2019-11-27, 22:42
|
#31
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 618
|
Bra form och bra potential till en grym fysik!
|
|
|
2019-11-27, 22:51
|
#32
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tack för alla positiva vibbar, de värmer!
|
|
|
2019-11-29, 08:54
|
#33
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Ett rätt lugnt pass igår igen. Kändes bra.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
Press
20 kg 15 reps
35 kg 5 reps
35 kg 5 reps
35 kg 5 reps
35 kg 5 reps
35 kg 5 reps
Lite ont i vänster axel, men det gick att få bort om jag körde en specifik rörelsebana.
Supinerade latsdrag
45 kg 8 reps
45 kg 8 reps
45 kg 8 reps
Smalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Vänsteraxeln gjorde lite ont här med, så jag vågade inte gå tyngre.
Hantelrodd
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
Gjorde en aning ont i armbågarna, så jag ska inte höja vikten.
Crunches på lutande bänk
12
12
12
|
|
|
2019-11-29, 19:16
|
#34
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Lugnt joggning typ en halvtimme. Gick bra. Förvånad över att inte utsida vänsterknä bråkade.
|
|
|
2019-11-30, 13:19
|
#35
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Har vaknat 4 tre nätter i rad utan att kunna somna om, bra för gainzen.
Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
Det här är riktigt tungt för mig.
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 12 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 1 rep
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
Stångrodd
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
Gjorde lite ont i axlarna.
Stångcurl
20 kg 10 reps
20 kg 8 reps
20 kg 5 reps
Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
5 kg 20 reps
5 kg 3 reps
7,5 kg 10 reps
7,5 kg 2 reps
7,5 kg 3 reps
Gick inte, dålig armbåge
Kickbacks
2,5 kg 10 reps
4 kg 4 reps
3 kg 10 reps
Kabelcrunches
30 kg 8 reps
25 kg 9 reps
20 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 7 reps
6 kg 6 reps
5 kg 6 reps.
|
|
|
2019-12-02, 19:48
|
#36
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning en halvtimme, på Ringvägen, till Skanstull och tillbaka. Okej i knäna.
Lyckades få till optimala kläder till kylan, -2 eller vad det nu är: underställ + t-shirt + dubbla långärmade tröjor, på underkroppen långkalsonger + löparbrallor.
|
|
|
2019-12-05, 17:38
|
#37
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Träningen i förrgår:
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
110 kg 5 reps
110 kg 5 reps
110 kg 5 reps
110 kg 5 reps
110 kg 5 reps
Press
20 kg 15 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
40 kg 1 rep
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 3 reps
45 kg 2 reps
Supinerade latsdrag
40 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 8 reps
60 kg 8 reps
60 kg 8 reps
Smalbänk
20 kg 15 reps
40 kg 10 reps
60 kg 2 reps
70 kg 5 reps
60 kg 8 reps
60 kg 4 reps
Gjorde ont i en axel så jag körde inte fullt ut.
Hantelrodd
22 kg 8 reps
22 kg 8 reps
22 kg 8 reps
Dragonflags
2
2
1
Hantelcurl
8 kg 8 reps
8 kg 8 reps
8 kg 8 reps
Mitt första riktigt hårda pass på länge. Kom in i den där zonen där jag kände att jag inte trodde att jag skulle klara att lyfta vikten, men klarade det ändå med jävlar anamma. Skön känsla.
Ska nog byta ut smalbänk och hantelrodd mot pushdown och hantelcurl (som jag testade nu).
Sedan det passet har jag haft grym träningsvärk i kappmuskler, mage och rumpa, och lite i lats.
Gårdagens pass.
Joggning en halvtimme, återigen till Skanstull, återigen utan att få ont på det vanliga stället i knät.
Hade otur och sov i princip ingenting inatt, ska bli intressant att se hur dagens pass går.
|
|
|
2019-12-06, 19:31
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Inlägg: 29
|
”Alltid” varit ett fan av din(a) journal(er)! Ett tips för löpningen är att skipp Ringvägen och fortsätta ner mot vattnet. Riktigt trevlig sträcka mellan Tanto och Eriksdalsbadet. Blir du inspirerad finns det en hel hög med backig terräng runt kolonilotterna i skogen där också.
|
|
|
2019-12-07, 06:57
|
#39
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Träning i förrgår:
Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
65 kg 3 reps
60 kg 4 reps
55 kg 5 reps
55 kg 4 reps
50 kg 5 reps
Så grymt svag! Jag har ju börjat stå bredare än vanligt, tror det beror mycket på det, det aktiverar andra muskler som jag inte har stärkt. Började ju stå bredare för att bli starkare, så det här blev ju lite fel, lol. Ska nog börja stå lite smalare iallafall.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 2 reps
Hade tänkt köra alla arbetsset på 80, men fick ont i en axel. Måste vara försiktig.
Stångrodd
20 kg 20 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
Bra med uppvärmningssetet, kände att det hade gjort ont i axlarna utan det.
Stångcurl
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
Liggande tricepspress med stång
20 kg ? reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
Kabelcrunches
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 8 reps
7 kg 8 reps
7 kg 8 reps
Nu ska ni få höra något sjukt... Jag har inte sovit på tre nätter, inklusive den här natten. Det hände en gång för 10 år sedan, annars har det aldrig hänt. Förstår inte vad som är med mig, jag har fått någon slags blockering som gör att jag inte kan bli trött.
Citat:
Ursprungligen postat av Andereas
”Alltid” varit ett fan av din(a) journal(er)! Ett tips för löpningen är att skipp Ringvägen och fortsätta ner mot vattnet. Riktigt trevlig sträcka mellan Tanto och Eriksdalsbadet. Blir du inspirerad finns det en hel hög med backig terräng runt kolonilotterna i skogen där också.
|
Tack! Jag gillar Ringvägen pga att det är så mycket aktivitet och lysen. Tycker det är mysigt.
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2019-12-07 klockan 06:59.
|
|
|
2019-12-07, 07:13
|
#40
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Jag glömde: joggade en halvtimme igår med.
|
|
|
2019-12-07, 16:36
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Inlägg: 29
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Tack! Jag gillar Ringvägen pga att det är så mycket aktivitet och lysen. Tycker det är mysigt.
|
Då är det ganska onödigt att ändra ställe. Kör hårt!
|
|
|
2019-12-07, 18:46
|
#42
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Andereas
Då är det ganska onödigt att ändra ställe. Kör hårt!
|
Tack! Kul med pepp!
Dagens träning:
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
112,5 kg 5 reps
112,5 kg 5 reps
112,5 kg 5 reps
112,5 kg 5 reps
112,5 kg 5 reps. Det kan också ha varit 4 reps, men jag tror 5. Vi säger 5.
Press
20 kg 10 reps
20 kg 1 rep
40 kg 3 reps
40 kg 2 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 2 reps
45 kg 3 reps
Latsdrag med V-handtag (glömde att jag skulle ha supinerat grepp)
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
65 kg 8 reps
Kom på mig själv och bytte till supinerat grepp
65 kg 8 reps
65 kg 8 reps
Pushdown kabel
10 kg 20 reps
15 kg 5 reps
15 kg 2 reps
21 kg 5 reps
21 kg 8 reps
21 kg 8 reps
21 kg 8 reps
Hantelcurl
5 kg 10 reps
9 kg 8 reps
9 kg 8 reps
9 kg 8 reps
Dragonflags
1
1
1
|
|
|
2019-12-12, 08:40
|
#43
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Träning i måndags
Joggning en halvtimme.
Träning i tisdags
Sket i styrketräningen pga att saker kom i vägen. Joggade 3 km med min joggningspolare.
Träning i går
Har börjar få småont här och var så bestämde mig för att träna ännu lättare än jag redan gör. Bytte till 3*10 och var noggrannare med uppvärmning och teknik.
Knäböj
0 kg 15 reps
20 kg 20 reps
20 kg ? reps
40 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 9 reps
50 kg 10 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 6 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 7 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps, nära fail
Stångrodd
20 kg 20 reps
20 kg 6 reps
40 kg 10 reps
2 set till på 40 kg där jag tror det var 10 och 9 reps (passet var lite rörigt, jag antecknade lite dåligt emellanåt)
Hantellyft åt sidan
7 kg 9 reps
5 kg 11 reps
4 kg 12 reps
Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
2,5 kg 30 reps
5 kg 10 reps
7,5 kg 10 reps
7,5 kg 3 reps
Fick inte denna att inte göra ont i armbågarna. Bestämde mig för att skita i att träna triceps.
Stångcurl
25 kg 6 reps
20 kg 9 reps
20 kg 7 reps
Fuck, vad svag jag är.
|
|
|
2019-12-12, 09:50
|
#44
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning en halvtimme.
|
|
|
2019-12-14, 08:42
|
#45
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Gårdagens träning
Lätt pass, hade bara sovit nån timme och mådde skit, fysiskt och psykiskt.
Marklyft
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
90 kg 3 reps
Gjorde som folk på Kolo anklagat mig för att göra i 10 år: lade ner när det började kännas tungt.
Press
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 7 reps
30 kg 8 reps
Supinerade latsdrag
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 5 reps
Crunches på lutande bräda
Några reps tills det började göra ont i ryggen.
Bryr mig typ inte om progression längre. Jag är för skadad, sömnlös och för olycklig för det.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:17.
|
|