2019-05-26, 13:50
|
#1546
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Starkt ändå. 65 kg är bra för många i en repetition.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Går långsamt framåt även om det är riktigt trögt på vikter över 85. Nästa gång blir det pers på 75, en tia där eller mer hade varit riktigt gött
__________________
Winners win
|
|
|
2019-05-28, 17:38
|
#1547
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Bandbänk lila 110x3, 120x3, 130x3, 130x6x2, 132.5x6
Ett set pushdowns
Summa: har ju aldrig direkt kört över 4(?) reps i bandbänk så kanske är pers typ
__________________
Winners win
|
|
|
2019-05-29, 19:28
|
#1548
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens: massa pompe
Iaf 42 reps på 20 kg underarmscurl, 55 reps på 5 kg "armbrytarcurl" och annan skit
__________________
Winners win
|
|
|
2019-05-30, 15:08
|
#1549
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Innan jag glömmer, inte klar än men.
MPBN 90x1, 92.5x1, 95x1, 75x9, 75x3, 81x3, 82.5x3. Ska köra lite framför nu, var några år sen sist och är lite sliten i axlarna så blir inget väldans, men de tar bra om man håller smalt och stannar i botten och toppen. Gör jag ju alltid i alla övningar typ men. Stannar i botten och toppen alltså.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-06-01, 12:36
|
#1550
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Bänk 150x1, 150x3, 155x3, 157.5x5, 160x3
Sen hann jag inte mer.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-06-01, 13:19
|
#1551
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 060
|
Hur mycket skiljer i bakom nacken och framför (press), för dig?
Vilka övningar rekommenderar du om är bottensvag i bänkpressen? Pinbänk så nära bröstet som möjligt? Långa kontrollerade pauser utan sink/nedsjunk ("t-shirt bench")? Jag är galet svag över bröstet. Tycker 3 sek spoto (luftstopp strax över bröstet) känns mest givande. Pinbänk känns sådär.
|
|
|
2019-06-01, 14:28
|
#1552
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Hur mycket skiljer i bakom nacken och framför (press), för dig?
Vilka övningar rekommenderar du om är bottensvag i bänkpressen? Pinbänk så nära bröstet som möjligt? Långa kontrollerade pauser utan sink/nedsjunk ("t-shirt bench")? Jag är galet svag över bröstet. Tycker 3 sek spoto (luftstopp strax över bröstet) känns mest givande. Pinbänk känns sådär.
|
Kör aldrig framför så vet inte riktigt.
Långa kontrollerade stopp utan nedsjunk med explosivt itag på uppvägen är klart bäst. Gärna med ett gummiband!
__________________
Winners win
|
|
|
2019-06-01, 15:45
|
#1553
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 060
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Kör aldrig framför så vet inte riktigt.
Långa kontrollerade stopp utan nedsjunk med explosivt itag på uppvägen är klart bäst. Gärna med ett gummiband!
|
Borde väl vara starkare för kan använda bröst, speciellt om svankar mycket.
Men kanske är mer fördelaktiga vinklar att pressa bakifrån.
Tack. Ska inte tigga gratishjälp; men vad är logiken att använda banden? Jag är redan riktigt stark i utlåsningen, där banden spänns och tyngden kommer? Kommer behöva använda lättare vikt nu därav bli lättare i botten, där jag vill bli stark?
Band och kedjor är bäst när svag i utlåsningen eller för utrustad bänk, där tröja ger bottenrekyl?
|
|
|
2019-06-01, 15:54
|
#1554
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Borde väl vara starkare för kan använda bröst, speciellt om svankar mycket.
Men kanske är mer fördelaktiga vinklar att pressa bakifrån.
Tack. Ska inte tigga gratishjälp; men vad är logiken att använda banden? Jag är redan riktigt stark i utlåsningen, där banden spänns och tyngden kommer? Kommer behöva använda lättare vikt nu därav bli lättare i botten, där jag vill bli stark?
Band och kedjor är bäst när svag i utlåsningen eller för utrustad bänk, där tröja ger bottenrekyl?
|
Nja, man måste liksom explodera mer från bröstet för att öht kunna låsa ut banden/kedjor om det är tillräckligt tungt. Man ska alltså inte seglyfta öht. Och just den rivstarten från stoppläget gör att man blir väldigt stark där.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-06-06, 18:09
|
#1555
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Bänk 160x1, 155x4, 150x10 https://www.instagram.com/p/ByXwZyFjKcu/
Lite LTE och MPBN
Cup fatbarstång 1hand 20x15
Summa: gött mos
__________________
Winners win
|
|
|
2019-06-06, 22:37
|
#1556
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Tog fram en formel för att räkna ut 1RM som stämmer mycket bättre för mig än den klassiska med +3.333333% för varje rep man gör. Här går det från 5% i början, så sjunker det 0.5% per rep, ner till 2%.
2 reps 5%
3 reps 9.5%
4 reps 13.5%
5 reps 17%
6 reps 20%
7 reps 22.5%
8 reps 24.5
9 reps 26.5
10 reps 28.5
11 reps 30.5
12 reps 32.5
osv
__________________
Winners win
|
|
|
2019-06-08, 15:17
|
#1557
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Så om man gör en 8a på 100 så borde man fixa 125. Känns rimligt.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2019-06-08, 16:00
|
#1558
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Nja, man måste liksom explodera mer från bröstet för att öht kunna låsa ut banden/kedjor om det är tillräckligt tungt. Man ska alltså inte seglyfta öht. Och just den rivstarten från stoppläget gör att man blir väldigt stark där.
|
Låter som en utmärkt anledning för mig att leta fram en gammal tröja. Det samt att det är skoj
Kul med mer bänksnack här inne =)
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2019-06-08, 16:56
|
#1559
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Låter som en utmärkt anledning för mig att leta fram en gammal tröja. Det samt att det är skoj
Kul med mer bänksnack här inne =)
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Har faktiskt aldrig provat att köra med tröja men borde ju vara samma princip Gillar alltid att prata om bänk, iallafall om någon frågar. Är för lat nuförtiden för att skriva massa om det bara "för att".
__________________
Winners win
|
|
|
2019-06-08, 17:07
|
#1560
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Har faktiskt aldrig provat att köra med tröja men borde ju vara samma princip Gillar alltid att prata om bänk, iallafall om någon frågar. Är för lat nuförtiden för att skriva massa om det bara "för att".
|
En stor tröja är skönare och smidigare än gummiband. Är ju bra att hålla lite vikt i händerna ibland också.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:52.
|
|