Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-30, 13:12   #1
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Sakta men säkert

Har påbörjat ett träningsupplägg inspirerat av Doug Hepburn. Blir följande 2-split 2-3 gånger per vecka:

A
Marklyft 8x2-3
Press 8x2-3
Stångcurl 5x3-5

B
Knäböj 3 set
Bänkpress 8x2-3
Stångrodd 6 set

Nuvarande 1 rm:
Knäböj: 90 kg
Bänkpress: 122,5 kg
Marklyft: 160 kg
Press: 80 kg
Sälrodd: 100 kg

Har knäproblem, vilket gjort att benträningen blivit lidande. Men det känns som det går åt rätt håll på den punkten.

30-35 år
186 cm
107 kg

Har tränat lite mer än två år.
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-30, 13:13   #2
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Första passet idag.

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 3
130 kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Press
20 kg x 16
40 kg x 8
62,5 kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stångcurl
20 kg x 10
40 kg x 3, 3, 3, 3, 3

Kändes som bra vikter att starta med, tungt men gick ändå att köra strikta repetitioner.

Senast redigerad av Irdial den 2020-04-30 klockan 13:23.
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-30, 16:54   #3
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
Hepburns metoder funkar riktigt bra, stressa inte utan följ bara programmet. Lätt att bli frestad att öka vikterna snabbare än det är tänkt, för programmet är inte så tungt och väldigt tråkigt
Du ökar långsamt under lååång tid!
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-30, 17:09   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Coolt upplägg. Stark tycker jag du är med.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-30, 19:22   #5
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Hepburns metoder funkar riktigt bra, stressa inte utan följ bara programmet. Lätt att bli frestad att öka vikterna snabbare än det är tänkt, för programmet är inte så tungt och väldigt tråkigt
Du ökar långsamt under lååång tid!
Jag körde 8x2-3 för mark, bänk och press delar av förra året och fick bra ökningar. Men visst är det ganska tråkigt, dagens pass var mestadels en massa setvila, blev knappt svettig. Resultat är dock det viktigaste.
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-03, 07:44   #6
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Knäböj
40 kg x 6
80 kg x 3, 3

Bänkpress
40 kg x 14
80 kg x 5
100 kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stångrodd
50 kg x 16, 16
90 kg x 3, 3, 3, 3

Sittande bencurl
30 kg x 12, 12
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-05, 18:14   #7
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Marklyft
70 kg x 6
110 kg x 3
130 kg x 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Press
20 kg x 16
40 kg x 8
62,5 kg x 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stångcurl
20 kg x 10
40 kg x 4, 3, 3, 3, 3
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-08, 13:35   #8
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Knäböj
40 kg x 6
80 kg x 3, 3

Bänkpress
40 kg x 15
80 kg x 6
100 kg x 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stångrodd
50 kg x 12, 12
85 kg x 5, 5, 5, 5

Maghjul
x 12, 12
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 08:55   #9
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 3
130 kg x 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Press
20 kg x 16
40 kg x 8
62,5 kg x 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stångcurl
20 kg x 10
40 kg x 4, 4, 3, 3, 3
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 09:03   #10
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Vad kör du med för teknik i stångrodden?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 11:04   #11
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Vad kör du med för teknik i stångrodden?
Pronerat ganska smalt grepp, ostrikt med en del gung.
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 17:37   #12
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Knäböj
40 kg x 6
70 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg x 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stångrodd
50 kg x 15, 15, 15
70 kg x 10, 10, 10

Sittande bencurl
30 kg x 15, 15
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-15, 14:26   #13
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Marklyft
60 kg x 6
100 kg x 3
130 kg x 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2

Press
20 kg x 16
45 kg x 6
62,5 kg x 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2

Hantelcurl
15+15 kg x 4, 4, 4, 3, 3

Magmaskin
35 kg x 15, 15

Rygglyft
x 15, 15

Bytte till hantlar i curlen då min gamla golfarmbåge har börjat bråka igen, funkar bättre än med stång.
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-17, 08:14   #14
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Knäböj
40 kg x 7
70 kg x 4
90 kg x 2, 2

Bänkpress
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg x 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2

Stångrodd
50 kg x 16
100 kg x 5, 5
50 kg x 16, 16, 16

Rumänska marklyft
70 kg x 10, 10
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 14:55   #15
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Marklyft
60 kg x 6
100 kg x 3
130 kg x 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2

Press
20 kg x 16
40 kg x 8
62,5 kg x 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2

Hantelcurl
15+15 kg x 4, 4, 4, 4, 3

Magmaskin
45 kg x 12, 12
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)