Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-03-10, 10:43   #2221
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Det där med röven som sved i böjen är ett gott tecken i sig eftersom jag tror du behöver jobba mer med den. Ofta handlar det om att den är för svag/ liten eller inaktiv när en stålstudent (för) ofta blir genomstum i ryggen.

När ryggen blir så där genomstum, försök undvika den genom att jobba extra hårt med att "dra in" magen, spänna skinkorna och böja på benen i alla moment som ska den vägen.
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 10:47   #2222
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 426
Kanske kan passa på att ställa samma fråga här som jag la hos Mapa: Hur lyder resonemanget bakom lätta flyes i ss med bänken?
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 11:38   #2223
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
De måste inte vara så superlätta men det handlar om bröstträning och föruttröttning så att man trycker på bättre med "resten".
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 13:50   #2224
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
Det där med röven som sved i böjen är ett gott tecken i sig eftersom jag tror du behöver jobba mer med den. Ofta handlar det om att den är för svag/ liten eller inaktiv när en stålstudent (för) ofta blir genomstum i ryggen.

När ryggen blir så där genomstum, försök undvika den genom att jobba extra hårt med att "dra in" magen, spänna skinkorna och böja på benen i alla moment som ska den vägen.
Ja, samtliga pass den här veckan bjöd på en märkbar fokus på korsrygg och ändalykt. Så där ligger fokus rätt!

Ska försöka använda tekniken du tipsade om så fort tillfälle ges, antagligen på tisdag!
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-11, 21:19   #2225
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Träning den 11 mars 2014

Uppvärmning
Bakåtrull
Diverse ryggvärmning
Höftsving
Fire hydrants
Mountain Climbers
Ryggresningar, 10x10, 10, 10

Knäböj i ss med Knäböj 3 count stopp i botten
60x5
60x5
80x5
90x5
100x5
112,5x5 i ss med 92,5x4
112,5x5 i ss med 92,5x4
112,5x5 i ss med 92,5x4

Bänkpress 1s stopp, soft touch (hårt stopp) i ss med Flyes
20x10
20x10
40x5
50x5
60x6
67,5x5
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8

Good mornings 4s negativ
50x6
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Utfall bakåt, ståendes på 1dm låda
50x8
50x8
50x8
50x8

Stångrodd 2 count stopp mot kroppen
40x8
50x6
50x6
50x6
50x6

Militärpress
40x8
45x6
45x6
45x6
45x6

Stångcurl
40x6
40x6
40x6
40x6

Blev ett ganska långt pass idag! Böjen kändes lätt och fin, lättare än förra veckan, trots tyngre vikter. Inte lika mycket pump i korsryggen den här gången, utan mest en stum röv.

Bänken var lätt och skön, ingen känning i axeln vilket var trevligt!

I GM:s strulade axeln dock litet innan jag fick till stångpositionen. Inte lika grisigt som förra veckan, vilket var skönt!

Utfall var hemskt, men blev lättare allt eftersom tiden gick. Vilade nog lite mer till sista också.

Sedan mer komplement, som båda var ganska så lätta, framförallt militärpressen, men gick lugnt med tanke på axeln.

Ett mycket trevligt pass i alla fall!
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-14, 06:55   #2226
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Träning den 13 mars 2014

Uppvärmning
Liggande väderkvarnar
Höfstving
Bakåtrull
Fire Hydrants
Situps, 20, 20
Enbensbryggor 10, 10

Knäböj 4s ner, 4s upp, inget stopp i toppen
65x6
75x5
82,5x4
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3 @8,5

Marklyft 4s ner, 4s upp, medelbrett grepp, 2,5cm plattform
82,5x6
92,5x5
100x4
100x3 @9
100x3
100x3
100x3 @8

Lårcurl
35x8
35x8
40x8
40x8
35x8

Bänkpress 1s stopp, mot rött gummiband, medelbrett grepp
57,5x6
62,5x5
67,5x4
67,5x4 @9
67,5x4 @8,5
67,5x4 @8,5

Bänkpress soft touch, 5cm kloss, smalt grepp
57,5x6
65x5
67,5x4
67,5x4
67,5x4 @7

Var redigt trött idag och hade en lite sjukdomskänning så tog det rätt lugnt och gav mig själv rätt så generös vila. Blev också väldigt bråttom i slutet och det blev så att sälrodd och facepulls fick stryka på foten.

Böjen var inte så farlig idag, fick pump i korsryggen men den hann aldrig nå katastrofal nivå eftersom jag vilade något längre. Satt ändå i i marklyften och var till en början jobbigt på grund av det, men lade sig lite senare och då blev det enklare. Inga haverier i tekniken där idag, men jag fuskade och drog av en rep på betinget...

Gummibandsbänken sved på ordentligt i toppen i något set, när jag vilade lite kortare. Justerade något och då gick det lagom. Blev ändå relativt kort vila, 1-3 minuter. Trevlig övning ändå, mycket annorlunda känsla.

Smalbänken till kloss var mycket bättre tekniskt idag, och också enkel, fanns säkert 5 reps till i sista setet.

Blev tyvärr ingen ryggträning som sagt... Nu ska jag flytta/renovera i helgen så det blir nog väldigt svårt att få till träning, förhoppningsvis kan jag få in fyra pass nästa vecka istället.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-14, 08:07   #2227
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 014
Hur lång tid tar passen i snitt?
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-14, 10:37   #2228
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Hur lång tid tar passen i snitt?
Den här omgången har de varit något kortare och gått på straxt under två timmar. Nu var det ganska mycket folk så jag kröp en bit över två timmar. Det värsta passet föra cykeln tog närmare tre.

Det skulle dock gå att pressa ner tiderna en hel del, ofta är det mkt folk på gymmet så vilan blir längre än vad som är ett måste. Pepz brukar ju vara klar på 1-1,5h om jag läst rätt.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-17, 21:36   #2229
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Träning den 17 mars 2014
1h 50min ca

Uppvärmning
Pallof Press, 3 set
Reverse Hypers, 3 set

Knäböj till låda, paus, extra bred stance i ss med Lårcurl
20x10
20x10
60x5
70x8
77,5x6 ss 40x8
85x5 ss 40x8
85x5 ss 40x8
85x5 @8 ss 40x8

Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch stopp i ss med Flyes
60x6
67,5x5 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8

Marklyft
70x6
90x6
110x4
127,5x3
127,5x3
---bälte på---
137,5x3
137,5x3
137,5x3
137,5x3 @7-8

Militärpress
20x10
30x5
40x6
45x5
50x4
50x4
50x4
50x4 @7

Latsdrag
5 set

Blev ingen träning i helgen som befarat. Istället renoverat/flyttat/stajlat lägenhet hela helgen. Var ordentligt mör i söndags kväll trots avsaknaden av lyftande av skrot. Blir ett sjukt utdraget förlopp när det ska säljas bostad och vissa möbler ska vara kvar, evinnerliga turer till IKEA osv. Tveksamt om jag får in alla pass den här veckan.

Lådböjen fortsatt trevlig, men inte riktigt lika lätt idag, var något stelare i benen/höften/ljumsken den här gången än senast, så kom inte ut lika fint. Mer vikt nästa vecka står på menyn.

Bänken är ganska jobbig kombo faktiskt, 1cm över bröstet och lång nästan svävande paus svider bra. Farten får lida av det iaf, men försöker ge stången så mkt fart jag kan ändå. Lyckades emellanåt. Axeln OK, men trilskades något. Måste nog uppsöka sjukgymnast till slut ändå.

Marklyften bra tekniskt för första gången på länge. Lätta också, körde överhandsgrepp i alla set utom något enstaka.

Militärpressen gick utan incidenter idag, och var fortsatt lätt. Är dock något nojig över axeln så tar det lugnt, men är lååångt från max här, trots föruttröttning.

Bra pass sammantaget. Mer flytt osv är planerat för tisdag och onsdag så med lite tur kanske jag kan träna på torsdag iaf.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-23, 13:57   #2230
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Och bilen går bra?
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-24, 10:01   #2231
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
Och bilen går bra?
Jomensåatteh...

Nästan frisk idag, blir förhoppningsvis träning imorgon

skickat från mobilen
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-25, 07:13   #2232
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Blev sådär med friskheten. Fortfarande lätt halsont och enligt den gyllene regeln att inte träna med halsont så fortsätter jag vila...

Var i övrigt och kollade upp min axel igår. Hon noterade följande:

* Jag är lätt överrörlig i leder, ffa i axlarna.
* Den skeva böjningen i ryggen jag oroat mig över är inget att oroa sig för, men jag tar ut rörligheten ca 10cm längre ned på ryggen än de flesta andra. Verkar ha jordens låsning där man brukar böja.
* Inte så fasligt skev i övrigt

Vad gäller axeln tyckte hon det lät som om jag fått en subluxation på axeln. Idag såg hon att hela vänster skulderblad hade glidit upp på bröstkorgen och både hela skuldran och nyckelbenet var något förhöjda. Rhomber men ffa serratus anterior var inaktiva (dvs de som är ansvariga för att trycka ned skulderbladet). Oklart om detta var nytt. Här länge haft tendenser att dra upp axlarna i bänken och roddar och därmed koppla ur nedre traps-komplexet.

Manuell manipulation fick ner axeln i rätt läge och övre traps att slappna av.

Hemläxan var först aktivering av serratus i form av scap-pushups på vägg och framledes även svårare varianter. Har själv kikat på fler övningar för "scapular depression". I övrigt ordinerades mycket och strikta (låga) roddar med fokus på att nypa ihop och ned skulderbladen. Att visualisera och lära känna när skulderbladen är i korrekt position var viktigt.

Stabilitetsövningar för axeln bör nog bli en stapelvara för mig framöver, i form av dels allting som kan tänkas för rotatorcuffen men även ren instabilitetsträning.



skickat från mobilen
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-26, 20:36   #2233
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Friskhet!

Blir lite annorlunda rapport idag eftersom jag fortfarande inte har internet i den nya lägenheten. Ett sablans meck det här med att flytta.

Träning den 26 mars 2014

KNÄBÖJ i ss med PAUSBÖJ 3 COUNT
100*6 ss 80*4
100*6 ss 80*4
100*6 ss 80*4
100*6 ss 80*4

LÄTTA RODDAR
5 SET

BÄNKPRESS SOFT TOUCH STOPP i ss med LUTANDE FLYES
62,5*6
67,5*5
72,5*4 SS 10*8
72,5*4 SS 10*8
72,5*4 SS 10*8
72,5*4 SS 10*8

GOOD.MORNINGS 4s negativ
50*6
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

STÅNGRODD 2S STOPP MOT KROPPEN
40*8
50*6
50*6
50*6

MILITÄRPRESS
5 ganska lätta set.


Böjen gick lätt, var också mkt lättare vikter än senast..nästan så man tror chefsskägget i sin oändliga visdom räknat ut att jag skulle bli sjuk och lade ett lätt pass åt.mig när han skrev programmet.

Kände inte axeln alls i bänken, tror även jag fick till skulderbladen i rött position. Fick idag en helt annan kontakt ned ryggen i bänken iaf.

I allmänhet ett lätt pass, speciellt eftersom jag tog det lugnt för att inte reta upp förkylningen som inte.är helt över ännu.

skickat från mobilen
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-01, 09:53   #2234
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Träning den 27 mars 2014

Värmning
Situps 3x20
Hipthrust 3x10

Knäböj 4s upp, 4s ned
65x6
75x5
82,5x4
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3 @8

Marklyft 4s upp, 4s ned, medelbrett grepp, ståendes på 2,5cm upphöjning
75x6
90x5
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x3 @10

Lårcurl
40x8
35x8
35x8
35x8
35x8

Medelbred bänkpress (lillfingret på ringen) 1s stopp, mot rött gummiband
57,5x6
62,5x5
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4 @9

Smal bänkpress 5cm kloss, soft touch
57,5x6
65x5
67,5x4
67,5x4
67,5x4 @7

Sälrodd
50x10
60x8
65x8
70x6
70x6
70x6

Ett helt klart saftigt pass. Minns inte alltför mycket, så inte så mycket att skriva. Var ett par dagar sedan. Långsam böj var i alla fall helt OK, långsam mark ett rent helvete. Bänk mot gummiband är spännande, helt annan känsla, men en rätt så tung känsla. Klossbänken mycket lätt. Sälrodd bästa övningen någonsin, men också jobbigaste att rigga.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-01, 09:59   #2235
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Träning den 31 mars 2014
Värmning
Reverse hypers 3x15
Pallof Press 3x15

Böj till bänk extra bred stans, stopp i botten i ss med Lårcurl
20x10
60x5
60x5
72,5x8
85x5 ss 35x8
90x5 ss 35x8
90x5 ss 35x8
90x5 ss 35x8 @8

Bänkpress 1cm kloss, 3count soft touch i ss med Flyes
60x6
67,5x5 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8 @9 tog fel vikt
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8 @8

Marklyft
85x5
100x4
120x3
120x3
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Militärpress
20x10
30x6
40x6
45x5
50x4
55x4
55x4
55x4

Latsdrag
5 set 8-10 reps

Sådär, då var man ikapp med träningsdagboken. Ett lagom pass från igår. Boxböjen trevlig, har mycket mer att ge där också. Marklyftet kändes stabilt och fint, bänken inga större problem, även om den långa pausen svider ganska så bra. Får mer och mer kontakt med ryggen i alla fall, men glömde roddarna idag... Militärpressen sakta uppåt, har även där mycket mer att ge men tar det lugnt eftersom den provocerar axeln lite.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)