2020-05-31, 21:17
|
#3481
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 31/5 -20
Canicross Distanspass 10km (1:00:38)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:03min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 161 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
294,49km
Kommentar:
Kanske något för snabbt
|
|
|
2020-06-02, 11:05
|
#3482
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 1/6 -20
Knäböj:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Hantelshrugs:
14kg*8
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*8
35*8
35*8
-------------
kg
Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------
Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
6*10
-------------
Sittande lårcurl:
-------------
Kommentar:
Tidigt morgonpass.
Sliten och trött
|
|
|
2020-06-02, 11:07
|
#3483
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 2/6 -20
Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
60kg*8
60*10
60*10
-------------
kg
Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg
Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Trött och stressigt, kom iväg till gymmet något senare än jag hade räknat med
|
|
|
2020-06-02, 20:05
|
#3484
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 2/6 -20
Canicross Distanspass 9km (49:47)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:32min/km
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
303,49km
Kommentar:
|
|
|
2020-06-04, 07:37
|
#3485
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 3/6 -20
Löpband "Intervaller 2*(5/3/2min) Hemmabandet"
2km Uppvärmning (6:30-tempo):
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1,20km
Tid: 5:00
Lutning:
120 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,72km
Tid: 3:00
Lutning:
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,48km
Tid: 2:00
Lutning:
60 sek vila
Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1,20km
Tid: 5:00
Lutning:
120 sek vila
Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,72km
Tid: 3:00
Lutning:
90 sek vila
Intervall 6:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,48km
Tid: 2:00
Lutning:
60 sek vila
2km Nedjogg (6:30-tempo):
Antal avverkade kilometer 2020:
312,29km
Kommentar:
Fy fasen vad sleten man är.
Inte bättre av att jag av misstag tog ett snabbare tempo än vad det var tänkt.
Ett pass kvar idag och sen är det välbehövlig vila
|
|
|
2020-06-04, 11:02
|
#3486
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Bröst/Magpass: 3/6 -20
Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*10
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Hantelpress:
20kg*8
20*8
20*8
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
60*9
60*9
60*9
-------------
kg
Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------
Magmaskin:
45kg*12
45*12
45*12
-------------
Sled:
10kg*12
10*12
10*12
-------------
Kommentar:
Ett helt okej pass
|
|
|
2020-06-04, 11:04
|
#3487
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 4/6 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
15kg*8
15*8
15*8
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass som vanligt.
Nu kommer det en dags vila från gymmet, och det behövs
|
|
|
2020-06-06, 20:15
|
#3488
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 6/6 -20
Löpband Långdistanspass 15km (varav sista 3km i högre tempo) (1:25:17)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:00min/km första 12km (4:17min/km sista 3km)
Genomsnittlig puls: 132 slag/min
Maximal puls: 160 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
327,29km
Kommentar:
Passet blev lite oplanerat på bandet idag, och sista 3 blev något snabbare än planerat.
Men överlag klart positivt
|
|
|
2020-06-08, 10:37
|
#3489
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 1/6 -20
Knäböj:
60kg*8
60*8
60*9
-------------
kg
Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*8
35*8
35*9
-------------
kg
Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------
Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------
Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
-------------
Kommentar:
Tidigt morgonpass.
Var lite sen på det imorse, så fick bli ett par set mindre än tänkt
|
|
|
2020-06-09, 10:11
|
#3490
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 9/6 -20
Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
60kg*10
60*10
60*11
70*8
70*8
70*8
-------------
kg
Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*11
-------------
kg
Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Helt okej överlag
|
|
|
2020-06-11, 10:11
|
#3491
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Bröst/Magpass: 10/6 -20
Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Hantelpress:
20kg*8
20*8
20*9
20*9
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
60*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg
Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------
Magmaskin:
45kg*12
45*12
45*12
-------------
Sled:
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------
Kommentar:
Ett skapligt morgonpass
|
|
|
2020-06-11, 10:13
|
#3492
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 11/6 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
50*10
50*10
52,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*13
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
15kg*8
15*8
15*9
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
-------------
Kommentar:
Ett bra morgonpass
|
|
|
2020-06-22, 10:09
|
#3493
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 21/6 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
15*13
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
15kg*9
15*9
15*9
15*9
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
32*12
-------------
Kommentar:
Ett ganska bra pass efter uppehåll
|
|
|
2020-06-22, 10:11
|
#3494
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 22/6 -20
Knäböj:
60kg*9
60*9
60*9
-------------
kg
Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*9
35*9
35*9
-------------
kg
Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------
Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------
Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------
Kommentar:
Tidigt morgonpass.
Lite seg idag, men ett okej pass
|
|
|
2020-06-30, 10:04
|
#3495
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Fredagens Bröst/Magpass: 26/6 -20
Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Hantelpress:
20kg*9
20*9
20*9
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
60*9
60*9
60*10
-------------
kg
Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------
Magmaskin:
45kg*12
45*12
45*12
45*13
-------------
Sled:
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------
Kommentar:
Ett helt okej pass.
Kämpar lite med att få till passen fortfarande
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:35.
|
|