Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-07, 13:23   #601
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 6

Pushdowns:
11 / 15
13 / 12
Fullt / 10
Fullt + max extra / 12

Repextensions:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 11

Repcurl:
4 / 20
6 / 20
8 / 15
10 / 15

Hantelcurl:
4 / 20
6 / 15
8 / 15
10 / 20

21an SS Pushdowns med rep:
X / 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-09, 17:05   #602
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 8

Lutande press i maskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 8

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
Fullt / 15

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 20
3 / 15
4 / 15

Pushdowns:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-10, 13:01   #603
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Stark! Vad väger farbror?
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 20:41   #604
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Har kört ben och rygg, men bara lättare.

Axlar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8

Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 15

Omvända flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 12

Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 15
50 / 12

Axelpress i maskin:
50 / 20 15 15 20

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 15
130 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 19:36   #605
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 6

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt / 15

Repextensions:
13 / 20
31 / 20
49 / 15
67 / 15

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 12

Repcurl:
13 / 20
31 / 20
49 / 15
67 / 15

Scottcurl i maskin:
15 / 20
20 / 15
25 / 15
30 / 15

21an SS Pushdowns med rep:
X / 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-15, 16:12   #606
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Plan hantelpress:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 10

Lutande press i maskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 11

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Pushdowns:
x / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-17, 20:55   #607
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg igår.

Ben

Benspark:
40 / 20 15 15 12

Sittande lårcurl:
22 / 20 15 15 12

Hip thrusters:
40 / 20 15 15 12

Gynstolen:
22 / 20 15 15 12

Raka mark med hantlar:
20 / 20 15 15 20

Benpress:
100 / 20 15 15 20

Har nåt skit med ländryggen.

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-18, 13:41   #608
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
12,5 / 15
22,5 / 12
32,5 / 10
42,5 / 5

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 12

Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 15
50 / 12

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 15
130 / 12

Stående sidolyft:
X / 20 15 15 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-21, 20:41   #609
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Hantelrodd:
15 / 20
25 / 15
35 / 12
45 / 10

V latsdrag:
25 / 20
45 / 15
58 / 15
72 / 12

Pullover i kabel:
13 / 20
22 / 20
40 / 15
59 / 15

Enarmsrodd i maskin:
25 / 20
30 / 15
35 / 15
40 / 12

Reprodd:
X / 20 20 20 20

21an:
X / 21 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-22, 18:20   #610
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 8

Lutande press i maskin:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 8

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 12
Fullt + max extra / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 20

Pushdowns:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 15:48   #611
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben, pajig ländrygg

Crunches i maskin:
X / 20 20 20 20

Benspark:
X / 20 20 20 20

Sittande lårcurl:
X / 20 20 20 20

Gynstolen:
X / 20 20 20 20

Benpress:
50 / 20
100 / 20
150 / 15
200 / 15

Raka mark med hantlar:
15 / 20
20 / 20
25 / 15
30 / 15

Hip thrusters:
30 / 20
50 / 20
70 / 15
90 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-26, 20:57   #612
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

V latsdrag:
38 / 15
52 / 12
65 / 10
79 / 12

Pullover i kabel:
13 / 20
22 / 15
40 / 15
59 / 12

Hantelrodd:
10 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 12

Reprodd:
18 / 20
31 / 20
49 / 15
67 / 15

Enarmsrodd i maskin:
X / 20 15 15 20

21an:
X / 21 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 19:51   #613
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 8

Lutande press i maskin:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 6

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 20

Pushdowns:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-28, 17:57   #614
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben, känns något lite bättre i ländryggen

Benspark:
X / 20 20 20 20

Sittande lårcurl:
X / 20 20 20 20

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 15
40 / 12

Benpress:
50 / 20
100 / 15
150 / 15
200 / 12

Gynstolen:
X / 20 20 20 20

Hip thrusters:
30 / 20
60 / 15
80 / 15
110 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt / 12


Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-29, 15:37   #615
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8

Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 8

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 20

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 15 20

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)