Mot Stockholm Ultramarathon 100km - Sidan 59 - Kolozzeum Forum

LadyG · 2018-10-25, 13:23

~12km terräng

Långsamt, hög puls, blöt om fötterna och lite vilse bitvis. Milrundan blev ingen milrunda. Jaja, på't igen, endera dagen hittar jag

Vikten segar sig sakta nedåt. Kombinationen träning, kostkontroll och planering ger resultat även om det går långsammare än jag vill. Måttbandet är lite mer positivt, det händer faktiskt mer där än på vågen. Lite tillskriver jag till mätfel säkert, men det är inte hela sanningen för då skulle inte kläderna sitta bättre och bättre.

LadyG · 2018-10-26, 13:51

Där har vi anledningen till att jag är seg och loj idag, det närmaste jag kommer träningsvärk av löpning. Den där första backen är verkligen inget att leka med, och då ska vi komma ihåg att det är terräng, smala stigar (vissa ser ut att vara viltstigar) som jag är så obra på.

Nu har jag dessutom varit i farten och tänkt en massa. Jag har tränat efter schema förr och det har gått jättebra, särskilt i de perioder då jag inte själv haft inspiration eller lust. Då har det bara varit att ge sig ut och exekvera. Så, eftersom det fungerat tidigare kanske det kan fungera igen tänker jag. Men då skulle det vara bra om jag ledigt kunde springa 5km på ca 35 min för att kunna följa det schema jag vill följa (Stockholm marathon på 5 timmar). Just nu tar det 37 minuter och då är det inte lätt och ledigt direkt.

Jag har bestämt mig för att köra på så bra jag kan i fem veckor, denna inräknad, och sen sjätte veckan göra om 5km-rundan jag sprang tidigare i veckan. Om jag då ligger i linje med vad schemat är gjort för är det bara att köra på.

Det borde fungera, då borde jag dessutom få in mina två styrkepass. Jag behöver dem om jag ska fortsätta gå ner i vikt på rätt sätt tror jag. Jag är ganska säker på att jag annars bara förlorar en massa fina muskler som jag kommer att behöva senare.

Kostplanen är 1400kcal/dag, cirka 100g protein, 70g fett och resten kolhydrater. Det blir mycket tonfisk, lax, makrill, kyckling, torsk och mager ost (10% fett). Mycket ägg, avokado, keso och kvarg. Mycket bönor och baljväxter. Mycket vitkål, kålrot, blomkål, broccoli och andra kålväxter men så gott som inget bröd, pasta eller ris. Sedan tidigare äter jag inte bullar, kex, kakor, godis, snacks eller chips och jag dricker inte läsk eller saft. Det ska vara rejält illa ställt om jag ska äta snabbmat, jag undviker helst det eftersom jag ofelbart får ont i magen av det.

Det går inte så himla fort på mitt vis, men det fungerar i längden. Jag ska ju leva hela livet med kosten, lika bra att se till att det är en hållbar plan då.

Jag dietar och motionerar inte. Jag äter och tränar.

LadyG · 2018-10-27, 14:07

6km löpning

I natt kom nederbörden precis som SMHI lovade. Temperaturen föll också, precis som de varnade för, så det började som regn och gick över i regnblandat snö för att till sist falla stora vita flingor. Det gäller att passa på och jogga ute medan det inte är smällkallt, för det är det inte nu. Bara nollgradigt, men snön ligger kvar. Vinterdäcken kom på förra veckan, så tajmingen är ofelbar i år också. Hörde på radion att det var många som glömt det där med vinterväglag och kört i diket med sommardäcken.
Jag kör dubbat både på bilen och skorna, VJ Sarva Xero 4 är jättesköna att springa i och de har överlägset grepp.

LadyG · 2018-10-29, 16:58

6km

Nytt pulsband kom i posten, måste testas! Kändes väldigt behagligt, inte så jobbigt att springa direkt. Så gott som barmark. Minusgrader. Nu vet jag på ett ungefär var min lugna fart är, nu har jag lite mer tillförlitliga pulsdata att gå efter också och min subjektiva gissning stämde. Så, nu vet jag vad jag har att göra.

Sannolikt var det gamla pulsbandet utnött eller något för jag fick inte en enda spik eller konstig mätning den här gången. Ska testa några rundor till innan jag säger adjö till det gamla bandet men jag är 90% säker på min sak. Ska sno det nya batteriet i gamla bandet också, onödigt att kasserat ett helt nytt batteri.

LadyG · 2018-10-30, 14:14

Alltså, jag vet ju förstås att impedansvågen är opålitlig. Men jag väger mig ändå nykissad och glad det första jag gör på morgonen, och opålitlig eller ej så blev jag väldigt glad att vågen nu sjunkit ner under 35% kroppsfett och vikten segat sig ner ytterligare en bit.

Jag vet. Men kaliper har jag aldrig hanterat, så det skulle sannolikt bli lika fel det. Nu blev jag glad, kanske i onödan, och motiverad att fortsätta äta nyttigt och träna hårt.

Kläderna sitter bättre också, men det är varken mätbart eller objektivt

LadyG · 2018-10-30, 16:13

6km grusvälling/terränglera

Våt grusväg är väl jobbigt nog, men värst var det på skogsvägen som markägaren hyvlat till efter skogsmaskinen så att lervällingen var slät och fin. Och hal. Och djup. Oj vad jag fick slita!

LadyG · 2018-11-01, 18:53

10km terräng

Det var makalöst jobbigt, kuperingen är inte nådig. Dessutom var de väldigt blött ute, tungsprunget. Bra styrketräning för benen

LadyG · 2018-11-03, 15:54

12,5km grusväg

Nu är jag nöjd som få. Jag sprang hem från grannbyn och behövde inte gå en enda gång. Bländande höstsol, våt grusväg, doften av höst och våta löv, och så mina zombiesar förstås. På tiden jag var ute hann jag med tre avsnitt.

LadyG · 2018-11-05, 18:26

Styrketräning

Enbensknäböj på boll 8x3, dips 8x3, höftlyft 10x10, bicepscurl 8x3, bakutspark 8x3, armhävningar 10x3, crunches på boll 8x3, plankan på boll 20s x2

LadyG · 2018-11-11, 01:00

Fram till den 1 december är det egentligen bara för mig att fortsätta som jag gör. Jag försöker få in styrka 2 gånger i veckan, löpning 3 gånger och så mycket aktivitet och vardagsrörelse som en bebis tillåter. Hon är ett strålande träningsredskap att hissa och gunga på, man blir grymt trött i kroppen av att leka med små aktiva busungar

Det kommer jag dock inte ha någon nytta av på maran så jag måste träna riktiga saker också, som backintervallerna jag körde tidigare i veckan. 6% lutning tills jag kom upp i 88% av HRM, planlöpning tills jag kom ner på 77% av HRM. Repetera 4 gånger. Valde en nåbar, rimlig puls eftersom jag är grymt intervallotränad. Jag kommer att tuffa till det vad det lider.

Dagens löpning blev lite rumphuggen eftersom jag för första gången på år och dag kände av min gamla stukning. Ledande teorin nu är att jag springer enformigt på löpbandet, i skogen får jag ett mer omväxlande löpsteg som de facto belastar min gamla skada mindre. Jag hade gissat att det skulle vara jobbigare för fotlederna i skogen än på löpband, men har så gott som blivit övertygad om motsatsen. Min första tanke var att jag hade fel skor på mig, men jag har sprungit i Saucony Triumph i många år utan problem så jag kan inte riktigt motivera varför det skulle bli ett problem nu plötsligt.

Jag ska i alla fall försöka sluta fuska med fotledsövningarna. Jag vet att jag inte borde slutat med dem. Ligament läker inte. Är de uttöjda behöver de musklerna runt omkring som stöd. Basta.

LadyG · 2018-11-13, 21:15

Tror det var uppvärmningen som gjorde det, idag värmde jag upp med 5km löpning och sen kastade jag mig över styrkan.

Marklyft 60kg 5x3, 65kg 5x3 (kände mig stark som en mammut!)
Bänkpress 30kg 5x3, 32,5kg 5x3, 35kg 3x1, 40kg 1x1 (Tangerat personbästa!! Det är över tio år sedan jag pressade så här mycket!!)
Rodd 32kg 5x3, 36kg 5x3 (Urlakad, men stabilt på nya högre vikter)
Benpress 97kg 5x3, 109kg 5x3, 120kg 5x3, 131kg 5x3 (Fick till det ordentlig, men kanske skulle jag kört knäböj ändå)
Mage 32kg 5x1, 36kg 5x3 (blek avslutning trodde jag tills jag kom hem och såg att jag persade, jag kom ihåg fel)

Kände mig monsterstark idag

LadyG · 2018-11-14, 14:03

Känner mig lika ynklig idag som jag var stark igår. Till och med gå upp för trapporna gör mig svettig idag av ansträngning.

LadyG · 2018-11-18, 00:16

Persade i knäböj idag, det var bänk jag tangerade PB i nu i tisdags så det går verkligen bra med träningen just nu. Ökar mycket försiktigt i böj, försiktigt men stadigt och går inte djupare än att lårbenet är parallellt med golvet. Om vi hade ett riktigt halfrack på gymmet hade jag nog vågat köra tyngre och djupare, men det finns varken det eller smithmaskin (det är ett mycket litet gym tillhörande vår lokala idrottsförening), ingen säkerhet alls alltså.

Marklyften är stabila på 65kg, det är tungt men jag riskerar inte att tappa stången längre. Nu är det bara skittungt.

Händerna börjar bli starkare, snart kan jag nog t om öka! Gjorde en liten liten ökning i bänk också, inte i vikt men i antal repetitioner så det gick faktiskt framåt även där, även om det går saktare där. När jag är uppe på 5x3 på 35kg i bänk också blir jag mallig. Hoppas jag får malla mig snart

Uppvärmning: 5km löpning

Styrka:
Marklyft 60kg 5x3, 65kg 5x3
Bänkpress 30kg 5x3, 35kg 3, 3, 1
Rodd 32kg 5x3, 36kg 5x3
Knäböj 60kg 5x3, 65kg 5x3

Sen var jag så nöjd att jag inte kunde motivera mig till mer träning :-)

LadyG · 2018-11-21, 07:56

Igår värmde jag upp med 5km löpning och misslyckades efter det med nästan allt jag tog mig för på gymmet så efter 45 minuter stängde jag av och åkte hem istället. För mycket träningsvärk i benen för att få något vettigt gjort.

LadyG · 2018-11-22, 18:20

Knappt 6km snabb löpning idag, hade ganska hög puls för att vara jag. Jätteskönt pass. Skönt att springa utan träningsvärk, vad starka benen kändes!