Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-09-10, 10:44   #1
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Nu börjar jag igen

Hej nu tänkte jag börja träna igen och därför startar jag en ny journal.
Jag tänkte försöka bulka upp mig till en vikt runt 72kg tills nyår, i dagsläget väger jag ungefär 64kg på morgonen. Så jag skall alltså öka lite under 3kg i månaden.

En del av denna vikt är självklart vikt från vatten i och med att jag börjar med kreatin och även tror jag att man kan få några enkla kilon eller gram av att börja träna igen i och med att man börjar lagra muskelglykogen?

Gamla vikter: 180kg marklyft, 150kg knäböj och 110kg bänkpress.

I dagsläget ligger jag på en bråkdel av dessa vikter, senaste passet klarade jag 2x80 och det var tungt. Men i och med att jag legat på högre vikter förr tror jag att jag kan öka i vikter lite snabbare än en nybörjare.

Född 96 och är ungefär 170cm
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-10, 10:48   #2
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Gårdagens pass: Bröst/Triceps och lite spänst

Bänkpress 30x40 8x60 5x70 5x70 2x80 1x80
Lutande hantelpress 10x20 8x20 6x20 6x20

Liggande tricepsextensions 11x27,5 8x27,5 7x27,5 6x27,5
Pushdowns 4set

10 vanliga boxjumps på 36 inch box el 91cm plint
6 stycken med viktväst - samma höjd

sedan 4 stycken uppställda plintar som jag hoppar över - 4 gånger

Innan träning dricker jag beta-alanin och kreatin...
Första passet på länge var då det igår som jag redovisar idag.
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-11, 13:15   #3
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Gårdagens pass: Rygg och biceps

Marklyft 6x100 5x130 3x150
Stångrodd 12 reps på 60kg
Kabelrodd 12-15 reps på 50-59kg
Latsdrag 4 set 41-45kg 6-8 reps

3 set bicepscurl

Ska ta med en anteckningsblock framöver så jag kommer ihåg exakt antal reps och vikter. Nya bilder kommer snart.
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-14, 17:21   #4
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Gårdagens pass var ben

Några set på 60kg respektive 80kg i knäböj

Lite benpress och andra övningar...
Främst stretch och utfall

Jag tränade på SATS så det blev ganska rörigt
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-14, 17:23   #5
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Bröst Triceps

Bänkpress 12x40 8x60 3x80 3x80 4x80 4x80 2x85 1x95 2x87,5
Lutande hantelpress 10x25 10x25 3x30 =/ 6x25

Tricepsextentions 30kg 8 o 6 - 27,5kg 10 o 8
Pushdowns 4set


Kommentar: Gick skit bra i bänkpressen idag jämfört med det förra passet, man ökar verkligen i vikter fort nu när man kommer tillbaka
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-14, 17:25   #6
alphahanen2
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
Kul med en ny journal! Kommer följa denna med såklart
alphahanen2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-14, 17:38   #7
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Citat:
Ursprungligen postat av alphahanen2 Visa inlägg
Kul med en ny journal! Kommer följa denna med såklart
Kul mannen! Läser din sporadiskt också även ifall jag inte är så aktiv
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 1174288_300475940094749_664563888_n.jpg (32.4 KB, 147 visningar)
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-15, 22:02   #8
Riddle
Ego sum Lord Voldemort
 
Riddles avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 3 030
Självklart blir det prenumeration!
__________________
Journal
Riddle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-16, 19:16   #9
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Citat:
Ursprungligen postat av Riddle Visa inlägg
Självklart blir det prenumeration!
Kul mannen =)
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-16, 19:17   #10
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Dagens pass Rygg och Biceps

Marklyft 8x100 6x130 4x150

Kabelrodd 12x59 12x63 10+2x63 6x59 6x59

Latsdrag 8x45,5 8x45,5 6x50 6x50

Stångcurl 6x30 5x30 6x25 6x25
4 set sittandes bicepscurl i stång
4set stående repcurl


GAINZNZZZ
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-16, 20:59   #11
Måsse
It's a curl world.
 
Måsses avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 6 150
Grym! Armarna ser dock ut att släpa lite?
__________________

- Optiljuset, hobbybyggarens bäste vän
Insta: Mansbb
Citat:
Ursprungligen postat av Halldin Visa inlägg
De verkar inte kunna hantela dopingproblematiken på ett vettigt set
Måsse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-17, 19:40   #12
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Citat:
Ursprungligen postat av Måsse Visa inlägg
Grym! Armarna ser dock ut att släpa lite?
Jovisst släpar dom allt
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-17, 19:41   #13
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Dagens pass

Knäböj 10x60 6x80 6x80 6x80 6x80
Baksida lårcurl 12x45 10x50 10x50 8x54,
Utfall 4 set
Vader 4 set

Avslutade med lite stretch... Är inte tillräcklig stabil eller vig nog för att ösa på mer vikter i böj, så jag får nöja mig med dessa fjuttvikter för tillfället
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-18, 17:38   #14
extra kakao
Speciell
 
extra kakaos avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 149
Bänkpress 3x80 3x82,5 2x90 2x90 0x97,5 1,5x90

Dåligt pass idag, jajaaaa
__________________
J O U R N A L
extra kakao är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-18, 18:30   #15
Riddle
Ego sum Lord Voldemort
 
Riddles avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 3 030
äh du är snart tillbaka igen!
__________________
Journal
Riddle är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)