Nu är det dags!

[Filipb]

W3P1

Knäböj i smith 321 (stång ej inräknad)
60 x 11, 11, 11
Film sista setet

Rumänska marklyft
145 x 9, 9
Film första setet

Benspark
80 x 13, 13, 12

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 9, 8, 8
8, 10, 10

[Filipb]

W3P2

Bänkpress
122,5 x 9, 9, 8/9 - osäker sista setet. Tanken var en åtta. +2,5 kg och 1 eller 2 reps
Gick från @8-@9,9

Kabelrodd med separata handtag
75 x 12, 12, 11

Latsdrag
85 x 10, 10, 10
Denna latsdragen var lite annorlunda. Blev tyngre

Kabelextensions och kabelsidlyft
45 x 16, 14, 12
15 x 13, 13, 13

Supinerande hantelcurls
18 x 10, 10, 9

IMG_20190611_111920.jpg

IMG_20190611_112035.jpg

[Isseman]

Mycket massa där alltså Grymt stark också!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Mycket massa där alltså Grymt stark också!

Knäböj 321
125 x 7, 6, 5

Hipthrust
165 x 9, 9, 9

Liggande bencurls
50 x 17, 14, 13

Stående vader
220 x 7, 7, 6

Sittande vader
50 x 9, 9, 8

[Filipb]

W3P4

Chins (kv 87,3)
Kv+10 x 7, 7, 7

Militärpress
55 x 7, 7, 7
Kan va att jag skrev ett mail i typ en kvart innan första setet. Kändes dock väldigt bra
En snubbe kom fram efter ett av seten och sa "köttig jävla rygg du har". Kul!

Facepulls
35 x 15, 15, 14

Liggande tricepsextensions
25 x 12, 12, 12

Hammercurls och sidlyft
18 x 11, 11, 10
10 x 12, 12, 12

[Filipb]

W3P5

Sumomarklyft
205 x 5, 6, 6
Tekniken (speciellt första repetitionen) blev bättre och bättre

Benpress med gummiband
190 x 12, 11, 10/11

Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
40 x 15, 15, 15
32,5 x 12, 12, 12

[StarkaUlf]

Fi fan vad mycket kött Dom där smith-böjarna såg riktigt sugiga (jobbiga) ut. Måste testa dom!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fi fan vad mycket kött Dom där smith-böjarna såg riktigt sugiga (jobbiga) ut. Måste testa dom!

Tack snälla! Do it

W3P6

Sälrodd
95 x 8, 7, 7 eller 8
Miss sista

Dips med grönt gummiband
Kv (87,0) x 12, 10, 9

Pullover
70 x 12, 12, 12

Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 12, 11, 10

Reppushdowns
55 x 14, 12, 11
Kortare vila

[Filipb]

W4P1

Knäböj i smith 321 (stång ej inräknad)
65 x 12, 12, 11
Provade att rotera ut fötterna samt öppna upp höften mer sista setet för att minska bäckenrotation, men det hjälpte inte.
Film andra setet

Rumänska marklyft
150 x 9, 9, 9 - RPB?
Film första setet

Benspark
80 x 13, 13, 13
Gjorde så ont efter sista setet att jag gjorde en dip mellan två baskiner

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 9, 9, 8
10, 10, 10 - försöker flexa för att framkalla linea alba. Fyfan vad det är jobbigt

K thx bye. Pushar rätt hårt nu eftersom jag inte vet hur/om det blir träning fr o m tors och de närmsta veckorna

[Filipb]

W4P2 gårdagens

Bänkpress
125 x 9, 8, 7,5
Besviken

Kabelrodd med separata handtag
75 x 12, 12, 12

Latsdrag
85 x 12, 11, 11

Kabelextensions och kabelsidlyft
45 x 16, 14, 13
15 x 13, 13, 13

Supinerande hantelcurls
18 x 10, 10, 9

[Filipb]

W4P3

Knäböj 321
125 x 7, 6, 6

Hipthrust
170 x 9, 9, 9

Liggande bencurls
50 x 20, 15, 15.

Stående vader
220 x 7, 7, 7

Sittande vader
50 x 9, 9, 9

Så sliten

[Isseman]

Varför Blir det ingen träning bro?

Du behöver nog lite vila om du är så sliten. Hur som helst, återigen: Du är stark!!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Varför Blir det ingen träning bro?

Du behöver nog lite vila om du är så sliten. Hur som helst, återigen: Du är stark!!

En vecka på Kos utan tillgång till gym var det verkar som, därefter verkar det bli direkt till sommarstugan i Skåne, så det blir typ som bäst lite lallande med kroppsvikt och kanske gummiband Därför jag pressar så mycket nu

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

En vecka på Kos utan tillgång till gym var det verkar som, därefter verkar det bli direkt till sommarstugan i Skåne, så det blir typ som bäst lite lallande med kroppsvikt och kanske gummiband Därför jag pressar så mycket nu

Men gym på Kos löser du ju! Finns ju lätt någon broiler-källare eller nå
Sommarstugan får bli deload efter dina köttiga pass nu också

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Men gym på Kos löser du ju! Finns ju lätt någon broiler-källare eller nå
Sommarstugan får bli deload efter dina köttiga pass nu också

Enligt Google är det närmsta 5 km bort

W4P4 - Gymmet Uppsala

Chins (kv 87,2)
Kv+10 x 8, 8, 8

Militärpress
55 x 8, 8, 8

Facepulls
17,5 x 16, 15, 16

Liggande tricepsextensions
25 x 13, 12, 12(, 12)
Ganska säker på att jag gjorde fyra set

Hammercurls och sidlyft
17,5 x 12, 12, 12
10 x 12, 12, 12