Sista chansen

[Bandid0]

45 min liss på 5.5 och 9 incline
step in

[Bandid0]

75,23 förra veckans medelvärde

[Bandid0]

200214
Step in
3-5
Step in

75,8

Hantelpress

5*42
4*42
3*42
2*42

Axelpress

5*24

Chins

5*23,75

Rakmark

2*5*90

Ståbc

6*18

Vadpress

2*5*40

HC

5*20
5*18
6*16

Pushdowns

5*82
6*61
6*54

Facepulls

12*18
12*18
13*18

Roddmaskin


5*75

Benpress

5*85
6*75

Benlyft

10*

benskruv

16*

[Bandid0]

45 min liss idag inc 7,5 speed 5.5
legendary

[Bandid0]

Viktmedelvärde denna vecka: 75,51

Ökat 300 g vilket är riktigt dåligt. Men jag svullade i 4 dagar på en stockholmsresa så är väl därför. Nu nya tag

[Bandid0]

200216
Legendary
Mjölksyra
74,8 kroppsvikt

HP

20*22,5
5*22,5
4*22,5

Latsdrag

24*50
10*50

Axelpress

24*8

Sälrodd

23*35

Benpress första

20+10*15
10*15
10*15
3*15 fulldjup

Liggbc

30*25
10*25
6*25

Vadpress

22*9
13*9

HC

20*10
12*10
6*10

Pushdowns

19*50
6*50
32*25

Facepulls

25*15
6*15
11*15

[Bandid0]

200218
8-12
Legendary
KV 74.4

Ett bra pass! Men vad psykiskt trött jag kände mig idag.

HP

12x32,5
10x32,5
8x32,5
6x32,5

Axelpress

10x17,5

Lats

12x80

Sälrodd

13x60 lätt

Benpress 2:a

10x80
12x70

Bencurl

15x45
13x45

Vadpress

2x12x22,5

HAntelcurl

15x12,5
14x12,5
13x9

Pushdowns

18x60
16x45
16x40

Facepulls

15x15
15x15
12x15

[Bandid0]

KV 73,7
45 min liss på step in. 9 inc och 5,5 speed

[Bandid0]

200220
6-8
Step in
KV 74 kg

Ett bra pass. Styrkan sitter kvar, men vissa reps var verkligen RPE 10. T.ex. den allra sista hantelpressrepetitionen. Jag fastnade på väg upp och det var med nöd och näppe jag fick upp den. Men bra ändå.

HP

8*36
8*36
8*36

Axelpress

9*18

Latsdrag

8*86

Roddmaskin

8*66

Benpress

8*70
8*65

Bencurl

12*16
12*14

Rakmark

6*90

Vadpress

8*32
8*32

Hantelcurl

7*18
8*16
9*12

Pushdowns

8*75
9*54
9*50

Facepulls

3*12*23

Magcrunch

15*46

[Bandid0]

200222
3-5
Legendary
Kroppsvikt 75,2

Hantelpress

5*42,5
4*42,5
3*42,5
2*42,5

Axelpress

6*22,5

Chins

5*25
5*2,5

Sälrodd

9*82,5

Benpress

6*105
8*90

Rakmark

5*90
5*90

Vadpress

2*5*42,5

Hantelcurl

5*20
5*20
7*15

Pushdowns

7*90
8*65
5*70

Facepulls

3*12*25

Mage

15*50

[Bandid0]

Vmv: 74,51

[Bandid0]

2020-02-24
Mjölksyra
Legendary
Kroppsvikt 74,7

Hantelpress

21x22,5
5x22,5
4x22,5

Latsdrag

25x50
10x50

Sälrodd

24x35

Benpress 2:a

10x80
12x70
8x70

Liggbc

30x25
10x25
6x25

Vadpress

23x9
14x9

Hantelcurl

21x10
12x10
6x10

Pushdowns

20x50
6x50
20x30

Facepulls

25x15
6x15
12x15

Mage

15x50

Lite benlyft

[Bandid0]

20-02-25
45 min liss på 5.5. höjde inc till 8 på slutet (från 7.5)

[Bandid0]

20-02-26
8-12
Step in
Kroppsvikt 74 kg

Ett bra pass

Hantelpress

12*32
10*32
8*32
7*32 +1 rep!

Axelpress

12*16

Latsdrag

9*86

Roddmaskin

13*50

Benpress

12*65
12*60

Bencurl

12*23
9*23

Vadpress

2*15*20

hantelcurl

13*14
12*14
13*9

Pushdowns

12*68
12*50
8*50

Facepulls

12*18
12*18
15*18

Mage

8*59 lite ont i ryggen

[Bandid0]

45 min liss på step in. ökade incline till typ 10,5 mot slutet.