2020-04-30, 13:12
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Sakta men säkert
Har påbörjat ett träningsupplägg inspirerat av Doug Hepburn. Blir följande 2-split 2-3 gånger per vecka:
A
Marklyft 8x2-3
Press 8x2-3
Stångcurl 5x3-5
B
Knäböj 3 set
Bänkpress 8x2-3
Stångrodd 6 set
Nuvarande 1 rm:
Knäböj: 90 kg
Bänkpress: 122,5 kg
Marklyft: 160 kg
Press: 80 kg
Sälrodd: 100 kg
Har knäproblem, vilket gjort att benträningen blivit lidande. Men det känns som det går åt rätt håll på den punkten.
30-35 år
186 cm
107 kg
Har tränat lite mer än två år.
|
|
|
2020-04-30, 13:13
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Första passet idag.
Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 3
130 kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Press
20 kg x 16
40 kg x 8
62,5 kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Stångcurl
20 kg x 10
40 kg x 3, 3, 3, 3, 3
Kändes som bra vikter att starta med, tungt men gick ändå att köra strikta repetitioner.
Senast redigerad av Irdial den 2020-04-30 klockan 13:23.
|
|
|
2020-04-30, 16:54
|
#3
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Hepburns metoder funkar riktigt bra, stressa inte utan följ bara programmet. Lätt att bli frestad att öka vikterna snabbare än det är tänkt, för programmet är inte så tungt och väldigt tråkigt
Du ökar långsamt under lååång tid!
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
|
|
|
2020-04-30, 17:09
|
#4
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Coolt upplägg. Stark tycker jag du är med.
|
|
|
2020-04-30, 19:22
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig
Hepburns metoder funkar riktigt bra, stressa inte utan följ bara programmet. Lätt att bli frestad att öka vikterna snabbare än det är tänkt, för programmet är inte så tungt och väldigt tråkigt
Du ökar långsamt under lååång tid!
|
Jag körde 8x2-3 för mark, bänk och press delar av förra året och fick bra ökningar. Men visst är det ganska tråkigt, dagens pass var mestadels en massa setvila, blev knappt svettig. Resultat är dock det viktigaste.
|
|
|
2020-05-03, 07:44
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Knäböj
40 kg x 6
80 kg x 3, 3
Bänkpress
40 kg x 14
80 kg x 5
100 kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Stångrodd
50 kg x 16, 16
90 kg x 3, 3, 3, 3
Sittande bencurl
30 kg x 12, 12
|
|
|
2020-05-05, 18:14
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Marklyft
70 kg x 6
110 kg x 3
130 kg x 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Press
20 kg x 16
40 kg x 8
62,5 kg x 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Stångcurl
20 kg x 10
40 kg x 4, 3, 3, 3, 3
|
|
|
2020-05-08, 13:35
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Knäböj
40 kg x 6
80 kg x 3, 3
Bänkpress
40 kg x 15
80 kg x 6
100 kg x 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Stångrodd
50 kg x 12, 12
85 kg x 5, 5, 5, 5
Maghjul
x 12, 12
|
|
|
2020-05-10, 08:55
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 3
130 kg x 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Press
20 kg x 16
40 kg x 8
62,5 kg x 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Stångcurl
20 kg x 10
40 kg x 4, 4, 3, 3, 3
|
|
|
2020-05-10, 09:03
|
#10
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Vad kör du med för teknik i stångrodden?
|
|
|
2020-05-10, 11:04
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Vad kör du med för teknik i stångrodden?
|
Pronerat ganska smalt grepp, ostrikt med en del gung.
|
|
|
2020-05-12, 17:37
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Knäböj
40 kg x 6
70 kg x 5, 5, 5
Bänkpress
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg x 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Stångrodd
50 kg x 15, 15, 15
70 kg x 10, 10, 10
Sittande bencurl
30 kg x 15, 15
|
|
|
2020-05-15, 14:26
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Marklyft
60 kg x 6
100 kg x 3
130 kg x 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2
Press
20 kg x 16
45 kg x 6
62,5 kg x 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2
Hantelcurl
15+15 kg x 4, 4, 4, 3, 3
Magmaskin
35 kg x 15, 15
Rygglyft
x 15, 15
Bytte till hantlar i curlen då min gamla golfarmbåge har börjat bråka igen, funkar bättre än med stång.
|
|
|
2020-05-17, 08:14
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Knäböj
40 kg x 7
70 kg x 4
90 kg x 2, 2
Bänkpress
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg x 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2
Stångrodd
50 kg x 16
100 kg x 5, 5
50 kg x 16, 16, 16
Rumänska marklyft
70 kg x 10, 10
|
|
|
2020-05-20, 14:55
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
Marklyft
60 kg x 6
100 kg x 3
130 kg x 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2
Press
20 kg x 16
40 kg x 8
62,5 kg x 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2
Hantelcurl
15+15 kg x 4, 4, 4, 4, 3
Magmaskin
45 kg x 12, 12
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:03.
|
|