Hur skulle ni lägga upp träningen om ni bara kunde gymma lördag och söndag?
Har fått helt horribla arbetstider och kommer bara hinna gå till gymmet på helgerna. Därför efterlyser jag tips på hur man kan lägga upp gymmandet under helgen och ändå få med en 12-16 set per muskelgrupp.
Axlarna blir ju exempelvis rätt trötta vid bröstträningen så hur ska man få in kvalitetsträning för båda samt hela veckovolymen på två dagar om målet är styrka och hypertrofi?
Mer lämpligt att invänta Arne, Sheo, ATP osv osv osv men jag hade kört typ enligt nedan
Lördag:
Bänkpress 3-4 set
Axelpress 3-4 set
Rodd 5-6 set
Chins 3 set
+ Stångcurl om du orkar
+ Tricepextention runt huvudet om du orkar
+ sidolyft om du orkar
Söndag:
Knäböj 6 set
Marklyft 3 set
Powershrugs 3 set
Vader
Mage
Under en period för många många år sedan jobbade jag borta i en håla på veckorna och tränade endast lör och söndag. Körde då en 4 split med träning morgon och kväll. Åt rejält under helgen och höll sedan diet under vardagarna, gick riktigt bra faktiskt, minns att formen blev bättre utan att jag gick ner just något i vikt. Exakt hur jag körde minns jag inte då det är över 20 år sedan men var nog någon typisk byggarsplit på 4 dagar. Nackdelen var att varje helg var extremt uppbokad runt träning och kost.