Mats blir ett Cardio Freak, With Science

[delta_mats]

16/4-18
Hopprep+Press

Körde ca:25 min ganska ihållande hopprep, några korta pauser. Mestadels lugnt tempo.

Försökte sedan med ett presspass men mina triceps var riktigt slöa sedan gårdagens stakåkning så fanns inte så mycket att göra riktigt. Då vet man det.

Ett par set lutande hantelpress. Några set maskinflyes.
Utsida och baksida axlar med hantlar.

[delta_mats]

17/4-18
Rodd intervaller

4x4 min med 2 min aktiv vila. Höll 1:55min/500m tempo under intervallerna. Läge 5 på växeln.

[944RS]

På stakmaskinen kör jag med olika motstånd även om det oftast blir runt 7:an.
Men i roddmaskinen blir det alltid 10. Tyckte innan att det kändes konstigt med lägre. Ska nog testa med lägre nästa gång och se om jag hanterar det bättre.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av 944RS

På stakmaskinen kör jag med olika motstånd även om det oftast blir runt 7:an.
Men i roddmaskinen blir det alltid 10. Tyckte innan att det kändes konstigt med lägre. Ska nog testa med lägre nästa gång och se om jag hanterar det bättre.

Blir så låg frekvens på 10:an tycker jag. Läst att om man sätter motståndet på typ 3 så motsvarar det riktig rodd på vatten som har en drag faktor på 120. Den siffran kan man få fram i menyn också.

Nu kanske man vill ha ett högre motstånd ändå, men jag ser inte riktigt syftet att använda högsta motståndet om man inte ska maxa upp till 500m. Över det tjänar man nog på att dra ner spaken.

[delta_mats]

18/4-18
Skidor Skate

Ute i senaste laget, var tillräckligt hårt första 20 min men sen började solen värma. Fram till kl 9 går det nog fint att åka som det ser ut nu.
Hade sällskap med mig så tempot var ganska lugnt för min del. Men det var en del kortare backar som pulsen gick upp i.
Provade dessutom ett helt nytt spår idag där de även kör konstsnö. Betydligt mer böljande spår upp och ned.

Stannade av klockan och väntade in mitt sällskap på några ställen så just tiden och medelpulsen är väl inte i helt korrekt.

Tid: 1:05:56 h
Medelpuls: 143
Maxpuls: 175
Max hastighet: 38,8 km/h

[delta_mats]

19/4-18
Cardio+Gym

Hopprep 10-15 min, lugnt tempo.
En sak jag märkt är att om jag hoppar till musik så blir jag mindre benägen att träna på olika tekniker, utan hoppar mestadels typ vanligt i takt med musiken. Detta eftersom det är tillräckligt svårt som det är att försöka lära sig nya tricks och typ omöjligt att göra det i takt med musik. Skillnad är det om man redan behärskar det.

Löpning 15 min, lugnt. 1,0 lutning på bandet och 9 knyck. Konditionen så klart inga problem, vaderna något ansträngda, ökar lite lätt eftersom.

2 set incline bänkpress.
2 set decline bänkpress.
2 set lutande hantelpress.
3 set maskinflyes.
3 set baksida axlar maskin.
3 set hantellyft åt sidan.

[delta_mats]

20/4-18
Hopprep

Blev närmare 60 min idag, med kortare pauser.
Lite film!
https://www.instagram.com/p/Bhy3zNWhrjV/

[delta_mats]

Badminton 60 min. Ägde!

[944RS]

60min hopprep och sedan badminton dagen efter det. Mina vader hade varit helt körda i veckor efter det

[delta_mats]

Ursprungligen postat av 944RS

60min hopprep och sedan badminton dagen efter det. Mina vader hade varit helt körda i veckor efter det

Jao det känns ju. Fast det blir lite olika typer av belastning beroende på aktivitet. Att springa slaktar mina vader mest av allt, fick träningsvärk av endast 15 min jogg, visserligen hoppade jag lite rep innan dess.

Slet av en del av vadmuskeln när jag spelade badminton för några år sedan så är lite försiktig att springa på stoppbollar osv.
Sen rehabade jag dåligt så skadan gick upp ett halvår senare på en joggingtur när jag tränade inför Toughest.

[delta_mats]

23/4-18
Skidor Skate


Morgonpass idag. Passade på när jag ändå slutade arbetet i rätt tid, för att hinna åka skidor på morgonen innan det blivit för varmt.

Nu var spåret lagomt hårt, MEN däremot var det inte nypreppat utan det var djupa fåror där man skejtar som uppkommit under gårdagen medan det varit varmt.
Skidorna styrde ner i dessa fåror och att hålla balansen var träning i sig.
Men ska inte klaga, det var kul och säsongen sjunger minst sagt på sista versen. Har några mornar på raken jag kan åka skidor nu.

Tid: 44:04 min
Distans: 10,20 km
Medelpuls: 168
Maxpuls: 183
Max hastighet: 25,0 km/h

[delta_mats]

23/4-18
Hopprep+Rygg


Varför nöja sig med ett pass/dag när man kan träna två? Jo det ska jag förklara. Vad er problemet! Vader problemet! Drog upp en liten bristning i den lilla skitmuskeln igen, samma vadmuskel som pajat tidigare.

Jag hann inte hoppa mer än 10 min innan det nöp till utan förvarning. Den här gången ska jag rehaba skiten ur den, blir så less.

Blev 7 set rygg i form av latsdrag och maskinrodd sen orkade jag inte mer och drog hem.

[wesaft]

Ursprungligen postat av delta_mats

23/4-18
Hopprep+Rygg


Varför nöja sig med ett pass/dag när man kan träna två? Jo det ska jag förklara. Vad er problemet! Vader problemet! Drog upp en liten bristning i den lilla skitmuskeln igen, samma vadmuskel som pajat tidigare.

Jag hann inte hoppa mer än 10 min innan det nöp till utan förvarning. Den här gången ska jag rehaba skiten ur den, blir så less.

Blev 7 set rygg i form av latsdrag och maskinrodd sen orkade jag inte mer och drog hem.

Fan va segt, vet exakt hur det är.
Krya

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[delta_mats]

26/4-18

Uppdatering om trasiga vadmuskeln. Tror det är Soleus som gick sönder lite. Tränade den lite lätt idag. Först lugnt på motionscykel sedan lätta vadpressar. Körde både stående och sittande men mest sittande. Stretch i bottenlaget.

[wesaft]

Haltade du på morgonen efter eller smärtfri gång?
Brukar ofta vara högt uppe på soleus som skadas, exakt samma ställe som för mig.

Ursprungligen postat av delta_mats

26/4-18

Uppdatering om trasiga vadmuskeln. Tror det är Soleus som gick sönder lite. Tränade den lite lätt idag. Först lugnt på motionscykel sedan lätta vadpressar. Körde både stående och sittande men mest sittande. Stretch i bottenlaget.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk