Nu är det dags!

[Filipb]

W3P5 - Gymmet Uppsala

Chins (kv 87,5)
Kv+15 x 5, 5, 5, 5, 5

Kabelrodd med separata handtag
67 x 11, 11, 11

Latsdrag bakom nacken
33,5 x 9, 9, 9

Omvända kabelflyes och stångcurls m skulderflektion (istället för scottcurls)
7,5 x 13, 12, 12
30 x 12, 12, 12

Bakåtlutande hantelcurls
12,5 x 12, 11, 10

[StarkaUlf]

Riktigt fina militärer, speciellt när du är lite hängig.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt fina militärer, speciellt när du är lite hängig.

Tack Ulf!!

W4P1

Knäböj
Upp till och med 3x3 med 120. Känns fortfarande nåt, men inte något som oroar mig

Rumänska marklyft
150 x 8, 8, 8
Blev väldigt tungt mot sista setet

Benspark och sittande lårcurl
80 x 13, 13, 12
55 x 13, 13, 13

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 8, 7
3x8

Kör ba’ kör. Vilade igår pga förkylningen. Fortfarande snuva och tungt huvud

[Isseman]

Krya

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Krya

Tsck bubben ❤️

W4P2

Bänkpress
150 x 2, 2
Fett PB. Nöjd!

Dips med smalt grönt gummiband (kv 87,4)
8, 8, 8, 8

Liggande tricepsextensions
25 x 10, 10, 10

Pushdowns och sidlyft mot ställning
70 x 12, 12, 14
10 x 14, 14, 14

Firade tjejens födelsedag igår med pizza på Magazzino (tredje gången på två månader, samma pizza alla gånger) och glass på Lejonet och Björnen. Gick ju bra. Bra styrka och galen pump

IMG_20190521_085517.jpg

IMG_20190520_172754.jpg

Snapchat-1111499765.jpg

[StarkaUlf]

Bänken, formen, maten.... Du har varvat spelet

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bänken, formen, maten.... Du har varvat spelet

Hahaha, äh, aldrig fullärd

W4P3

Sälrodd
105 x 3
100 x 3, 3, 3, 3, 3
Väldigt nöjd. Bra kontroll

Latsdrag
85 x 12, 12, 12

Facepulls och sittande vadpress
35 x 15, 13, 13
40 x 15, 14, 14

Stångcurls
40 x 8, 8, 8, 8

Hammercurls och sidlyft med kettlebells
18 x 10, 10, 10
8 x 12, 12, 12
IMG_20190522_081439.jpg

[Isseman]

Satan vilka sälroddar

Den pizzan är riktigt jävla najs!!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Satan vilka sälroddar

Den pizzan är riktigt jävla najs!!

Tack!!
Ja, lär bli ett besök dit när tjejen har sin examensceremoni om 2 veckor. Jag klagar inte

W4P4

Marklyft
225 x 2, 1 - PB första?
Första setet kändes bra, andra katastrof. Var stressad och således alldeles för kort vila
Slänger in film på båda seten

Benpress med gummiband
180 x 15, 13, 13
3ct excentriska, 2ct i botten.

Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Gör om lite i planen. Kör typ deload resten av veckan (överkroppspassen och ett benpass), så maxar jag nästa vecka. Iom ganska låg volym så känns det överflödigt med en hel vecka deload

Marken har verkligen inte gått bra på sistone. Misstänker de tyngre RDL är boven till det. Fick under passet idén att i framtiden gå från
Dag 1: Böj, rdl, benspark och bencurl
Dag 2: marklyft, benpress, glute ham raise
Till
Dag 1: Rdl, böj i smith, benspark och bencurl
Dag 2 böj, benpress och glute ham raise
Eller (tillbaka till halvkropp)
Dag 1: böj i smith och rdl
Dag 2: böj, benspark och bencurl
Dag 3:sumomarklyft, benpress, glute ham raise
… Och begränsa antalet set marklyft/rdl till 2-3 set/vecka

[Filipb]

W4P5

Militärpress
70 x 3, 3, 3 - Set-pb

Smalbänk
100 x 9, 8, 8

Stående extensions och stående vadpress
25 x 9, 9 , 8
220 lbs x 7, 6, 6

Reppushdowns och kabelsidlyft
50 x 15, 14, 15
15 x 13, 13, 12

Kanske inte behöver deloada så hårt iofs, ska ändå vila två dagar innan maxningarna (i bänk och mark). Håller bara volymen låg tills dess

[Filipb]

W4P6

Chins (kv 87,4)
Kv+25 x 3, 3, 3

Kabelrodd med separata handtag
70 x 12, 11, 11

Latsdrag bakom nacken
65 x 9, 10, 9

Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 10, 10, 9

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 11, 10, 10

[Filipb]

W1P1 - (typ) deload

Knäböj
140 x 1, 1+1 (utan paus)
110 x 5
I smith (räknar inte med stång)
80 - nästan lite tungt
60 - kändes bättre. Gjorde typ en femma

Rumänska marklyft
100 x 10, 10

Benspark och liggande lårcurl
80 x 12, 12
55 x 10, 10

Stående vader och hängande benlyft
200 lbs x 6, 6
2x8

[StarkaUlf]

Mycket tjusiga pass maxning på G alltså?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mycket tjusiga pass maxning på G alltså?

Sí! Bänken idag, mark imorgon

W1P2

Bänkpress (kroppsvikt 87,2 i morse)
160 x 1 - PB
165 x 0
100 x 20 - RPB
Film på de roliga seten

Kabelrodd med separata handtag
70 x 12, 12

Pullover
80 x 10
70 x 10

Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 10, 10, 10

Reppushdowns
50 x 15, 15, 14

Höll volymen och RPE ganska lågt efter bänkpressen.

[StarkaUlf]

Grattis till perset! Snyggt jobbat