Milkman tränar 531 - Sidan 151 - Kolozzeum Forum

MilkmaN · 2014-04-29, 21:02

Träning den 29 april 2014
Värmning
Situps 3x20
Hipthrust 2x12
Bakåtrull
Fire hydrants
Mountain climbers
Ryggaktivering 6 set

Saktaböj
70x6
80x5
85x4
90x4
90x4
90x4
90x4

Saktamark brett grepp, på gummitior
75x6
90x5
102,5x4
102,5x4
102,5x4
(vaskade två set pga svårt illamående)

Lårcurl
45x8
45x8
45x6
40x8
40x8

Bänkpress medelgrepp, mot rött gummiband, 1s stopp
57,5x8
62,5x6
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Bänkpress smalt grepp, 5cm kloss, soft touch
57,5x6
65x6
65x6
65x6
65x6

Rodd
5 set

Cuffar mm
5 set

Blev lite lång vila över helgen, och passet idag smakade riktigt brunt. Saktaböjen var hemsk, saktamarken var värre, och bänken var också seg, och dessutom fick jag ont i axeln. Ingen höjdare! Hoppas den kan hållas i schack ett tag till...

MilkmaN · 2014-05-04, 10:05

Körde ett pass i fredags och nu igen på morgonen, 9-11. Var faktiskt riktigt skönt att träna så tidigt, tror jag börjar bli vuxen.

Det var två bra pass, uppdaterar mer sen, men skägget hade laddat på bra, bland annat 5 femmor och tre treor i böj, och 6 set gm i superset med ryggresningar med stopp i toppen. Det sved bra!

Hittat lite ny övningar, två rehabövningar som jag kör varje dag nu, och enarms kabelrodd med ett strikt utförande, som verkligen hjälper med axelproblemen. Kunde bänka utan problem idag.

skickat från mobilen

Adama · 2014-05-04, 22:33

Äntligen börjar du bli vuxen! Har du haft problem med bänken på sistone?

MilkmaN · 2014-05-05, 08:34

Ja axeln blir lite sur, eller ffa traps / framsida hals. Kan inte hålla nere vänster skulderblad så bra alltid och då åker axeln uppåt och de sura musklerna får arbeta som fan, och blir ännu surare. Men fick till det i veckan, hoppas det kan hålla i sig

skickat från mobilen

MilkmaN · 2014-05-05, 10:34

Träning den 2 maj 2014

Uppvärmning
Pallof Press 3x15
Omvända Ryggresningar 3x12
I övrgt det vanliga

Knäböj, 3 count stopp, i ss med Lårcurl
85x8
92,5x6
100x6 ss 45x8
100x6 ss 45x7
100x6 ss 40x8
100x6 ss 40x8

Bänkpress, 1cm kloss 3 count soft touch i ss med Sneda flyes
65x6
72,5x5
80x ss 10x8
85x3 ss 10x8
85x3 ss 10x8
85x3 ss 10x8

Marklyft
85x5
102,5x4
120x3
120x3
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Militärpress
40x6
50x5
52,5x4
52,5x4
52,5x4
52,5x4

Latsdrag
3 set statiskt i botten
5 set vanligt, 10 reps

Var ganska seg det här passet, och fick slita lite i knäböjen, jobbigt med så höga reps i pausböj... Även bänken var lite småtung, men hade några reps kvar i tanken ändå. Marklyftet buslätt men inte lika lätt, var som sagt lite seg och sliten?

MilkmaN · 2014-05-05, 10:42

Träning den 4 maj 2014
Uppvärmning
Mountain Climbers
Höftsving
Bakåtrull
Ryggresningar 3x12

Knäböj ss Knäböj
90x6
---bälte på---
102,5x5
112,5x4
125x3 ss 110x5
125x3 ss 110x5
125x3 ss 110x5
112,5x5

Lätta roddar
4 set i cable

Bänkpress, 1s soft touch i ss med Flyes
60x6
67,5x5
75x4
82,5x3 ss 12,5x7
82,5x3 ss 12,5x7
82,5x3 ss 12,5x7
82,5x3 ss 12,5x7
70x6

Stelbenta Good Mornings, 4s negativ i ss med Ryggresningar med 2s stopp i toppen med utsträckta armar
52,5x6 ss kvx8
60x6 ss kvx8
65x5 ss kvx8
65x5 ss kvx8
65x5 ss kvx8
65x5 ss kvx8

Militärpress
40x6
50x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Stångrodd, 2 count stopp mot kroppen
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Knäböjen visste vad den ville, mastigt var det, men gick med rätt bra fart och ganska kort vila. 8 reps på kort tid dock, varav ett par något tyngre. Det kändes kan vi säga.

Bänken kändes också en del, men fick med mig tekniken idag, och så fort jag vilade upp mot tre minuter gick det som en dans. Hade dock bråttom så de flesta set hamnade kring @9, men främst på grund av för kort vila.

Stela GM:s var det höjning och nytt supersettande, som var hemskt. Sjuk pump i korsryggen blev resultatet.

Ökade litet i militärpressen, men är lite ometodisk där, ska skärpa mig.

Mycket bra pass i alla fall, på söndag morgon till råga på allt!

MilkmaN · 2014-05-08, 15:33

Träning den 8 maj 2014

Saktaböj
70x6
80x5
87,5x4
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3

Saktamark ståendes på gummitior, medelbrett grepp
80x6
95x5
102,5x4
110x3
117,5x2

Lårcurl
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Lätta roddar
4 set

Bänkpress lillfinger på ringen, mot rött gummiband, 1 s stopp
57,5x6
65x5
72,5x4
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3

Bänkpress smalt grepp, 5cm kloss, soft touch
57,5x6
67,5x5
72,5x4
77,5x3
82,5x2

Stående hantelpress
10x10
12,5x8
15x8
15x8
17,5x6
15x8

Facepulls
3 set

Curls
5 set, 30 kg

Det vidrigaste passet för veckan härmed avklarat. Alltid något! Skönt att saktamarken var lägre reps i alla fall, då är det hanterbart. Allt gick bra, kände faktiskt inte av axeln idag alls, något jag alltid gör på saktadagen annars, på grund av all anspänning. Rehaben verkar fungera! Mycket bra!

Inte så mycket att säga. Osäkert hur mycket träning jag hinner med denna vecka, sitter dag och natt med uppsatsen som ska in om 10 dagar. Hade gott om tid på mig, och låg rätt i schemat, tills jag var tvungen att börja skriva om allting på grund av en ny dom för 2 veckor sedan. Mycket kul...

Adama · 2014-05-09, 21:56

Lycka till med uppsatsen.. jag är inte avundsjuk

Bra tränat trots allt då!

MilkmaN · 2014-05-13, 07:52

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Lycka till med uppsatsen.. jag är inte avundsjuk

Bra tränat trots allt då!

Tack så mycket, nu tror jag att läget är under kontroll

Kunde kosta på mig lite träning igår i alla fall! En sak är säker, och det är att volymträning är jobbigt, men oregelbunden volymträning....

Träning den 12 maj 2014
Uppvärmning
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Sittande böjstretch
Pallof Press 3x15
Reverse Hypers 3x15

Knäböj 5ct stopp, ss Lårcurl
60x5
60x5
60x5
80x5
---stopp härifrån---
85x8
90x6
100x6 ss 40x8
100x6 ss 40x8
100x6 ss 40x8
100x6 ss 40x8 @8-9

Lätta roddar
3 set

Bänkpress 1cm kloss, 3ct soft touch i ss med Flyes
20x10
30x10
40x10
50x5
60x5
65x6
72,5x5
80x4
87,5x4 ss 12,5x8
87,5x4 ss 12,5x8
87,5x4 ss 10x8 @10 film
85x4 ss 10x8 @9,5

Marklyft
70x5
90x6
110x5
130x4
130x4
140x3
140x3
140x3
140x3 film
140x3
140x3

Militärpress
20x10
40x5
45x6
50x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Bra pass, riktigt svettigt. När jag inte tränar så regelbundet som jag ska är verkligen de här passen ett helvete. Tog ca 2h 30 minuter, men böjen tog en timme på grund av väldigt lång väntan, sen var bänken så tung att jag var tvungen att vänta rätt länge där med för att klara av målvikterna. Den goda sidan: inget axelont alls!

Pausböjen var OK, men 5 count stopp är aldrig roligt, dessutom med såpass höga reps. Gick ändå vägen med god teknik.

Bänken var tung idag, tyngsta bänkandet på länge. Det gick dock bra, film finns på toppsetet som jag fick slita lite för. Det roligaste var ändå att det trots att setet gick @10 kände jag knappt av axeln.

Marklyftet lätt som vanligt, vilade kort tid för att bli klar så då blev det såklart något tyngre.

Militärpressen också max @8, men sved idag efter äventyret i bänken.

Bänk:

Mark:

MilkmaN · 2014-05-15, 08:49

Träning den 15 maj 2014
Uppvärmning
Bakåtrull
Mountain Climbers
Fire Hydrants
Höftsvingar

Knäböj
70x5
70x5
70x5
90x5
---bälte på---
105x5
120x4
127,5x3 ss 112,5x3
135x2 ss 120x2
142,5x2 ss 127,5x2 @9 Rep-PB med 2,5kg

Bänkpress 1s soft touch i ss med Flyes
60x5
60x5
60x6
70x5
80x4 ss 12,5x8
85x3 ss 12,5x8
85x3 ss 12,5x8
85x3 @8,5 ss 12,5x8

Stelbenta GM:s 4 sek negativ
50x6
60x6
60x5
60x5
60x5
60x5

Utfall bakåt från 1 dm låda
50x10
50x10
50x10
50x10

Latsdrag
4 set, 8 reps.

Var ganska otaggad inför dagens pass, huvudvärk och ont i hela kroppen av träningsvärk från måndagens eskapader. Var därför måttligt road av att se nytt Rep-PB i böjen i superset med fler tunga böj, ihop med en tung stegring. Klagade lite väl på plats men vikterna gick upp rätt bra. 135 var helt oproblematiskt, men var något osäker på 142,5 och var lite tveksam. Passarna tyckte det såg ut som om jag inte tog i. Det var ju isf bra att göra PB utan att ta i. Viktvanan i alla fall inget att hurra för. Blir fler tvåor på 140 nästa vecka så då blir det att vänja sig.

Bänken gick bra, men hade nästan kramp i bröstet hela tiden pga träningsvärken. Bänken gick lite tyngre senaste och det märktes idag, men passet klarades av utan problem ändå.

GM:s och utfall, inte mycket att säga. Mest skönt efter den tunga böjen att få in lite blod i kroppen och bli något mjukare. Bra pass!

mikaelj · 2014-05-15, 08:52

Såg ju fint ut igår.

MilkmaN · 2014-05-20, 07:39

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Såg ju fint ut igår.

Man tackar. Ska på lite tyngre imorgon igen, hoppas det blir ännu stabilare.

Träning den 18 maj 2014
Uppvärmning
Situps 3x20
Hip-thrust 3x15
Mountain Climbers
Fire Hydrants
Ryggaktivering
Höftsving

Saktaböj
20x10
20x10
60x5
60x5
70x5
82,5x4
90x3
97,5x2
102,5x1 @8

Saktamark medelbrett grepp, ståendes på gummitior
82,5x5
95x3
105x3
112,5x2
112,5x2
120x1
120x1

Utfall bakåt från 1dm låda
50x10
50x10
50x10
50x10

Bänkpress medelbrett grepp, 1s stopp, mot rött gummiband
20x10
20x10
40x10
50x5
60x5
67,5x4
72,5x3
75x2
80x1

Bänkpress smalt grepp, soft touch, 5cm kloss
57,5x6
67,5x5
67,5x5
67,5x5

Armhävningar
20
20
20

Rodd
5 set

Facepulls
3 set

Svettigt pass! Tog ganska bra med tid, och fick redigt med träningsvärk. Lider fortfarande av att jag haft för dålig kontinuitet i träningen. Måste hålla uppe tre pass i veckan. Nu framöver bör det inte bli ett problem, hoppas jag!

Saktavarianterna klart trevligare när det är lägre reps i alla fall, känns inte så risigt som högreps. Fick med mig ryggen riktigt bra i bänken idag, vilket var trevligt.

MilkmaN · 2014-05-20, 07:48

Träning den 19 maj 2014
Uppvärmning
Reverse Hypers 3x15
Pallof Press 3x15
Ryggaktivering
Höftsving
Mountain Climbers
Fire Hydrants
Bakåtrull

Knäböj 5count stopp i botten, i ss med Lårcurl
20x10
20x10
60x5
60x5
80x3
85x6
97,5x5
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8

Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch stopp, i ss med Uppåtlutande flyes
20x10
40x5
50x5
60x5
65x5
72,5x4
77,5x3 ss 12,5x8
85x3 ss 12,5x8
90x2 ss 12,5x8
95x1 ss 12,5x8

Marklyft
70x5
100x5
120x4
140x3
145x2
145x2
145x2
155x1
155x1
155x1 @8

Militärpress
20x10
40x5
45x6
50x5
52,5x3
55x3
60x2 @8

Latsdrag
5 set

Curls
4 set

Fick lida lite i böjen. De långa stoppen gör allting jobbigt, men tyckte jag kunde hålla vinklarna bra. Liten tendens att fälla fram när jag trycker på ur hålet dock.

Bänken avlöpte väl. Hade noll och inget tryck i ryggen och fick inte samma stöd idag, för trött helt enkelt. Bänken gick dock bra och stabilt och 95 gick upp med bra fart.

I marken kändes dock formen sämre än vanligt. Tekniskt sett bra, men det kändes lite för tungt på 155, för att bara vara 155. Borde gått helt utan ansträngning tycker jag, men var tvungen att ta i.

Militärpressen också stabilt, men även där ganska föruttröttad sedan gårdagen och dagens bänkar.

Sammantaget lite slitet, men vila idag bör göra mig gott så blir det tung böj på onsdag.

MilkmaN · 2014-05-22, 15:06

Träning den 21 maj 2014
Uppvärmning
Same old..

Knäböj i ss med Knäböj
20x10
20x10
60x5
60x5
80x5
100x3
100x3
120x2
132,5x2 ss 112,5x2
140x2 ss 120x2
140x2 ss 120x2
140x2 @8

Bänkpress 1s soft touch
20x10
20x10
60x3
70x3
80x2
85x2
85x2
85x2
85x2
85x2 @7-8

Ryggresning armarna rakt ut i toppen
10
10
10

Stångrodd 2 count stopp mot kroppen
50x7
55x7
55x7

Curls
5 set

Bra pass! Böjen var klart lättare än senast, var pigg, hade inte träningsvärk överallt, och dessutom hade jag lite viktvana. Ska bli spännande att se vad som kan hända i böjen!

Bänken också lätt, men höger axel var öm, förmodligen av träningsvärk. Kände inget efteråt.

I övrigt inte mkt att säga, ett ganska lätt pass som inte tog så lång tid.

MilkmaN · 2014-05-22, 15:11

Träning den 22 maj 2014

Lätt jogg
Dryga 3km, ca 6:50/km tempo, det vill säga oerhört långsamt.

Körde ett "komma igång lite med löpning"-pass, eftersom jag bestämt mig för att jag vill ha bättre kondition. Jag tror att inverkan på lyftandet bör bli liten om jag håller det till 1-2 lugna pass i veckan. Effekten på konditionen lär inte heller bli enorm, men det är jag inte ute efter heller, bara en bättre baseline.