Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Träning den 20 januari 2015
Sundsvall v3p2

Bänkpress utan stopp
60x5
70x4
80x2
90x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1

Chins
5
8
5
5
9

Rodd på sned bänk
25x13
25x12
25x12

Tricep extensions
3 set

Scottcurl
3 set

Bra pass. Bänken kändes lättare, körde bara 2 minuters vila, fått bättre viktvana helt klart. Hoppas på tre pass denna vecka.

[MilkmaN]

Kondition idag 22/1

Rodd, 8*500m, 1 min aktiv vila mellan. 5500 m ca.

[MilkmaN]

Träning den 24 januari 2015
Sundsvall v4 p1

Bänkpress utan stopp
50x5
60x5
70x3
80x2
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5

Chins
6
9
6
6
9

Hantelrodd
40x12
40x10
40x10


Biceps
5 set

Triceps
5 set

Mage
5 set

[MilkmaN]

Träning den 26 januari 2015
Kondition

Crosstrainer
25 min.

[MilkmaN]

Träning den 27 januari 2015
Sundsvall v4 p2

Bänkpress utan stopp
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1

Chins
6
9
6
6
10

Axelpress hantlar
17,5x10
20x10
22,5x8

Skullcrushers hantel
10x10
15x6
15x4

Träning den 28 januari 2015

Stångcurl
35x8
35x8
35x8
37,5x6
37,5x6

Skullcrushers
35x6
35x6
35x6

Mage
3 set

Träning den 31 januari 2015
Sundsvall v5p1

Bänkpress utan stopp
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4

Chins maxtest
12 st

Scottcurl till fail, 90s vila
12,5x12
12,5x9
12,5x5

Triceps extensions till fail, 90s vila
9x12
9x8
9x6

Hypers
+25x15
+25x12
+25x10

Träning den 3 februari
Sundsvall v5p2

Bänkpress utan stopp
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1

Chins
6
8
6
6
8

Axelpress hantlar
20x12
22,5x6
22,5x6

Enarmsrodd cable
3 lätta set

Stående hantelcurl ss Extension m hantel
15x12 ss 27,5x12
15x9 ss 27,5x11
12,5x11 ss 27,5x12
12,5x10 ss 27,5x9
10x12 ss 25x11

Träning den 4 februari 2015

Roddmaskin Concept 2
Motstånd 8
Avstånd: 7000m
Tid: 31:13

Träning den 7 februari 2015
Sundsvall v6 p1

Bänkpress utan stopp
105x3 @9 Rep-PB!
105x3
105x3 @9,5

Chins
6
9
6
6
9

Hypers
+25x10
+25x10
+25x10

Stångcurl
35x8
37,5x8
37,5x7
37,5x8
37,5x6

Skullcrushers
35x8
35x8
35x8
35x8
35x7

[MilkmaN]

Blivit ganska korta discobetonade pass på sistone. Fortfarande ont i foten, men bänken går bra!

[andeem]

Mycket bra, verkar det.

[Adama]

Jao, bra bänkat! Sundsvallsprogrammet verkar funka?

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av andeem

Mycket bra, verkar det.

Tack och ja det kanske man kan säga Iofs väldigt länge sedan jag körde utan stopp men...

Ursprungligen postat av Adama

Jao, bra bänkat! Sundsvallsprogrammet verkar funka?

Tack. Ja det tycker jag. Flera vikter kändes "omöjliga" när jag startade programmet. Hade nog ganska bra grund efter en omgång Sheiko + en del hurril som väntade på lite viktvana och hetsande uppåt mot tyngre vikter. Första passet med 100x1x8 kändes 100 väldigt tungt medan det är som vilken vikt som helst nu.

[MilkmaN]

Träning den 9 februari 2015

Chins
7
10
6
6
9

Roddmaskin
5 set

GMs
40x10
50x10
50x10
50x10

Benspark
6 set

Scottcurl
3 set

Rep extensions
3 set


Träning den 11 februari 2015

Bänkpress
20x20x2
60x5
60x5
70x3
80x1
90x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1

Hantelcurl
5 set, 12-15 reps

Tricep extensions med hantel
5 set, 12-15 reps

Sidolyft
3 set

Träning den 12 februari 2015

Cykel
30 minuter, uthållighetsprogram. Motstånd 7.

Den föga inspirerande med snabba och verkar det, effektiva, träningen fortsätter. Hoppas köra igång med hurril-bänk om några veckor. Rehabar foten intensivt nu, hoppas på förbättring.

[andeem]

Och hur var det här då?

[MilkmaN]

Det är bra här, tränat på! Gjorde 110*2*2 enligt plan och maxningen blev 115*1 och 117,5*1. Stången väger dock 21,5 så räknar det som 119, trevligt PB!

Gjorde också 14 chins häromdagen på ca 92kg kroppsvikt.

Närmsta tiden ska jag dock resa mkt, först med jobbet och sedan privat, så kommer bli sämre struktur under en månad tyvärr.

[andeem]

Ouff!

[MilkmaN]

Nej nu ska jag försöka logga här igen på ett bra sätt.

Varit på se.ester och sedan sjuk så blev ett litet uppstartspass. Bänken blev 6 set 2*92,5, annars mest komplement. Börjar redovisa imorgon

[spoon]

Ny runda med Hirvis på gång?