2013-02-15, 21:24
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
15 januari
Segt pass.
Bänkpress
120*4*2
110*6
110*5
Axelpress hantel
35*5
32,5*5
30*6*2
Lite lutande bänkpress
80*5
70*whatever
|
|
|
2013-02-18, 01:36
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
18 februari
Knäböj
160*2 pb
150*4
150*3
140*3 kom fel
|
|
|
2013-02-19, 00:24
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
19 februari
Bänkpress
120*5 tungt som fan
115*5
110*6
110*5
100*6 ganska kort vila mellan set:en
Militärpress
65 5-6:or
Tricepsextensions med stång
40 kg runt 7 reps 3 set
Snedbänk
80*5
80*5
80*5
70*5-7
|
|
|
2013-02-20, 00:32
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
20 februari
Marklyft
180*4 tungt men kändes bra, framsteg
190*0 orutinerat, drog till vid svanskotan typ...
|
|
|
2013-02-22, 10:38
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2004
Inlägg: 67
|
Hej!
Hur ser ditt träningsschema ut nu?
Är också sugen på nå typ 3-1-3 schema.
|
|
|
2013-03-04, 01:18
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
3 mars
comeback efter vattenkoppor
Bänk
120*3
115*4
110*5
100*7
30 kgs hantel på axelpressen
|
|
|
2013-03-04, 01:21
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av Spyder
Hej!
Hur ser ditt träningsschema ut nu?
Är också sugen på nå typ 3-1-3 schema.
|
Hej vem är du o hur hittade du hit?
Jag kör 3-split, axel, bröst, triceps ihop, underkroppen för sig, och rygg och biceps för sig. Går tungt väldigt många av övningarna.
Vad är 3-1-3 för schema?
MVH
|
|
|
2013-03-07, 03:52
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
5 mars
Knäböj
150*2 skittungt
130*5
130*4*2
|
|
|
2013-03-07, 13:07
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2004
Inlägg: 67
|
Hej!
Är en vanlig träningstokig man på 27 år som varit medlem länge på detta forum.
Snokar mest runt men skriver ibland också!
3-1-3 schema betyder träna 3 dagar vila 1 träna 3 osv.
Dvs det är namnet på det schema du skrev i första inlägget på denna tråd.
Jag har själv nu kört precis som du skriver
Dag 1
Rygg, biceps, underarmar, baksida axlar
Dag 2
Bröst, axlar, triceps
Dag 3
Ben, vader, mage
Så jag undrar hur du tycker det fungerar att träna igenom kroppen i princip två gånger i veckan.
|
|
|
2013-03-09, 20:21
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av Spyder
Hej!
Är en vanlig träningstokig man på 27 år som varit medlem länge på detta forum.
Snokar mest runt men skriver ibland också!
3-1-3 schema betyder träna 3 dagar vila 1 träna 3 osv.
Dvs det är namnet på det schema du skrev i första inlägget på denna tråd.
Jag har själv nu kört precis som du skriver
Dag 1
Rygg, biceps, underarmar, baksida axlar
Dag 2
Bröst, axlar, triceps
Dag 3
Ben, vader, mage
Så jag undrar hur du tycker det fungerar att träna igenom kroppen i princip två gånger i veckan.
|
8 mars
Knäböj
145*3
140*2*2
----------------------
Okej trevligt att råkas. Jag är inte så noga med att vila efter 3 dagars träningen, när spliten är fullbordad utan kör bara på. Försöker bara att få med kroppen 2 ggr/vecka.
Spliten är överlägsen alla andra jag har testat, precis lagom mycket att göra varje pass och kroppen körs igenom 2 ggr/vecka. Sen maj månad förra året har jag ökat 25 kg i bänkpress och kanske 30 kg i böjen. Har blivit större också. Så har inget att anmärka på. Hur går det för dig?
|
|
|
2013-03-10, 22:03
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
10 mars
Börjar komma igång lite nu igen
Bänkpress
110*6
115*5
120*3
110*4
Smalbänk
90*3
80*5
70*6
|
|
|
2013-03-11, 21:19
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2004
Inlägg: 67
|
Joo jag antar att de går bra men jag får sänka bra i militärpressen efter bröstpasset. Nästan helt slut i axlarna efter bänkpressen.
|
|
|
2013-03-12, 23:04
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av Spyder
Joo jag antar att de går bra men jag får sänka bra i militärpressen efter bröstpasset. Nästan helt slut i axlarna efter bänkpressen.
|
Ja jag vet inte ens hur det är att köra militärpress utan att ha bänkat innan. Ibland är man som sagt rätt slut men jag tycker det ändå fungerar att träna på det sättet. Inget superintresse av att bli apstark i axlarna, det är mer en bonus.
12 mars
Börjar ta mig tillbaka
Knäböj
150*3
140*4
140*3
130*5
|
|
|
2013-03-14, 23:03
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
14 mars
Bänkpress
120*3*3
110*4
kort vila
Hantelpress axlar
30*6*4
Smalbänk
80*4*2
Dips
12
9
|
|
|
2013-03-17, 23:56
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
17 mars
Har lov 2 veckor och nu jävlar ska det tränas. Kreatinet slut för en vecka sedan, ska alltså återinföras till början på april.
Knäböj
155*3 ett sorts pb men inget jag rankar högt
150*3
140*4*2
Latsdrag
Reppade på 93 kg, strikt
Bicepscurls
50*6*2
50*5
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:17.
|
|