Bighulken 2015!

[bighulken]

rygg-vader-bicca.
Latsdrag bakom:3x8=90kg
framför:3x8=90kg
rodd V-handtag:3x8=maxiviktmag=100kg.

SS med
stående vadpress:5x15r
sittande vadpress:5x30r.

skivstångscurl:3x8
Alt.hantelcurl:3x6
Maskincurl:3x8.
stretch+sauna.

[bighulken]

Bänkpress.
W6-D2.
wu.sidolyft-cuffs.
Bänk:
arb.set:6x2r=142.5kg. med 5 sek stopp på!!....

[bighulken]

Bare litt stretch, hemmavid i 2 dgr!!....

Ben: framsida, baksida, utsida, insida.+Gluteus maximus.
Pectoralis, tricca, bicca.mm......

Samt, lagande utav matlådor......huaaaa.......

I morgon , Lördag, sista passet på RSR=maxning!!!.......
Men kan även bli, nexta vecka, med maxning!!!.....beroende på hur det känns osv......

[bighulken]

W6-D3.
wu-sidolyft-cuffs-framåt lyft.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x110kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg
1x177.5kg
1x180kg
Kanske kunde ha fortsatt 2.5kg till.....men men......ville leka lite osså.....lol.

Bänk m CAT:
3x190kg
1x210kg
1x215kg
1x220kg
1x210kg
3x190kg

Vanlig bänk:
10x140kg. Borde ha satsat på 1 till reps!!!.......för PB.....

tricca:
push downs:3x8=60kg í latsdraget.
Drag ö huvud:3x6=45kg
dipsmaskin:3x30r=maxiviktmag.

Alt.hantelcurl:3x8=22.5kg:s.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs-framåtlyft hantlar.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
Arb. set:
6x2r=150kg med 3 sek stopp.

Snedbänk:
10x20kg
10x60kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg explosiva på alla.
i SS med stående vadpress:5x15r och sedan sittande vadpress:5x30r.

Tricca.

Push downs i latsdraget:3x8r=60kg
Drag ö huvud, rep: 3x7r=45kg
Dipsmaskin: 3x30r=max i viktmag.

sauna å stretch.

[bighulken]

wu: sidolyft-cuffs-framåt lyft. Lite push downs, lätta.

Bänk m stopp:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x110kg

2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

Bänk m CAT:
6x1r=200kg teknik träning.

Snedbänk:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
explosiva!!!....
Kändes i ryggen det....

Push downs i latsdraget:
3x8r=60kg

Drag ö huvud, rep:
3x6r=45kg

Sen fick det räcka, sauna som hägrade, och slipa fötter å stretcha å njuta........mmmmm........gött......
Men innan dess, proteindrink å bananer!!......

[bighulken]

Latsdrag bakom:5x8=80kg
framför:5x8=80kg
Rodd:4x8=100kg

i SS med:
Benspark:5x8
Bencurl:5x8.

stående vadpress:5x15r
sittande:5x30r.

Skivstångscurl:3x8
Alt.hantelcurl:3x8=22.5kg.
sauna, klart på 1 tim.

[bighulken]

Idag blidde det lite vila....

Stretching hemmavid!+ massage.

Ben: framsida-baksida-utsida-insida.

-Höft-Vader-Ländrygg-Bicca/Tricca- Lattisimus Dorsi- Pectoralis- mm.....

1.5 tim.

Sen vart det iväg å lämna bil till polare för lite fix, yt-rost som behövs fixas till innan det blir värre.
Och lite annat små-fix, på bil. Nu kolla på tävling i Örebro.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs-push downs, lätta.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
10x120kg
Arb. set:
6x140kg
5x147.5kg
5x147.5kg
4x155kg
4x155kg

Tricca:
Push downs:
3x8r=60kg
drag ö huvud, rep:
3x6r=45kg.
klart+ sauna....

Kändes tungt idag, efter att jag varit i båtklubben 3 tim, å jobbat med pressar å ställning osv.....Jag tror jag sänker mitt 1RM i programmet, till 175kg....

[spoon]

Vilket program kör du? Rätt skönt att träna på vikter som man kan behärska.

[bighulken]

Ursprungligen postat av spoon

Vilket program kör du? Rätt skönt att träna på vikter som man kan behärska.

Jepp, varierar mkt. men en habrovink av MM2K, blev det!!....fast lite tillägg av mig då......Hepp.....Med vänlig hälsning/

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
2x120kg

10x120kg
10x130kg
10x140kg
20x100kg
i SS med
Benspark:5x10r
Bencurl:5x10r
och sedan vader stående:5x15r
sittande:5x30r.


klart!!!....
Ett mellanpass blev det.....Det riktiga på Tisdag, enl. program, osv.
Bytte till sommarsulor idag, på jobbet, lånade verkstaden till det. Lite lättare med bult-picka å riktiga domkrafter osv....
Men svettades i alla fall!!!.....
Från 17" vinterhjul till 18" sommarhjul....på den bayerska automobilen.....:-).

Igår hämtade jag bil från polare, rosten fixad, och annat också.....mmm.....nöjd är jag.

Med vänlig hälsning/

[bighulken]

stretch hemmavid.

Ländrygg-baksida ben- insida ben-utsida ben, (på golvet med varmbrallor och tjocksockor på).
Framsida ben, höftböjare, i soffa.

Lite stretch av ljumskar, Gluteus Maximus, och annat, som vid djupa knäböj(Tävlings-godkända). Stod i denna ställning(längst ned), ca: 30-45 sek, per Gång, ca: 5st. phuuust!!!......

Sen lite Pectoralis/biceps, mot kökskåpen, och även dörr ramarna.
Klart, ca:45 minuter.

Idag varit ned till båtklubben, kollat in vad som måste göras i morgon.
Blir kanske inte sjösättning nexta helg.....iom att medhjälpare dragit av biceps-senan, (inre). Han ska nog opereras i veckan.

Men kanske några båtar , i alla fall, men inte alla, phuuu.....
Men jag skall, fixa å dona, i morgon, så att boat blir mer redo för sjön, och sommaren.

Sen på Tisdag, blir det P2, i programmet, bänk. Sänkte 1RM lite, till 175kg, för jag kände att det var lite tungt sist.

[bighulken]

Rygg:

Latsdrag bakom:6x8r=80kg
Framför:6x8=80kg
Rodd V-handtag:6x8r=90
Stående rodd, skivstång:6x8r.

Skivstångscurl:3x7r=50kg.
Alt.hantelcurl:3x5r=22.5kg.

Sedan sauna å njuta....mmmm....shööönt.

[bighulken]

Tisdag.

Bänk P2.
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg

Arb. set m stopp:
3x150kg
3x150kg
2x162.5kg
2x162.5kg
0.5x180kg Negativ.

Snedbänk:
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Tricca:
push downs: 3x8r=60kg
Drag ö huvud m rep: 3x6r=45kg
Dips: 3x8r=kv.

Sauna å stretch.

Onsdag:

Benspark: 5x10r
Bencurl: 5x8r

Benböj: 4 arb: set.

Sumomark: 3 set wu.
Smalmark: 3 set lätta vikter a 3:or.

Sauna å stretch.