Hur får jag en smal midja?

[Slappisen]

Jag är kvinna 165 cm, 63 kg. Kroppen känns slapp, ca 6-7 cm magfett om jag klämmer ihop fettet och häng-rumpa.

Har aldrig tränat på gym. Ganska dålig kondition, men går regelbundna promenader, uppförsbackar och trappor ca 2-4 timmar i veckan.
Målet är att gå ner ca 5 kg och få en fastare kropp, smal midja, fast rumpa, men hellre smal än mycket muskler.

Jag ska dra ner på maten, men att börja träna på gym är inget alternativ just nu. Hemma-övningar känns ovant och jag har svårt att få in rutiner för det.

Räcker det med diet och att öka promenader/uppförsbackar till kanske 1 timme om dagen, för att se resultat?
Kanske börja löpträna?
Behöver jag komplettera med situps eller liknande?

[Pokkes]

Ursprungligen postat av Slappisen

Jag är kvinna 165 cm, 63 kg. Kroppen känns slapp, ca 6-7 cm magfett om jag klämmer ihop fettet och häng-rumpa.

Har aldrig tränat på gym. Ganska dålig kondition, men går regelbundna promenader, uppförsbackar och trappor ca 2-4 timmar i veckan.
Målet är att gå ner ca 5 kg och få en fastare kropp, smal midja, fast rumpa, men hellre smal än mycket muskler.

Jag ska dra ner på maten, men att börja träna på gym är inget alternativ just nu. Hemma-övningar känns ovant och jag har svårt att få in rutiner för det.

Räcker det med diet och att öka promenader/uppförsbackar till kanske 1 timme om dagen, för att se resultat?
Kanske börja löpträna?
Behöver jag komplettera med situps eller liknande?

Om du inte styrketränar under kaloriunderskott kommer en stor del av viktförlusten vara muskelmassa, med styrketräning kan denna mängd minimeras.

Om du fortsätter att promenera och dietar kommer du gå ner i vikt, fett och muskler.

[Eveline]

Får jag fråga hur gammal du är? 63 kilo är inte så himla mycket till din längd. Låter märkligt med så mycket fett. Hängrumpa brukar komma med åren.

Det går inte att punktbanta för att få en smal midja. Blir du smal, blir det på olika ställen på kroppen. Däremot kan du träna fram en V -formad rygg och fastare bakdel, så får du en illusion av smalare midja. Men som P skriver, medför bantning som regel även viss muskelförlust. Så banta i lugn takt och styrketräna mycket om du har möjlighet.

[Slappisen]

Jag är 40 plus. Räcker det med diet och konditionsträning ca 30-60 minuter/dag eller krävs det även styrketräning för att tighta till putande mage och rumpa?

[Pokkes]

Ursprungligen postat av Slappisen

Jag är 40 plus. Räcker det med diet och konditionsträning ca 30-60 minuter/dag eller krävs det även styrketräning för att tighta till putande mage och rumpa?

går inte att svara på.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Slappisen

Jag är kvinna 165 cm, 63 kg. Kroppen känns slapp, ca 6-7 cm magfett om jag klämmer ihop fettet och häng-rumpa.

Har aldrig tränat på gym. Ganska dålig kondition, men går regelbundna promenader, uppförsbackar och trappor ca 2-4 timmar i veckan.
Målet är att gå ner ca 5 kg och få en fastare kropp, smal midja, fast rumpa, men hellre smal än mycket muskler.

Jag ska dra ner på maten, men att börja träna på gym är inget alternativ just nu. Hemma-övningar känns ovant och jag har svårt att få in rutiner för det.

Räcker det med diet och att öka promenader/uppförsbackar till kanske 1 timme om dagen, för att se resultat?
Kanske börja löpträna?
Behöver jag komplettera med situps eller liknande?

Om magen är slapp så kan det, så vitt jag kan se det, bero på 5 orsaker:

1) Dålig hållning.
2) Resten av kroppen (armar, axlar, rygg, ben, bröst) är små, så magen ser större ut i jämförelse.
3) Mycket fett utanpå magen.
4) Mycket fett runt de inre organen i buken.
5) Ickeelastiska magmuskler.
6) Stora inre organ.

Punkt 1 kan man lätt göra något åt med en snabbt beteendeförändring.

Punkt 2 kräver hård styrketräning av hela kroppen.

Punkt 3 och 4 kommer man åt genom att förbränna fett. Det gör man genom att äta färre kalorier än man förbränner, antingen genom dietförändringar, att röra sig mer, eller både och.

Punkt 5 och 6 kan man inte göra något åt.

[Pokkes]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Om magen är slapp så kan det, så vitt jag kan se det, bero på 5 orsaker:

1) Dålig hållning.
2) Resten av kroppen (armar, axlar, rygg, ben, bröst) är små, så magen ser större ut i jämförelse.
2) Mycket fett utanpå magen.
3) Mycket fett runt de inre organen i buken.
4) Ickeelastiska magmuskler.
5) Stora inre organ.

Punkt 1 kan man lätt göra något åt med en snabbt beteendeförändring.

Punkt 2 kräver hård styrketräning av hela kroppen.

Punkt 3 och 4 kommer man åt genom att förbränna fett. Det gör man genom att äta färre kalorier än man förbränner, antingen genom dietförändringar, att röra sig mer, eller både och.

Punkt 5 och 6 kan man inte göra något åt.

Hur menar du här?

[ceejay]

Viktnedgång i kombination med styrketräning är det bästa för att säkerställa att den största delen av viktnedgången består av fett.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Pokkes

Hur menar du här?

Jag har skrivit fel på punkterna. Ska ändra det.

[Odylicious]

Skulle fokusera bara på ben och bål speciellt med tanke på om du inte har tid för det övriga. Enda du behöver göra är att istället för att spendera 2-4h på att promenera så kan du ha ett träningspass på 1h där du fokuserar just ben och bål varannan dag, t.ex mån, ons, fre. Det är bara att göra utfall och diversa hemmaövningar till början tills du känner dig bekväm att testa nytt.

Gör detta och få fram ett hum om vad du egentligen stoppar i dig, försök att få i dig protein i varje måltid, att sikta på 100g protein per dag skulle göra susen och inte alls vara något alls problem. Men att ha kontroll på kalorierna är prio. Det är mer kalorier än vad man tror i dom "nyttiga" muffisarna med bär och nötter.

Du skulle kunna köra ben varje dag i 10 år och fortfarande inte behöva oroa dig för att se "musklig" ut.

[Gluffgluff]

Du kommer inte att råka bli muskulös. Däremot kanske du blir mindre slapp om det finns en minimal grund av muskelmassa som fyller ut huden utöver inälvor och fett. Många som har "slapp" kropp skulle antagligen se bättre ut om de gick upp i vikt (muskelmassa). Det går inte att peka på tokdeffad fitness-elit och säga "sådär vill inte jag se ut" som ursäkt för att slippa lyfta tungt. Det finns inga genvägar, en atletisk kropp uppstår av atletisk aktivitet, inte promenader och sallader.

[TräningFitness]

Ursprungligen postat av ceejay

Viktnedgång i kombination med styrketräning är det bästa för att säkerställa att den största delen av viktnedgången består av fett.

Stämmer precis! Bästa sättet för att gå ner i vikt i form av fett är att kombinera det med styrketräning. Kroppen kommer då att använda sig av det lagrade fettet som energi eftersom styrketräningen skickar en signal att musklerna behövs. Annars är risken stor att kroppen börjar använda muskelmassa som energi..

[Magnus N]

Ursprungligen postat av TräningFitness

Stämmer precis! Bästa sättet för att gå ner i vikt i form av fett är att kombinera det med styrketräning. Kroppen kommer då att använda sig av det lagrade fettet som energi eftersom styrketräningen skickar en signal att musklerna behövs. Annars är risken stor att kroppen börjar använda muskelmassa som energi..

Fast nja, även utan styrketräning så lär inte kroppen prioritera muskelmassan som energi, att man får ett mer fördelaktigt förhållande vid styrketräning är en sak.

[exevision]

Ursprungligen postat av Magnus N

Fast nja, även utan styrketräning så lär inte kroppen prioritera muskelmassan som energi, att man får ett mer fördelaktigt förhållande vid styrketräning är en sak.

Han påstod inget annat.

[Magnus N]

Ursprungligen postat av exevision

Han påstod inget annat.

Så må vara, men kände att jag ville svara och fylla på