2014-04-03, 07:53
|
#2236
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 2 april 2014
Uppvärmning
9 set ryggaktivering
Höftsvingar
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Ryggresningar 3x15
Instabil böj 4x10
Knäböj i ss med Knäböj 3 count stopp i botten
60x5
60x5
80x5
90x6
105x5
120x3 ss 100x4
120x3 ss 100x4
120x3 ss 100x4 @8
112,5x4
Lätta roddar
3 set
Bänkpress 1s soft touch stopp i ss med Flyes
20x10
20x10
50x5
60x6
70x5
75x4 ss 10x10
75x4 ss 10x10
75x4 ss 10x10
75x4 ss 10x10 @8
Stelbenta good mornings 4s negativ
20x10
50x6
60x5
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
Lårcurl
25x15
30x12
30x10
35x8
35x7
30x8
30x8
Stångrodd 2 count stopp mot kroppen
20x10
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8
Fick ta i lite i knäböjen idag. Hade även en del slitenhet sedan förra passet i måndags. Ändå oproblematiskt, ffa stoppböjen gick bättre än väntat. Var något slags rep-pb tror jag!
Bänken fick jag ner axeln bra i alla set utom ett, vilket jag kände av direkt i trapsen, dock endast muskulärt nu. Hjälper mycket med aktiveringsträningen faktiskt. Kommer nog bli bra bänk av detta. När jag fick på spänningen i ryggen var farten @6, men i övrigt låg det nog på @8
Därefter var planen att mörda baksidan, med först sju set good mornings, och sedan sju set lårcurl (skulle vart sex - räknade fel). Det fungerade, kunde knappat böja benet ordentligt efteråt, men idag känns det ändå OK! Ska kanske inte ge mig ut och köra sprintträning dock... Fått till good mornings mycket bättre nu, fanns mer att ge här idag!
Slutligen stångrodd, börjar få till den mer nu. Skönare övning med stopp faktiskt. Kan höja lite till nästa gång.
Sammantaget ett saftigt och gott pass!
|
|
|
2014-04-08, 08:27
|
#2237
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 4 april 2014
Uppvärmning
Situps 3x20
Hipthrust 2x10
Knäböj 4s upp 4s ned.
70x6
75x5
82,5x4
87,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3 @8
Marklyft 4s upp 4s ned ståendes på 2,5cm platta, medelbrett grepp
60x5
80x6
85x5
95x4
102,5x3
102,5x3
102,5x3 @9
Utfall bakåt från 1 dm låda
40x12
50x10
50x10
50x10
Bänkpress lillfingret på ringen, mot rött gummiband, 1s stopp
57,5x6
65x5
70x4
70x4
70x4
70x4 @8
Bänkpress smalt grepp, 5cm kloss, soft touch
62,5x6
72,5x5
75x4
75x4
75x4 @9
Flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Sittande rodd
5 set
Hann inte rapportera ordentligt sist. Minns tyvärr inte så mkt nu!
|
|
|
2014-04-08, 08:28
|
#2238
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Nu hinner jag inte riktigt med det sista passet som kördes igår, men jag kan säga att det vara en ordentligt bra kräm i maskineriet i alla fall. Allting gick riktigt lätt och känslan var att jag (typ) kunde dubbla alla vikter.
|
|
|
2014-04-08, 15:30
|
#2239
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 7 april 2014
Värmning
9 set ryggaktivering
Bakåtrull
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Reverse Hypers 1x15
Pallof Press 3x15
Knäböj till låda bred stans, paus i ss med Lårcurl
67,5x8
77,5x6
82,5x5 ss 35x8
87,5x4 ss 40x8
87,5x4 ss 40x8
87,5x4 @6 ss 40x8
Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch i ss med Sneda flyes
60x6
70x5
75x4 @7 ss 10x10
75x4 ss 10x10
75x4 ss 10x10
75x4 @8 ss 10x10
Marklyft
60x6
80x5
95x5
110x4
130x3
130x3
140x2
140x2
150x2
150x2 @7-8
Militärpress
20x10
40x6
50x4
55x4
57,5x3
57,5x3
57,5x3 @8
Latsdrag
23,5x12
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
Boxböjen var toklätt idag. Märkligt eftersom den inte varit så lätt innan, även om den hela tiden är rätt långt från max. Vilade nästan inget.
Bänken gick också rätt bra, mixtrade lite med att bredda greppet, men vet inte om jag kände någon skillnad direkt. Kör i dagsläget med pekfingret på ringen, eftersom jag tidigare upplevt bättre tryck så. Även om bänken går lätt blir jag dock trött i ryggen, och får rätt bra pump av superseten.
Marklyftet var riktigt lätt och fint. Fuskade även och avrundade uppåt i flera set. Max idag var egentligen 145, men jag tror jag överlever. Alla set utan bälte.
Lade även på lite vikter i militärpressen, men även där fanns det gott om power. Inga känningar i axeln idag, så det var glädjande.
Gött pass, allting gick riktigt lätt och fint
|
|
|
2014-04-09, 07:36
|
#2240
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Bra nötat och skönt att axeln är med i matchen igen. Ska du tävla på serie 2?
|
|
|
2014-04-09, 07:48
|
#2241
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Tack! Det är planen ja
skickat från mobilen
|
|
|
2014-04-11, 09:49
|
#2242
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 9 april 2014
Värmning
Fire Hydrants
Ryggaktivering
Mountain Climbers
Bakåtrull
Höftsving
Ryggresningar, 10, 10, 10
Knäböj i ss med Knäböj stopp i botten, 3 count
20x10
20x10
60x5
60x5
80x5
90x7
100x6
105x5 i ss med 85x3
105x5 i ss med 85x3
105x5 i ss med 85x3 (ca 2-3 reps kvar i båda)
Lätta roddar
4 set
Bänkpress 3 count stopp, soft touch i ss med Flyes
20x10
50x5
55x5
60x6
70x5
75x5 i ss med 10x10
75x5 i ss med 12,5x8
75x5 i ss med 12,5x8
75x5 i ss med 12,5x8 (ca 2-3 reps kvar i sista)
Stela Good Mornings 4s negativ
50x8
60x6
60x6
60x6
60x6
60x6 (ca 1 rep kvar i sista)
Militärpress
40x8
45x6
45x6
46x6
Stångrodd 2 count stopp mot kroppen
50x8
55x6
55x6
55x6
55x6
Ett bra pass igen. Gick rätt fort också, vilket var trevligt. Böjen kändes bara vanlig, vare sig bra eller dålig. 105 kändes dock inte lika lätt som det bör kännas. Möjligen lider jag något av förra veckans saftiga volym.
Bänken var bra, mixtrade med greppvidden igen. Filmade första set och såg att jag fäller in armbågarna väldigt mycket, osäker på om jag ska försöka få dem mer rakt ut. Får fundera och fråga nästa gång. När jag tog ut dem lite och fick något högre träff fick i alla fall bröstet arbeta ordentligt mycket mer.
Good Mornings går bättre och bättre, och vikterna ökar stadigt. Känns bra.
Militärpressen lätt och fin idag, hade mycket mer att ge, men valde medvetet lägre vikter, axeln blev något sur av bänken tyvärr.
Slutligen stångrodden, fick till den rätt bra tycker jag. Ökar även här.
|
|
|
2014-04-14, 15:34
|
#2243
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 12 april 2014
Värmning
Ryggaktivering, 6 set
Bakåtrull
Fire Hydrants
Böjstretch
Höftsving
Situps 3x20
Hipthrusts 2x12
Saktaböj
70x6
75x5
82,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4 ca 3 reps kvar
Bänkpress medelbrett grepp, mot rött gummiband, 1s stopp
57,5x6
65x5
70x4
75x3
75x3
75x3
75x3 4 reps kvar.
Smal bänkpress 5 cm kloss, soft touch
60x6
65x0
70x4
75x4
75x4
75x4
75x4 ca 4 reps kvar
Saktamark ståendes på gummitior, medelbrett grepp
82,5x6
90x5
95x4 2 reps kvar
102,5x3
110x2
110x2
110x2 3 reps kvar
Liggande hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x10
20x10
20x10
Lårcurl
40x8
45x8
45x8
45x8
45x8
YTL
4kg, 8/8/8 * 3 set
Fick en liten aha-upplevelse i böjen och fick med mig röven på ett helt nytt sätt. Kändes som den lyfte mig, och som en konsekvens var det inte lika jobbigt för stackars ryggen. Pump fick jag ändå, men överlevde. Glömde dock bort att jag inte avlidit av pump, så jag ändrade ändå ordningen...
Bänken kändes riktigt bra, helt annat tryck än senast. Vet inte vad det berodde på, men allting var riktigt lätt. Inget ont i axeln fick jag heller av det, inte mer än innan i alla fall. Även gummibandsbänken fick jag till fint. Skoj!
Saktamarken gjorde jag för en gångs skull allt jag skulle, mycket humanare med något lägre reps. Fortfarande jävligt tungt, och tröttsamt för händerna. Vägrade dock släppa överhandsgreppet ändå. Undvek även här ryggdöden.
Hantelpressarna körde jag lätt, på grund av rädsla för instabilitet i axeln.
Lårcurlen blev det nya högre vikter, gick fint.
Slutligen YTL, som var välbehövlig.
Sammantaget ett bra pass!
|
|
|
2014-04-15, 13:11
|
#2244
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 14 april 2014
Värmning
Ryggaktivering
Bakåtrull
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Pallofpress 3x15
Reverse Hypers 2x15
Knäböj 3 count stopp i botten i ss med Lårcurl
20x10
60x5
60x5
80x5
85x8
90x6 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8 (2-3 reps kvar)
Lätta roddar
5 set
Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch, i ss med Uppåtlutande flyes
20x10
50x5
50x5
60x6
65x6
75x5 ss 10x8
80x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8 ca 3 reps kvar
Marklyft
70x5
80x5
95x5
110x4
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3 5+ reps kvar
Militärpress
20x10
40x6
50x5
57,5x4
57,5x4
57,5x4
57,5x4 2 reps kvar
Latsdrag
5 set
Curls
3 set
Ett gött pass igen. Böjen ingen fara på taket, men femmor är ju aldrig jättelätt. Tekniken kändes fin. Fortsatt högre vikter i lårcurlen.
Bänken hade jag bra tryck i, roligt med lite högre vikter. Väldigt stabilt i botten, det är snarare på raka armar det känns tungt. I botten kan jag hålla den svävande bra länge. Borde också skaffa handledslindor när jag blir dags att gå över 100.
Marklyftet toklätt. Tekniken satt som den skulle, vilade bara 1-2 minuter mellan seten, inget bälte. Provade lite mixat grepp för att öva på det, eftersom jag nästan alltid kör överhand. Är klart obehagligare, och lyftvägen känns längre. Skulle föredra om jag kunde dra överhand även på maxvikt.
Militärpressen fortsätter att smyga uppåt, gick lite tyngre idag igen, kändes bra, trots att jag kört en del innan.
|
|
|
2014-04-15, 13:46
|
#2245
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Gu vicka trevlia pass du kör.
|
|
|
2014-04-15, 13:48
|
#2246
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Japp önskar att man själv kunde mata på som du gör!
|
|
|
2014-04-15, 15:54
|
#2247
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
Ursprungligen postat av andeem
Gu vicka trevlia pass du kör.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Adama
Japp önskar att man själv kunde mata på som du gör!
|
Ja det är faktiskt ganska så trevligt Tar dock sin lilla tid, snittar straxt över två timmar. Räknas mina långa uppvärmningar (15min iaf) in ligger nog snittet på 2h 30 minuter. Men så är jag rätt sölig också!
Det är ändå OK med den långa tiden eftersom det bara blir två veckodagar som går åt, och på helgen finns ju gott om tid.
|
|
|
2014-04-23, 20:42
|
#2248
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Nu har jag slarvat med uppdateringarna här. Körde pass den 17 april, 19 april, 22 april och idag 23 april.
Har fortsatt i samma bana, och nu idag började det trappas upp något lite med vikterna. Axeln har dock blivit lite sur nu när träningen rullat på kontinuerligt ett par veckor. Tror det mår bra av vila egentligen, men vem har tid att vila?
Kan uppdatera dagens pass bara för att bryta den usla trenden.
Träning den 23 april 2014
Knäböj ss Knäböj med stopp, 3 count
80x8
90x6
105x5
112,5x4
120x4 ss 100x4
120x4 ss 100x4
120x4 ss 100x4, 2-3 reps kvar / 1 rep kvar
Bänkpress 1s soft touch i ss medFlyes
60x8
67,5x6
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
Stela GM 4s negativ
50x6
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Militärpress
40x8
45x6
45x6
45x6
Stångrodd 2 count stopp mot kroppen, strikta
50x8
55x6
55x6
55x6
55x6
Bra pass, om än slitigt. Inte van att träna två dagar i rad, och förra passet satt en del i benen, vilket kändes i böjen. Fick kämpa lite! Kände mig dock stark i den vanliga böjen, och tekniken är mycket stabil numera. Bänken kändes också bra, men där är tekniken något mer svajig och inte lika säker. Det varierar tyvärr mer från set till set. GMs har jag blivit klart starkare i, denna vikten är nu inga problem, när jag började med dem (på lägre vikt) så var jag tvungen att sänka.
|
|
|
2014-04-24, 07:45
|
#2249
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Vikten fortsätter sega sig uppåt i maklig takt. Har fått öka ett hål i lyftarbältet sedan starten, vilket känns helt OK med tanke på att det är ett par kg. Ska ta.midjemåttet snart också, var dock rätt vattnig i morse så inväntar en mer normal dag.
uploadfromtaptalk1398321851648.jpg
skickat från mobilen
|
|
|
2014-04-26, 18:24
|
#2250
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Blir bara två pass denna vecka. Får.försöka med fyra nästa, men vet inte om det går.
skickat från mobilen
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:29.
|
|