Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-12, 05:43   #1
Beiron
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 24
Hur skulle ni lägga upp träningen om ni bara kunde gymma lördag och söndag?

Har fått helt horribla arbetstider och kommer bara hinna gå till gymmet på helgerna. Därför efterlyser jag tips på hur man kan lägga upp gymmandet under helgen och ändå få med en 12-16 set per muskelgrupp.

Axlarna blir ju exempelvis rätt trötta vid bröstträningen så hur ska man få in kvalitetsträning för båda samt hela veckovolymen på två dagar om målet är styrka och hypertrofi?

Tacksam för tips!
Beiron är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 08:39   #2
paropirat
Registered User
 
paropirats avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Halmstad
Inlägg: 388
Push + framsida ben på ena dagen och Pull + baksida ben på andra dagen. Så brukar jag köra dom veckor jag bara kan träna på helgen.
paropirat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 08:51   #3
dodie
Registered User
 
dodies avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 376
Jag skulle struntat i ben helt, och kört ett ordentligt (typ 2h) push och pull pass på varsin dag.
__________________
Journal: Dodie's Project Mass 2018/19
dodie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 09:01   #4
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Mer lämpligt att invänta Arne, Sheo, ATP osv osv osv men jag hade kört typ enligt nedan

Lördag:
Bänkpress 3-4 set
Axelpress 3-4 set
Rodd 5-6 set
Chins 3 set
+ Stångcurl om du orkar
+ Tricepextention runt huvudet om du orkar
+ sidolyft om du orkar

Söndag:
Knäböj 6 set
Marklyft 3 set
Powershrugs 3 set
Vader
Mage
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 11:38   #5
Mats J
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 1 006
Under en period för många många år sedan jobbade jag borta i en håla på veckorna och tränade endast lör och söndag. Körde då en 4 split med träning morgon och kväll. Åt rejält under helgen och höll sedan diet under vardagarna, gick riktigt bra faktiskt, minns att formen blev bättre utan att jag gick ner just något i vikt. Exakt hur jag körde minns jag inte då det är över 20 år sedan men var nog någon typisk byggarsplit på 4 dagar. Nackdelen var att varje helg var extremt uppbokad runt träning och kost.
Mats J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 11:48   #6
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Du kan ju komma åt pecs, triceps och framsida axlar rätt rejält med massor armhävningsvarianter hemma på golvet på onsdagen eller nåt iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 17:25   #7
oldman
Registered User
 
oldmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 232
Lördag bänkpress
Söndag Squats.
oldman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 18:33   #8
Köttis
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 611
Lördag biccar
Söndag triccar

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk
Köttis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 19:31   #9
ATJL
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
Lördag:
Böj
Bänk
Chins
Mage

Söndag:
Mark
Press (stående)
Hantelrodd
Armar
ATJL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-13, 11:13   #10
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Överkropp lördag och underkropp söndag.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-13, 15:39   #11
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av oldman Visa inlägg
Lördag bänkpress
Söndag Squats.
Lördag bänkpress
Söndag knäböj

Nog för att jag skulle även kastat in lite rodd eller chins och marklyft. Även varierat vad som görs på lördag och söndag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)