Tråden om EAA - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

phrack · 2009-04-11, 11:43

Finns det några teorier om varför träningsvärken blir mindre när man tar EAA i samband med träning? Jag upplever en enorm skillnad. Känner mig också piggare och mer fokuserad under träningen.

King Grub · 2009-04-11, 11:50

Markörer för nedbrytning blir mer gynnsamma.

Citat:

This study investigated the effect of a supplement containing 9 essential and 3 non-essential amino acids on muscle soreness and damage by comparing two endurance exercise bouts of the elbow flexors with amino acid or placebo supplementation in a double blind crossover design. The supplement was ingested 30 min before (10 h post-fasting) and immediately after exercise (Experiment 1), or 30 min before (2-3 h after breakfast), immediately post, and 8 more occasions over 4-day post-exercise (Experiment 2). Changes in muscle soreness and indicators of muscle damage for 4 days following exercise were compared between supplement conditions using two-way ANOVA. No significant differences between conditions were evident for Experiment 1; however, plasma creatine kinase, aldolase, myoglobin, and muscle soreness were significantly lower for the amino acid versus placebo condition in Experiment 2. These results suggest that amino acid supplementation attenuates DOMS and muscle damage when ingested in recovery days.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Dec;16(6):620-35. Effects of amino acid supplementation on muscle soreness and damage.

Morty · 2009-04-11, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Markörer för nedbrytning blir mer gynnsamma.

These results suggest that amino acid supplementation attenuates DOMS and muscle damage when ingested in recovery days.

Så EAA kan minska träningsvärken, efter att man har fått den? EAA verkar ju nästan ha mer balla grejer än vad LCHF-folk säger om fett

Scratch89 · 2009-04-11, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Så EAA kan minska träningsvärken, efter att man har fått den? EAA verkar ju nästan ha mer balla grejer än vad LCHF-folk säger om fett

EAA är det nya Omega 3.

purplehaze · 2009-04-12, 09:55

Har övergått från tung träning till kondition och högrep då jag har mål att sikta på. Jag är lite rädd för muskelförlusten. Kan eaa vara bra för att minimera detta? Ska jag ta det i samband med konditionsidrott också?

Känner att jag redan på dessa 2 veckor gått ner muskelmässigt. Sedan övergången har jag inte styrketränat något och legat på kaloribalans till minus kaloribalans. Nu ska jag börja kombinera igen, kan eaa fylla ut det jag förlorat på denna tid?

shady144 · 2009-04-13, 20:48

jag har ett par frågor som jag behöver svar på.

1. det står att man ska ta EAA på tom mage, men jag behöver ju energi så jag orkar lyfta, går det bra att äta mat typ 1-2 timmar innan träning och sen direkt när man ska träna man tar EAA?

2. efter träning så ska man ju ta EAA, men går det bra att ta proteinpulver direkt efter träning med EAA?

tackar!

BigBuck · 2009-04-13, 20:51

En sak jag inte är helt klok på: en portion EAA av det märke jag tar (7 g) ger 5 g "protein".

Är inte 5 gram väldigt lite för kroppen att jobba på...?
Med tanke på att en protion av alla proteinpulver ofta ger ca 30 g protein.

Är EAA:s proteiner "värda mer"... ?

King Grub · 2009-04-13, 20:52

1. Det går, men effekten av EAA blir inte lika stor om du har mat i magen som blandas med aminosyrorna. Då blir aminosyrorna mer som vilken proteinkälla som helst. Men energin du tränar på i gymmet är inte i huvudsak det du åt 1-2 timmar före passet (den maten har inte ens lämnat magsäcken), utan det du åt efter förra passet och dagen innan det aktuella. Det tar lång tid för glykogendepåerna att fyllas.

2. Tar du EAA behöver du inte proteinpulver, inte vid det tillfället i alla fall.

King Grub · 2009-04-13, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av BigBuck

En sak jag inte är helt klok på: en portion EAA av det märke jag tar (7 g) ger 5 g "protein".

Är inte 5 gram väldigt lite för kroppen att jobba på...?
Med tanke på att en protion av alla proteinpulver ofta ger ca 30 g protein.

Är EAA:s proteiner "värda mer"... ?

Ja, dom är "värda mer". Det är dock ett dosrelaterat gensvar på EAA-intag; 6 g stimulerar proteinsyntesen dubbelt så mycket som 3 g, t ex. Maxdos för ett enstaka intag där ytterligare mängd inte ger något extra ligger på runt 10 gram EAA.

Av 30 gram proteinpulver är kanske hälften av aminosyrorna NEAA, icke-essentiella, och dessa behöver inte tillföras för proteinsyntes och ger inget extra. 10 gram EAA ger t ex lika stor stimulans av proteinsyntesen som 10 gram EAA + 10 gram NEAA.

shady144 · 2009-04-13, 21:05

så jag ska strunta i maten och bara ta EAA och dra träna direkt då.? får testa de då..
men EAA direkt efter träning sen 1 timme efter de proteinpulver funkar det?

King Grub · 2009-04-13, 21:05

Varför inte gå hem och äta mat?

shady144 · 2009-04-13, 21:35

jo de också, fast jag brukar inte få i mig så mycket protein via maten.. kanske runt 25g. tänkte att proteinpulver skulle vara bra + maten.

Morty · 2009-04-13, 21:45

Hur sjukt lite äter du? 100 gram pasta och 50 gram kött OM DAGEN?

Kischen · 2009-04-14, 10:31

Har en fundering om jag eldar för kråkorna.

Har köpt och "ärvt" några burkar eaa, har väl runt 4 kilo nu. Är det värt att ta en 6-10 gram en halvtimme innan sina vanliga mål under deffen?

Har som sagt en del att förbruka.

King Grub · 2009-04-14, 10:33

Det stimulerar proteinsyntesen. Om det gör någon skillnad på dygnsbalansen, om du redan täcker ditt proteinbehov, går inte att svara på. Blir det någon skillnad, så är den positiv.

Jag skulle tagit EAA-tillskottet mitt mellan målen istället.