan var att jag hade bättre muskelkondition detta träningspass jmf förra söndagens träning. Det går framåt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med skivstång. 30*10, 35*10, 40*4 och 40*4.
Dipsmaskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10 och 3 set 11*6.
Tricepsextension med 2 hantlar. 9*10, 11*10 och 13*6.
Skivstångscurl. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Curl med EZ-stång. 30*8 och 3 set 35*6.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*4 och 11*8.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 280*6.
Ett bra träningspass. Jag orkar köra på hela träningspasset. Ökar hela tiden i styrka för varje träningspass. Men det går så lååångsamt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj. 10 rep på 60, 70, 80 och 90 kg. 100*6 och 100*6.
Benpress. 80*12, 120*10, 140*10 och 160*5.
GymLeco hacklift. 10 rep på 40, 50, 60 och 80 kg.
Lilla benpressen. 12 rep på 80, 100 och 120 kg.
Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*10, 30*10, 35*8 och 35*8.
Hoist magmaskin. 4 set.
Hade som mål att gå upp på 100 kg i knäböj idag. Det gick att köra på 100 även om det var tungt. Var genomgående lite starkare i varje set än förra benpasset vilket jag är nöjd med.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.